9 pravila za ostanak na sigurnom dok trčite u mraku

Možda još nije zima, ali zahvaljujući dnevnom svjetlu, službeno je mračno. u. vrijeme. (Ili se barem tako osjeća.)

I kako sunce i dalje padaju, važno je poduzeti dodatne mjere opreza tijekom trčanja-bilo da ste rani uspon ili više volite da se zabilježite u večernjim satima. Kad je u pitanju kretanje u mraku, trebali biste imati dva gola: "Budite sigurni i izvrsno trčite", kaže Hollis Tuttle, trener u Mile High Run Clubu u New Yorku.

Pa kako se možete pripremiti za sigurno i sretno trčanje bez sunca? Pročitajte za Tuttleovih najboljih 9 savjeta.

1. Držite se rute koju već dobro poznajete

Budite sigurni da je dobro osvijetljen i koristio ih drugi trkači, šetači ili biciklisti.

2. Koristite sustav prijatelja

Ako je moguće, trčite s barem jednom drugom osobom. Nemaju RBF (koji je naravno, koji vodi najbolji prijatelj) na poziv? Neka vaš pas dođe na kilometre. U ovom su slučaju veći psi najbolji.

3. Komunicirati

Obavijestite nekoga kad odlazite na trčanje i recite im kakav će biti vaš put i kada predviđate da se vratite. Ne zaboravite ih obavijestiti kad ste se sigurno vratili kući. Bonus bodovi Ako vaš tekst uključuje znojni selfie nakon trčanja.

4. Vioid

Kao u, donesite vlastitu identifikaciju. Uvijek trčite s iskaznicom fotografije, telefonom i kreditnom karticom ili nešto novca u slučaju nužde.

5. Poštujte pravila ceste

Kad trčite ulicom, naletite na promet kako biste bolje predvidjeli što je ispred vas.

Ako vam omiljene ceste ili staze izgledaju opasno, krenite prema gazištu.

6. Sjaj svijetli dijamant prekriven reflektiranom

Nisi ninja, a vaš cilj ovdje se nije spojiti. Nosite svijetlu odjeću s reflektirajućim komadima na nogama, nogama i rukama-dijelovi tijela koji se najviše kreću su mjesta koja se najviše želite istaknuti.

7. Odbacite melodije

Ako obično trčite glazbu ili volite uhvatiti podcaste u pokretu, razmislite o ostavljanju slušalica kod kuće kako biste mogli biti izuzetno svjesni svoje okoline. Ako jednostavno ne možete zabilježiti čvrsto trčanje bez džemata, samo nosite jednu slušalicu i držite volumen niskom.

8. Opremiti se

Razmislite o nošenju prednjeg svjetla ili nosite svjetiljku kako biste održali jasan pogled na vašu stazu.

9. Provjerite vrijeme

Kako se zimske tkale, budite pripremljeni za vlažne ili ledene ulice ili oborine. Jedna je stvar biti tvrd i loša, ali ako vam omiljeni ceste ili staze izgledaju opasno, krenite prema gazištu.

Evo koliko dana biste trebali stvarno trčati svaki tjedan (nije ono što možda mislite!) i aplikacije koje će vas motivirati.