Ja sam psihoterapeut, i ovo je kako upotrijebiti misaono isjecanje da bi se izbio iz negativnog razmišljanja

2. Identificirajte ograničenja svoje misli

Terapeutkinja Breena Beck, LMSW, kaže da kad jednom jasno identificirate negativnu misao, pogledajte kako vas to posebno zadržava. Ona predlaže da sebi postavite nekoliko pitanja kako biste utvrdili točke boli: je li ta misao pomaže mi ili da mi se nađe na putu? Je li ta misao izostavljajući bilo kakve informacije? Je li misao usredotočena na najgori scenarij ili najvjerojatniji scenarij slučaja?

"Jednom kada dobijete svoje odgovore, pokušajte smisliti alternativnu misao koja se više temelji na objektivnim činjenicama", kaže Beck. "Na primjer, prebacivanje svoje negativne misli iz:" Ovaj sastanak s mojim šefom užasno će ići, "na alternativnu misao:" Ovaj je sastanak važan i nadam se da će to ići što je bolje. Dajem sve od sebe na poslu i mogu tolerirati i učiti iz konstruktivne kritike ako je to slučaj.'"

3. Napravite popis jasnih suprotnih i pozitivnih alternativa za svoju negativnu spiralu

Ako imate pakleni popis misli Đavolje zagovornika, moglo bi im pomoći da ih srušete na papir. U svom časopisu imam popis svojih "najboljih samozatajnih uvjerenja", i potaknuo bih vas da učinite isto.

Zapišite svoje najdublje ponavljajuće negativne misli, držeći ih na lijevoj strani papira. Sada ih prekrižite. Protjerati te demone. Pomislite na sve što je najbolji scenarij ili potpuna suprotnost vaše situacije. Zapišite ih kao novu, bolje, seksi, dominantnu misao.

Ovdje vam je dopušteno da sanjate veliko, ali ako je pozitivno razmišljanje već izazov, ne zaboravite ga utemeliti na temelju činjenica koje ga podržavaju, kaže Burstein. "Ova nam tehnika zaista omogućava da ispustimo subjektivnu leću i realno razmišljamo", dodaje ona.

4. Suprotstaviti svaku negativnu misao ako ne možete pronaći izravnu suprotnost

Burstein također preporučuje ovo: Ako ne možete pronaći izravno suprotnu optimističnu alternativu negativnoj misli, samo ga pokušajte zamijeniti jednakom, ali uzdižućom mantrom. Kao ako ste stvarno uznemireni zbog osobnog fizičkog značajke ili neodoljive užasne stvari, pronađite a drugačiji Plus za minus. Na primjer, jučer sam sebi pomislio: "Stvarno bih volio da ne živim u zemlji u kojoj je svake srijede bila nacionalna tragedija."Ne uspijevajući tamo pronaći naopako, prebacio sam mantru:" Pa, barem imam votku."

Ne, hallows humor na stranu, ovo definitivno može pomoći, posebno s problemima oko samopoštovanja.

"Provodimo toliko vremena ukazujući na negativne, posebno koristeći samokritične izjave, da vjerujem da moramo odrediti toliko vremena pozitivnim izjavama", kaže Burstein. "Za svaku negativnu misao, izazivam vas da istaknete pozitivan."

5. Razmislite o svakodnevnoj praksi srebrnog oblika

Ako želite dugo raditi na hrabrom pozitivnom razmišljanju, onda je drugi način pristupa s svakodnevnim (ili iz tjedna u tjedan, ne znam vaš raspored) praksa srebrnog oblika. Pakao, čak bi moglo biti rezervirano za one strašne, užasne, ne-dobro, vrlo loše dane.

"Druga korisna [taktika] mogla bi biti zahvalnost i pružiti sebi priliku da pronađete male pobjede tijekom dana ili u scenariju", kaže Davis. "Kad se odlučimo za pronalaženje pozitivnih trenutaka ili razmišljanja o danu, pružamo sebi priliku da tijekom dana pronađemo pozitivnost i sretnije trenutke o kojima često ne razmišljamo dvaput o tome."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.