U modernoj jogi trebamo li vrednovati funkciju preko 5 000 godina?

Sad, znam što misliš ovdje, "pričekaj malo! Nije dio joge suprotstavljanja i uravnotežiti način na koji se krećem 24/7?"Toliko razgovora oko prakse smatra da je to toliko našeg svakodnevnog Yanga, ali Heimann kaže da su navike pokreta složenije od one na fiziološkoj razini.

"Veziva tkiva i mišići koji se pričvršćuju i okružuju kosti povlače se na određene načine na temelju uobičajenih položaja i obrazaca pokreta", kaže mi. "Ova se područja ne usklađuju samo ulazeći u ekstremni raspon pokreta."Podučavanje vašeg tijela funkcionalnom, održivom pokretu nije u suprotnosti s starim obrascima. Radi se o uvođenju novih, održivijih.

Razmislite o tome ovako: ako stavite rublje (recimo, gamaše) u perilicu i zaboravite na to nekoliko dana, ne biste izvukli teret, glačali ga i nanijeli par. Tkanina bi se osjećala previše škrobnom. Umjesto toga, trebat će vam da ponovno zaredite cijelu gomilu gamaša da biste je ispravili.

"Vaše će se tijelo pokušati preseliti u joga držanje u načinu na koji je u stanju, ali to često pojačava, a ne liječi neuravnoteženi moderni životni stil i obrazac pokreta", dodaje ona. Znači li to da svako posljednje "napredno" držanje nema mjesta u našoj joga praksi? Nije nužno. Ali prema Heimannu, to znači da moramo usvojiti kritički način razmišljanja o našim motivacijama iza prakticiranja određenih poza.

"Ono što stvarno želim reći ljudima je da taj osjećaj prostora možete dobiti na drugačiji način koji će vam služiti ne samo danas, već i dugoročno."-Lara Heimann, učiteljica joge i fizikalni terapeut

"U svakoj praksi pokreta, svaka praksa wellnessa, svaka filozofska i svaka politička praksa, uvijek se razvijamo i mijenjamo", kaže fizikalni terapeut. Joga nije iznimka. Prilično je cool kad netko može staviti nogu iza glave, bez argumentacije. Ali Heimann vjeruje da napredne pozicije koje želimo presaviti u vlastitu praksu često služe kao rezerviranih mjesta za osjećaje za koje se nadamo. "Možete biti tako fleksibilni, ali to zapravo nije prikaz onoga što tijelo osjeća", kaže ona. "Mi samo žudimo za tim osjećajem prostora. Ono što stvarno želim reći ljudima je da taj osjećaj prostora možete dobiti na drugačiji način koji će vam služiti ne samo danas, već i dugoročno."

Cool, Cool, Cool. Pa kako mogu li lakmus testirati svoju praksu da vidim jesu li moji pokreti funkcionalni?

Heimann kaže da ugađanje vaše prakse da budete funkcionalniji može izgledati tako malo kao zanemarivanje varijacije od instruktora koji jednostavno ne prolazi s vašim tijelom ili jednako glavne kao što su upečatljive pozicije iz vaše knjige. Cilj ostaje isti bez obzira na sve: "Jezgra i neutralna kralježnica uvijek treba biti izdužena i podržana."(Show of Hands: tko je iznenađen da se sve vraća na vaš abs? Nitko? Zanimljiv.)

Taj snažni oblik daske u kojem se ulazite prije nego što se preselite u Chaturangu, nije samo poza koju posjetite sada i iznova tijekom 60-minutnog sesh-a. Heimann kaže da biste trebali ojačati jezgru što je više moguće, jer je središnja u većini svakog pokreta u svakodnevnom životu. To znači psa prema dolje, visoka longe, poze stolica. Nije ostala asana, svi ste. Ako odvojite trenutak da ga razmislite, to ima tona smisla. Sjetite se onih svakodnevnih pokreta koje sam ranije spomenuo? (Praonica! Stojeći da čekate kavu kap! Sjedeći za svojim stolom!) Svaki posljednji postaje lakši ako jezgra pruži pomoć.

Srednja presjeka koja vam ima leđa mogla bi biti još važnija za žene od muškaraca, prema Colleen Sayman Yee, osnivaču Yoga Shantija u New Yorku. "Muškarci su obično malo mišićaviji, posebno u gornjem dijelu tijela", kaže ona. "Žene će trebati malo više angažmana mišića trbuha kažu u dasci ili chaturanga."Iz tog razloga, ona oprezno potakne svoje studentice da uvijek precizno pređu leđa, gutajući repnu kosti prema petama.

Sjetite se onih svakodnevnih pokreta koje sam ranije spomenuo? (Praonica! Stojeći da čekate kavu kap! Sjedeći za svojim stolom!) Svaki posljednji postaje lakši ako vaša jezgra pruži pomoć.

S jezgrom kao vaš saveznik, možete početi oslobađati svoj unutarnji Sherlock Holmes da biste osjetili što bi se drugo moglo dodati ili oduzeti iz vaše prakse. Na primjer, Yee ističe da tradicionalni ratnik koji formiram poziva na Yogisove bodove za kukove da pokazuju naprijed poput prednjih svjetala, dok su stopala u jednoj liniji. Ali to nije sasvim fiziološki, a to možete osjetiti kad ste u pozi. "Lijevi kuk trebao bi biti iza desnog kuka, jer to jednostavno nije prirodno u zdjelici, a to će zatrpati donji dio leđa", kaže mi. "Ako imate okrenute nožne prste i pokušajte držati te bokove na kvadratu, ono što ćete završiti je stvarno stvarno učitavanje unutarnjeg koljena."

Sjetite se 72 posto praktičara u Americi koji su žene? Da, to se posebno istinito za nas. "Ženski kukovi su prirodno malo širi i malo su više interno zakrenuti", kaže Yee. Duža udaljenost između kosti kuka čini ženska koljena osjetljivija na srušavanje prema unutra. Dakle, u pozama poput ove, davanje sebi adekvatan prostor između stopala pomoći će vam da cijela donja polovica ostane stabilna. (Ne trebate se držati stare škole "Kao da hodate po žici"!)

Ovo je samo jedan primjer, ali označava moto Marie Kondo-esque koji možete primijeniti na svoje vrijeme na prostirku. Budite kvizijski! Ako se vaša anatomija povuče na nešto, slušajte. Uđite samo u taj Hammy Stretch ako će dugoročno izazvati radost za vaše mišiće, ligamente i kosti.

Sad kad imate novi prikupljanje joge, evo slijeda za otvaranje kuka i pritiska joge da biste pokušali ako završite s Chaturangom.