Ja sam terapeut odnosa, a evo kako prestati rušiti nakon raspada

2. Promijenite svoje misli

Kad ruminacija postane nepodnošljiva, dr. Daramus preporučuje da radite na tome da svoje misli odbacite od onoga što vi rumaš. "Potrebne su vam aktivnosti koje će ukrasti pozornost s rumina, poput stvarno dobrog filma, videoigara, slagalice za riješiti ili neke naporne vježbe", kaže ona. "Nastavite živjeti svoj život i vježbajte pažljivo prebacujući pažnju na ovdje i sada."

3. Odlučite kako želite biti promijenjeni

Na kraju, morat ćete se prestati ometati i donijeti neke odluke o tome kako želite krenuti naprijed. "Kad se nešto dogodi što vas promijeni, pokušajte odlučiti kako želite da se promijenite", kaže dr. Daramus.

Ako, primjerice, razbijate raskid, možda biste trebali razmotriti lekcije koje želite naučiti iz tog raspada, E.g. Učenje crvenih zastava toksične veze, odlučujući da dočekate različite vrste ljudi, mijenjate način na koji želite pristupiti izlasku ili poboljšati svoje granice, DR. Daramus kaže. "Također možete pogledati ono što ste voljeli u toj vezi i što biste možda željeli potražiti kad ste spremni ponovno započeti druženje", dodaje, napominjući da će vam refleksije u naprijed možda pomoći u bilo kojem trenutku koje je potrebno da biste pronašli da biste pronašli da biste pronašli mir. "Rad na sebi možda bi trebao uključiti praksu radikalnog prihvaćanja stvarnosti emocionalnog rizika u odnosima."

4. Zamijenite svoja pitanja "zašto" s "kako" ili "što" pitanja

Drugi način upravljanja ruminacijom je pokušati zapitati sebi "kako" ili "koja" pitanja umjesto "zašto" pitanja, kaže Watson. "Na primjer," kako se dogodilo x ili y?'ili' što sam primijetio kad se dogodio ABC?'Za razliku od toga da se pitate' zašto razmišljam ili se tako osjećam?'ili' zašto se dogodio x ili y?'" ona kaže.

Ovo je reframiranje korisno jer se pitanja "zašto" teže da se osjećamo zaglavljeno, a kad nemamo odgovor, ruminacija se može osjećati nadmoćnije i teško je kontrolirati. "Pitati" kako "umjesto" zašto "nastoji da se uključimo u aktivnije rješavanje nego pasivno čuvanje, što se može osjećati osnažujuće, svrhovito i smisleno", kaže Watson.

5. Zakažite vrijeme ruminacije

Ako niste u mogućnosti prihvatiti, priznati i normalizirati svoje misli, Watson predlaže zakazivanje "vremena ruminacije" ili "Vrijeme brige". "Ako nam stvorimo mogućnosti da pregledamo, razmislimo o informacijama i mislima koje nastanu bez prosuđivanja, to nam može osloboditi drugo vrijeme da se usredotočimo na aktivnosti i iskustva koja nam se sviđaju ili se želimo uključiti", kaže ona.

Pokušajte zakazati kratke provale, 15 ili 20 minuta u vašem danu kako biste se brinuli ili ruminirali, kaže Watson. "Imajući tog kratkog pucanja kako biste pustili svoj um gdje god želi bez prosudbe, oslobađa se i može vam omogućiti da vježbate kontrolu nad kako i kada rumunite na teškim emocionalnim iskustvima", kaže ona.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.