Ja sam joga terapeut i dr. Med

5 srednjih leđa, ravno od terapeuta doktora-losh-joga

1. Sjedeći naprijed zavoj (Paschimottanasana)

Korak 1: Počnite sjediti na podu s ispruženim nogama ispred vas i paralelno. Savijte noge i zadržite leđa visoko.

Korak 2: Šarke na bokovima s ravnim leđima i spuštajte gornji dio tijela preko donjeg dijela tijela. Slobodno duboko savijte koljena ako će vam pomoći da dodirnete bedra na prsima.

Korak 3: Ako vam je dostupan, rukom uhvatite vanjsku stranu svakog stopala. Otpustite vrat i pustite da vam glava visi teška.

Ostanite 5 do 10 daha.

2. Okrenuta glava do koljena Poza (Parivrtta Janu Sirsasana)

Korak 1: Idući obje noge ispred vas još jedan.

Korak 2: Savijte desno koljeno i stavite potplat stopala na unutrašnjost lijevog bedra.

Korak 3: Zakrenite torzo na desnu stranu sobe i stignete desnu ruku preko glave.

Korak: Savijte se s lijeve strane, osjećajući istezanje duž desne strane. Ako možete, dodirnite desne prste do lijevih nožnih prstiju.

Ostanite 5 do 10 daha i ponovite na suprotnoj strani.

3. Sretna dječja poza (Ananda Balasana)

Korak 1: Lezite i savijte koljena u prsa.

Korak 2: Zgrabite stražnji dio bedara rukama. Ili, ako ste malo fleksibilniji, zgrabite velike nožne prste prstima ili omotajte svaku ruku oko vanjskog stopala.

Ostanite 5 do 10 daha.

4. Poza stabla (Vriksasana)

Korak 1: Stanite na prednjem dijelu prostirke s nogama.

Korak 2: Stavite unutarnji potplat desnog stopala na unutrašnjost lijevog bedra, tele ili gležanj. (Izbjegavanje koljena.)

Korak 3: Dovedite ruke u molitveni položaj na prsima. Zatim podignite svoje molitvene ruke prema gore i preko glave kako biste ispružili srednji dio leđa.

Ostanite 5 do 10 daha i ponovite na suprotnoj strani.

5. Okrenuta poza trokuta (parivrtta trikonasana)

Korak 1: Počnite stajati na vrhu prostirke.

Korak 2: Zakoračite lijevu nogu oko tri metra i okrenite je tako da pokaže na 10 sati. Provjerite da li su vam stopala udaljenost od kuka.

Korak 3: Lice naprijed i šarke na bokovima, dovodeći lijevu nogu bilo unutar ili izvan desnog nogu (blok ovdje može biti od pomoći).

Korak 4: Stavite desnu ruku na donju leđa i uvijajte. Ako je dostupno, možete umjesto toga proširiti desnu ruku na nebo.

Ostanite 5 do 10 daha i ponovite na suprotnoj strani, pokazujući ovaj put desni nožni prsti na 2 sata.

Radite na svojoj ukupnoj fleksibilnosti s ovim redoslijedom:

Naučite kako ojačati leđa kako biste imali dobro držanje #ForLife. A ako imate posla s prilično malo zdjeličnog nagiba u jogi, evo što učiniti.