'Ja sam specijalist za spavanje, a ovo su 4 najbolja pića za jačanje spavanja kako bi pio prije spavanja i tijekom cijelog dana'

Čaj za kamilicu također sadrži moćan flavonoid nazvan apigenin, koji je povezan s pomaganjem u smanjenju anksioznosti i pomaže da brže zaspi zaspa. (Uparite ga s jednom od naših najdražih aplikacija za smirivanje spavanja ili namirnicama koje vas uspavaju, a vi ste dobili tajni recept za laku noć.) Premda je čaj od kamilice možda učinkovit u promicanju osjećaja lakoće i opuštanja za neke, imajte na umu da možda nije učinkovit u poboljšanju ozbiljnosti nesanice za druge. Uz to, neki ljudi mogu osjetiti nuspojave od konzumiranja čaja od kamilice, uključujući mučninu, vrtoglavicu, povraćanje ili u rijetkim slučajevima, anafilaksiju. Kao takav, najbolje je konzultirati se s medicinskim stručnjakom prije nego što uvedete ovaj napitak u svoju svakodnevnu rutinu.

Sok od višnje

Dr. Troxel također preporučuje ispijanje soka od trešnje, za koje su dokazi naznačeni mogu poboljšati kvalitetu spavanja. Istraživanje sugerira da trešnje montmorencije sadrže visoku razinu fitokemikalija, uključujući melatonin, molekulu kritičnu za regulaciju ciklusa spavanja u ljudima kod ljudi. Studija također pokazuje značajno povećanje vremena u krevetu, ukupno vrijeme spavanja i učinkovitost spavanja s dodatkom trešnje soka. Recepti za sok od trešnje, bilo tko?

Iako sok od višnje i kamilica pomažu u promicanju opuštanja i spavanja, kako se slažu jedni protiv drugih? Uistinu, oboje su jednako sjajni, ali to se u konačnici svodi na to što je vaš krajnji cilj. S jedne strane, sok od trešanja od pehara može biti najprikladniji za ljude koji ne proizvode dovoljne razine melatonina ili se bore s nesanicom. S druge strane, kamilica može biti najučinkovitija za ljude koji gube san zbog stresa ili tjeskobe i jednostavno žele zaspati brže. Dakle, ovisi o tome s čim se bavite.

Ali također je vrijedno napomenuti da piti sok od trešnje može uzrokovati nuspojave za neke, uključujući zatvor, proljev, pretjeranu glad i gubitak pamćenja. Nadalje, oni koji uzimaju razrjeđivače krvi trebaju se savjetovati s medicinskim stručnjakom kako bi saznali ako je konzumiranje soka od trešnje u pravu za njih.

Što bih trebao piti zbog nedostatka sna?

Voda

Ako ne želite ustati usred noći da biste piškili milijun puta (i poremetili vam san), stručnjaci za spavanje predlažu da se smanjite na tekućine nekoliko sati prije spavanja. Zbog toga je važno piti puno vode rano i tijekom dana. „Kritično je ostati hidratizirani tijekom dana, jer ne želite da noću gube tekućine, što zauzvrat može dovesti do čestih putovanja u kupaonicu i poremetiti san. Preporučujem da tijekom dana držite bocu vode sa sobom kako biste potaknuli često pijuckanje dok pokušavate minimizirati tekućine sat ili dva prije spavanja “, dr. Troxel kaže.

Imajte na umu da se hidratacija mogu promijeniti s godinama. Općenito govoreći, pravilo je konzumirati najmanje osam čaša vode od osam unci dnevno. Međutim, prema U.S. Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine, broj je mnogo veći; preporučuju oko 15.5 šalica (ili 3.7 litara) tekućine dnevno za muškarce i 11.5 šalica (2.7 litara) tekućine dnevno za žene. (Napomena: To uključuje i druga pića poput kave i čaja, kao i hidratantno voće poput lubenice ili krastavaca.)

To je rečeno, kako starimo, sposobnost našeg tijela da zadržava hidrataciju smanjuje se, kao i sposobnost prisjećanja na osjećaje žeđi. Kao takav, ostati na vrhu nečije razine hidratacije postaje sve važnije. A odgovarajuća hidratacija ne igra samo kritičnu ulogu u smislu sna. Također pomaže regulirati gotovo svaku tjelesnu funkciju i ključni je faktor u jačanju dugovječnosti. Kao takav, dr. Troxel naglašava važnost ostajanja dobro hidriranog, a ne samo prije spavanja.

Zeleni čaj

Prema Michaelu Breusu, doktorat (aka "liječnik za spavanje"), vodeći specijalist za spavanje i klinički psiholog, pijenje zelenog čaja tijekom dana može pomoći i promociji boljeg spavanja dolaze noć. "Rekao bih da bi moj izbor broj jedan u smislu pića za jačanje spavanja bio zeleni čaj zbog aktivnog sastojka koji sadrži nazvan l-teanin", dr. Breus kaže. Iako bi konzumiranje zelenog čaja možda zvučalo kontraintuitivno zbog svog sadržaja kofeina, uvjerava da je njegova količina minimalna-posebno ona napravljena s nižim sadržajem kofeina i može pomoći ljudima da se bolje usredotoče dok se budni budni. Istraživanje također pokazuje da unos zelenog čaja s niskim kofeinom može smanjiti stres kod pojedinaca srednjih godina i poboljšati kvalitetu sna.

Što vas pije ne bi trebao konzumirati prije odlaska u krevet?

Ako želite dobiti najbolji mogući odmor, postoji nekoliko pića-ne, alkohola i pića s visokim kofeinom-da će se oba stručnjaka za spavanje složiti da će poremetiti kvalitetu vašeg sna. "Alkohol i kofeinski pića su snažni poremećaji spavanja, tako da je najbolje ograničiti unos takvih pića ili ih u potpunosti izbjegavati, posebno prije spavanja", dr. Troxel kaže. Iako neki mogu zbuniti pospanost povezanu s alkoholom s promicanjem dobrog sna, ona objašnjava da to zaista nije slučaj. "Ideja da je alkohol" noćna kampa "za izazivanje sna je totalno pogrešno. Alkohol smanjuje kvalitetu sna i dovodi do fragmentacije spavanja, posebno fragmentirajući REM ili DREAL SLEEP, što je kritično za pamćenje i emocionalno blagostanje ", kaže ona.

Uz to, pića visoko kofena mogu također utjecati na kvalitetu vašeg sna. “Kofein je stimulans. Čak i ako ste netko tko vjeruje da kofein ne utječe na vašu sposobnost spavanja, to vjerojatno utječe na vašu kvalitetu i dubinu vašeg spavanja, pa je najbolje izbjegavati kofein u popodnevnim i večernjim satima ", kaže dr dr. Troksel. Dakle, bolje je da svoje jutarnje pive u svijetle i rano (ali ne isto rano).

Nađite da brojite previše ovce noću? Ovi biljni lijekovi za spavanje mogu pomoći:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.