'Ja sam RD, a ovo su 5 nisko-dizanja, radosnih stvari koje biste trebali raditi svaki dan kako biste povećali svoju dugovječnost'

Neki od najdražih načina Cassettyja da se uvuče u uncu ili 1/4 šalice, dodajući ih u zdjelu zobene pahuljice ili parfaita, koristeći ih kao preljev salate, pretvarajući ih u hrskavu koru za ribu i perad, Ili pravljenje zdrave mješavine zalogaja s tamnom čokoladom, kokicama i sušenim voćem. Samo ih budite sigurni da ih pohranite u zamrzivač ako želite kupovati skupno kako biste ih održali svježim.

2. Pijte 2-3 šalice kave

Da, to ste dobro pročitali. Samo naprijed i uživajte u toj ugodnoj jutarnjoj šalici Joea za više od pukog trzaja koje donosi. Nedavna studija u Europski časopis za preventivnu kardiologiju pokazali da bi pijenje dvije ili tri šalice kave svaki dan moglo povećati nečiji životni vijek bez obzira na to je li sudionici posegli za kofeinom ili oklopkom. Zanimljivo je da je najznačajnije pojačanje životnog vijeka pronađen kod onih koji su pili mljevenu kavu (a ne instant)-zabilježili su 27 posto smanjeni rizik od smrti.

"Zrno kave imaju desetke na desecima bioaktivnih tvari koje nude koristi poput smanjenja upale, poboljšanja zdravlja crijeva, poboljšanja osjetljivosti na inzulin i zaštite od oksidativnog stresa", kaže Cassetty. "A kad razmislite o tome, nekoliko stvari jedemo ili pijemo jednako uobičajeno kao što radimo kavu.”

Međutim, ovaj koncept nam ne daje licencu za pokretanje svakodnevnog rituala Frappuccino ili opterećivati ​​našim dnevnim čašama s pumpama aromatiziranih sirupa. Cassetty kaže da postoji mnoštvo dokaza koji pokazuju da je provjeravanje dodanih šećera korisno za dugovječnost (ona je autor Šećerni šok, nakon svega). Ona preporučuje da slijede smjernice američke udruge za srce ne više od šest dodanih žličica šećera za žene i devet dodanih žličica za muškarce. Ako volite super slatko piće, možda bi bilo vrijedno pokušati polako smanjiti količinu šećera po malo kako biste stvorili uravnoteženiji jutarnji napitak koji još uvijek zadovoljava. Također možete pokušati zamijeniti marku graha koji kupite, jer jednostavno možda otkrijete da vam više ne treba dodani šećer nakon što se nađete na visokokvalitetnoj kavi.

3. Jedite pet šljiva

Ugled vlakana prešao je dug put u posljednjem desetljeću, a šljive više nisu samo ljepljivo voće koje vaši bake i djedovi jedu kako bi ostali redovito. Cassetty primjećuje studiju iz Američki časopis za kliničku prehranu koji su otkrili da su šljiva čine mnogo više od naših probavnih traktata koji se kreću dnevno, također mogu poboljšati vašu mineralnu gustoću kostiju i smanjiti rizik od loma, pa počnite grickali.

"Plune sadrže jedinstveni paket hranjivih sastojaka, uključujući vlakna, vitamin K, magnezij, kalij, bor, bakar i polifenole koji zajedno rade na promicanju zdravijih kostiju", kaže Cassetty. Također napominje da se nečiji rizik od umiranja od bilo kojeg uzroka povećava nakon prijeloma kuka, zbog čega kaže da su Plone visoko na njenom popisu hrane za jelo svakodnevno.

Dobra vijest je da postoji toliko mnogo načina za uživanje u šljivama bez da ih jedete ravno (iako mislimo da su prilično ukusne). Možete ih uklopiti u jutarnji smoothie, napuniti ih bademovim maslacem, nasjeckajte ih da dodaju salate i stranice na bazi zrna, pa čak i pire kako biste ih koristili u svojim omiljenim pečenim dobrim receptima.

4. Hodajte najmanje 2.000 koraka i uzmite tempo

Iako smo svi čuli da je hodanje 10.000 koraka dnevno "zlatni standard" za aktivnost, Cassetty kaže da postoji puno istraživanja koja će pokazati da zdravstvene koristi počinju sa samo 2000. Prema studijama koje su pronađene u JAMA Interna Medicinu i JAMA neurologiji, svakih 2.000 „svrhovitih koraka aktivnosti“ poduzimanja svakog dana, rizik od rane smrti može pasti za 11 posto, plus, slično smanjenje u raku, demenciji i riziku od srčanih bolesti. Naravno, iskoristit ćete još više koristi ako povećate svoj korak, a Cassetty kaže da ako možete podnijeti brz tempo, idite na njega, čak i 30 minuta.

Dobra vijest je da se prednosti i dalje mogu uživati ​​ako svaki dan prekinete svoj korak u više razdoblja. A ako još niste na mjestu da napravite više od 2.000 koraka, možete biti sigurni da i dalje povećavate svoje zdravlje dok polako povećavate svoj cilj.

5. Jedite šalicu lisnatog zelenila

Jednostavno dodavanje male bočne salate u svoj dnevni režim obroka pokazalo se da zaštiti naše mentalne sposobnosti za dugi put. Studija koju je financirao Nacionalni institut za starenje pokazala je da je u usporedbi s odraslima koji su jeli gotovo nikakvo lisnato zelenilo, sudionici koji su jeli nešto više od jednog šalice zelenila dnevno doživjeli mentalne sposobnosti ljudi 11 godina mlađi. Iako to možda nije važno onima od nas u 20 -ima i 30 -ima, povećanje unosa lisnatog zelenila može učiniti čuda za zdravo i graciozno starenje s vremenom.

"Lisnato zelenilo je prepuno hranjivih sastojaka: vitamini, minerali, antioksidanti i drugi bioaktivni spojevi koje je znanost naznačila može vam pomoći da date mentalnu prednost", kaže Cassetty.

Osim posluživanja pristrane salate u vašem podne ili noćnom obroku, Cassetty predlaže miješanje unosa dodavanjem šake nasjeckanog zelenila u jutarnji smoothie, umak od tjestenine, juhu, sendvič ili salatu od tjestenine ili tjestenine. Poslužite salatu s tostiranim orasima kako biste izbacili dva od ovih dugovječnosti odjednom.