Ja sam anti-dijeta

Mit 1: "Moram smršavjeti prije nego što započnem intuitivno jelo"

"Ljudi misle da prvo trebaju smršavjeti prije nego što mogu intuitivno jesti", kaže Caroline Thomason, RD, CDCE, dijetetičarka sa sjedištem u Sjevernoj Virginiji koja pomaže ženama da zaustave dijetu i pronađu samopouzdanje s hranom. "U stvarnosti, ono što smatram svojim klijentima je da se često kopaju u dublju rupu pokušavajući restriktivne i ekstremne pristupe dijeti, a ne da prvo poprave njihov odnos s hranom.”

Društveni mediji održavaju ovaj mit, s namotama „Ono što jedem u danu“ gotovo isključivo nalaze se influenceri u manjim tijelima, što iskrivljava stvarnost raznolikosti tijela u zajednici intuitivne prehrane i „kako sam izgubio X broj kilograma s intuitivnom Jesti ”tiktoks.

Najbolje vrijeme za započinjanje vašeg intuitivnog putovanja prehrane je upravo tamo gdje jeste, bez obzira na to koju ste težinu. Ako je vaša težina uistinu iznad zdravog i sretnog broja vašeg tijela, onda je naučiti uvijati i počastiti signale tijela i imati zdrav odnos s hranom najbolji je način da dođete do jedinstvene preferirane veličine vašeg tijela.

Mit 2: "Jedet ću samo slatkiše i bezvrijednu hranu i to nije zdravo"

„Intuitivno jelo znači davati sebi bezuvjetno dopuštenje za jelo svu hranu, uključujući one koje biste mogli razmotriti 'bezvrijedna hrana."Ako ste navikli ograničiti hranu, može se osjećati kao da se ne možete vjerovati u određenu hranu", kaže Kristin Draayer, MS, RDN.

Ova početna faza referecije svih vašeg prethodno "Off-Limit" namirnica ne traje vječno i može vam pomoći da naučite i cijenite kako se zapravo osjećaju različite vrste hrane. "Davanje sebi bezuvjetno dopuštenje da jedete i ugradite svoju omiljenu hranu redovito može dovesti do manje opsesije i vožnje prema hrani, a u konačnici će rezultirati uravnoteženim uzorkom prehrane", kaže Draayer.

Nije samo iskustvo koje intuitivno prehrane dijetetičara čini tako sigurnim da će se uravnoteženo prehraniti s vremenom dogoditi. Istraživanje je otkrilo da ljudi koji su postigli višu ocjenu na ljestvici intuitivne prehrane jedu više voća i povrća od onih koji su postigli najnižu ocjenu i vjerojatnije je da će dijeliti.

Mit 3: "Samo ću dobiti na težini"

Bez obzira na to što ljestvica kaže, kada započnete svoje intuitivno putovanje prehrane, možete očekivati ​​tri moguća ishoda kada je u pitanju težina: gubite kilograme, dobijete na težini ili vam težina ostaje ista. Ako ste bili na dijeti i izvan njih, doživljavali biciklizam na težini ili imate nezdravu vezu s hranom ili vježbanjem, vaše tijelo vjerojatno nije na težini u kojoj prirodno želi biti.

Istraživanje je otkrilo da uzimanje pristupa neutralnom zdravlju zapravo može poboljšati zdravstvene markere, intuitivne rezultate prehrane i kvalitetu prehrane.

„Teško je otkriti ideju da imate potpunu kontrolu nad svojim tijelom, ali jednom kad to učinite, usredotočite se na zdravstvene rezultate bez da se ne postignete o težini, izgradite zdrave odnose koji se ne temelje na izgledu i rekonstruirajte svoje samopouzdanje Vrijedi oko stvari koje nisu u toku tijekom normalnog života ", objašnjava Tori Martinet, MS Rd, intuitivno prehrane i nježna prehrambena dijetetičarka za Tori's Table.

Mit 4. "Ako nisam na dijeti, prejedam"

Ako se pitate kako ćete znati kada prestati jesti ako ne računate, mjerimo i pratite, možda ste izgubili trag kako se osjeća ugodna punoća i to je u redu! Intuitivno jelo može vam pomoći da vratite te znakove i naučite kako ih počastiti tako da znate kada ste imali pravu količinu hrane.

"Uobičajeno je da mnogi ljudi toliko dugo izgube ili zanemaruju znakove gladi i punoće kada ih je u prehrambenoj kulturi naučilo nadvladati", objašnjava Sarah Schlichter, MPH, RDN, tvorac Tummy -a za popise kanti. "Kada naučite sklopiti mir s hranom i dopustiti sebi da bezuvjetno jedete hranu, vaše će tijelo ponovno prenijeti vlastitu samoregulaciju, a možete (ponovno) izgraditi povjerenje oko gladi i punoće", dodaje Schlichter.

Ako ideja o prepuštanju cijeloj strukturi i oslanjanju na vaše tjelesne signale zvuči previše zastrašujuće, ili još ne znate kako prepoznati signale, osnovne smjernice su dopuštene i mnoge intuitivno jedenje dijetetičari potiču ih u početku. "Ponekad pomaže u strukturi u početku dok prenosite znakove gladi i punoće, i naučite se prilagoditi onome što vaše tijelo želi i treba, a zatim polako ekstrapolira kako bi vas omogućilo da vas tijelo vodi", objašnjava Schlichter.

Mit 5: "Ne mogu jesti sve što želim, imam zdravstveno stanje"

Ako imate bilo kakvu hranu ili zdravstveno stanje povezano s dijetom, možda ćete se osjećati kao da je dijeta sve što ćete ikada moći učiniti, ali to jednostavno nije istina.

Jedenje kikirikija Kad ste alergični na kikiriki neće se osjećati dobro, a davanje alergijske reakcije nije dio intuitivne jedenja. Imajući na umu ograničenja medicinske hrane ili kako određene hranjive tvari utječu na vaše tijelo mogu biti dio vašeg intuitivnog putovanja prehrane.

"Intuitivno jedenje treba promatrati kao više načina života koji vam omogućuje da budete više u skladu s vašim znakovima za glad, poštujući svoje zdravlje i pronađite zadovoljstvo iz razne hrane", kaže Haley Bishoff, RDN, vlasnika Rūtsu Nutrition.

Ako imate zdravstveno stanje i niste sigurni kako se intuitivna prehrana može uklopiti s vašim potrebama, rad s intuitivnim dijetetičarima koji je specijaliziran za vaše stanje toplo se preporučuje.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.