Ja sam Rd-ovo su 4 najbolja biljna izvora kalcija za jačanje zdravlja kostiju kako stare

4 Veganski izvori kalcija koji preporučuje registrirani dijetetičar

Mliječno mlijeko jedan je od najboljih izvora kalcija, s preko 300 miligrama minerala po jednoj čašici, ali Manaker kaže da je daleko od toga da je jedini. "Postoje i drugi izvori kalcija koji pružaju jednako toliko kalcija kao i ova kvintesencijalna hrana koja podržava zdravlje kostiju", kaže ona. Ispred, ona se upušta u četiri najbolja izvora veganskog kalcija koje ćete ugraditi u vašu prehranu dok susrećete svoju svakodnevnu kvotu. (Za koji Manaker kaže da je otprilike 1.000 miligrama dnevno za većinu odraslih, iako će starijim ljudima možda trebati nešto više od toga.)

1. Sojino mlijeko

ICYMI, sojino mlijeko je najbolje biljno mlijeko, prema gastroenterologu, za podržavanje zdravlja crijeva (i cjelokupnog) zdravlja. To je zato što sadrži istu količinu proteina i esencijalnih aminokiselina kao i kravlje mlijeko. Ipak, sojino mlijeko ima nogu na kravljem mlijeku kada je u pitanju njegovo protuupalno sredstvo poznato kao izoflavoni, što je povezano sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti i moždanog udara, smanjenja krvnog tlaka i poboljšanjem zdravlja kostiju. Još jedna velika prodajna točka konzumiranja sojinog mlijeka-pogodili ste ga-kalcio. Jedna šalica sojinog mlijeka također sadrži 300 miligrama kalcija (isto kao i šalica kravljeg mlijeka).

2. Edamame

Doista, sojino mlijeko potječe od soje (a edamame su mlada soja ubrana prije nego što stvrdne ili sazrijevaju). Edamame također sadrži značajnu količinu kalcija, gotovo 100 miligrama po šalici ne-ljupnog graha, da budemo precizni. Uz to, Tofu, još jedan proizvod iz soje, sadrži nevjerojatnih 434 miligrama kalcija u samo pola šalice.

3. Chia sjemenke

Chia sjemenke najpoznatije su kao male, ali moćno sjeme prepune proteina, vlakana, zdravih masti i fitonutrijenata koji se bore protiv upale. Ono što je manje poznato je da su i oni opterećeni tonama kalcija. U stvari, chia sjemenke sadrže 631 miligrama kalcija na porciju od 100 grama (oko 10 žlica); Dvije tablepone koja poslužuje veličina sjemenki chia sadrži oko četiri grama proteina, 11 grama vlakana i 18 posto vaše preporučene dnevne količine kalcija. To je rečeno, cijeli dan grickanje chia u vodi (h/t tiktok) nije preporučljiv. Previše vas može ostaviti da danima osjećate ozbiljno sigurnosno kopiranje ili vodite do drugih, ozbiljnijih probavnih problema.

4. Kelj

Jedite svoje povrće, kažu i kad je u pitanju kelj, nisu u krivu. Jedna šalica kuhanog kelja sadrži 177 miligrama kalcija, gotovo pet grama vlakana i više od tri grama proteina. Udvostručiti to posluživanje, a sami ste dobili puno više kalcija nego šalica mlijeka. Osim toga, ova lisnata zelena sadrži karotenoide, antioksidante (poput luteina za zdravlje očiju), vitamin E i vitamin K, da nabrojimo nekoliko. Kelj, da.

RD prolijeva grah o soji:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.