Ja sam trener, a ovako ostajem u redu kod kuće bez ikakve opreme

Kad vježbate u teretani, na raspolaganju imate toliko komada opreme. Trake za kardio, remenice za dizanje utega-točno znate što učiniti i kako to učiniti. Znajući što učiniti prilikom vježbanja kod kuće, bez ičega, osim vašeg pouzdanog joga prostirke, osjeća se kao izazov. Ali vjerujte mi, možete se naći u sjajnom kućnom treningu bez opreme.

Iako je lijep pristup utezima i drugoj opremi, to nije potpuno nužno. Postoje brojne različite prednosti treninga bez ičega osim vlastite tjelesne težine. "Trening tjelesne težine u linearnim pokretima maksimizira snagu tjelesne težine i kontrolu tijela i pomaže vam da učinite snažnim i fleksibilnim dok poboljšavate svoju koordinaciju", kaže Phil Timmons, voditelj programa u Blink Fitness.

Sljedeći put kad se trebate preseliti, ne tražite dalje od ovog domaćeg treninga bez opreme od Meg Takacs, trenera u Performans Houseu u New Yorku. Tijekom 20-minutne sesije, ona će vas provesti kroz neke HIIT vježbe kako biste podigli otkucaje srca, poteze koji stavljaju snagu gornjeg dijela tijela na test i pregršt vježbi koje osvjetljavaju vašu jezgru u vatri. Sve što trebate učiniti je Pritisnite igru.

Koristite ove videozapise za 20-minutni kućni trening bez opreme

1. Započnite s HIIT sesijom cijelog tijela

Izrada vježbe:

1. Ograničeni skok u visoka koljena
2. Pulsi
3. Proširenje kuka skoči (ili čučanj)
4. Burpee u skok u tuck
5. Puls se uvuče u curtsy lunge
6. Jednostruka noga RDL skače

2. Zatim se usredotočite na svoj gornji dio tijela

Izrada vježbe:

1. Pauza push-up
2. Slavine ramena
3. Most glutena s slavinama koljena
4. Varijacija prema gore
5. Plank Pikes
6. Izolirani psi prema dolje u mrvicu

3. Završite snažno sa svojom jezgrom

Izrada vježbe:

1. Šuplje stijene
2. Jedno-noge
3. Push-up u planinske penjače
4. Niske daske kosne mrlje
5. Rotacije prtljažnika visoke planove
6. Bočne pločice

Evo zašto bismo svi trebali raditi kod kuće u bakanim gaćicama. Zatim saznajte ključ da vaše kućne vježbe u zatvorenom prostoru ne budu dosadne.