'Ja sam stručnjak za spavanje, a evo i mog detaljnog vodiča za pripremu tijela za vrijeme uštede dnevnog svjetla'
Važno je usredotočiti se na vrijeme spavanja više od vremena buđenja-ako idete u krevet u isto vrijeme, ali samo se budite ranije, vjerojatno ćete biti umorni. Umjesto toga, odlazak u krevet ranije znači da ćete se dovoljno naspavati u danu pred nama. Možda ćete se probuditi i ranije, ali ako ste spavali, spavajte i smanjite dug vašeg spavanja, također vam može učiniti nešto dobro prije prekidača.
Odlazak u krevet nekoliko minuta ranije je lakše reći nego učiniti. Pogotovo ako niste onaj koji zaspi u roku od nekoliko minuta od ulazak u krevet. Ispod, dr. Hale dijeli tri savjeta kako bi vaše tijelo pripremilo za spavanje kako bi se postepeno pomaknulo raspored spavanja budnosti.
1. Nabavite ranojutarnje svjetlo
Rasvjeta ima ogroman utjecaj na signalizaciju vaših cirkadijanskih ritmova da je vrijeme da krenete. Čim se probudite, otvorite rolete i, ako možete, krenite vani u šetnju.
"Ako započnete ujutro s ranim jutarnjim svjetlom, izađite i vježbajte", kaže dr. Hale, "Ta svjetlost zaista govori vašem tijelu da je vrijeme da se probudi. Tada ćete biti umorni ranije navečer."
2. Ne jedite preblizu spavanju
Ako još uvijek probavljate kad pokušavate zaspati, tijelo vam je možda previše zauzeto da biste se dovoljno opustili da biste mogli spavati. "Jesti tri sata prije spavanja je bolje nego sat vremena prije spavanja, sigurno", kaže dr. Upetljati.
3. Izbjegavajte izlaganje svjetlu prije spavanja
"Ne želite puno izlaganja svjetlu u satima koje traje spavanje", kaže dr. Upetljati. "To znači [svjetlost] s vaših elektroničkih uređaja, ali to znači i iz svih svjetla u vašoj kući. Želite prigušiti svjetla i u red tijelu da je vrijeme spavanja blizu, a ne da bi vaše tijelo trebalo biti budno."
Zainteresiran za ulaganje u bolji noćni san? Saznajte više o različitim tehnologijama spavanja u ovom videu:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
