Zastrašeni, ali zaintrigiran pilates? Ova rutina temelja je za vas

Zašto isprobati pilates?

Prema ovim iskusnim instruktorima, neke od mnogih prednosti ove aktivnosti s malim utjecajem uključuju povećanu snagu mišića, poboljšanu ravnotežu i snagu na obje strane vašeg tijela i bolje držanje. Neki redovnici pilatesa također primjećuju smanjene slučajeve boli i više energije, mada nije zajamčeno.

Naučiti zaklade Pilates

Ova klasa započinje vodičem o dahu, što je izuzetno važan princip Pilatesa, objašnjava Spencer. To je zato što, dok vježbate svaki od pokreta, morat ćete dobiti pravu količinu kisika i pažljive prednosti dubokog disanja, od smanjenja stresa i oslobađanja napetosti mišića do povezivanja s dijafragmom.

Tada vas instruktori vodi kroz niz pilatesnih osnova poput kovrča prema naprijed, kovrča na stolovima, mostova kuka i mačje-cow.

Naprijed kovrče ciljaju na vaše mišiće donjeg trbuha koristeći tu mišićnu skupinu kako biste podigli prsa i gornji dio tijela gore -dolje dok su ležali na leđima. Kovrče tableta su slične; Međutim, intenzitet se povećava jer se noge podižu pod kutom od 90 stupnjeva. Mostovi kuka ciljaju na vaše glutene, s nogama zasađenim u zemlju, stavljajući zdjelicu prema stropu i natrag dolje. U međuvremenu, mačka-kupus cilja na vašu kralježnicu i mišiće leđa, prikrivajući leđa prema stropu, a zatim uranjajući trbuh prema prostirku.

Što će vam trebati

Iako nije potrebna oprema, slobodno uhvatite udobnu joga prostirku, svoju omiljenu odjeću za vježbanje i bocu vode za ovu zabavnu, informativnu rutinu. Najbolji dio? Većina dionica i vježbi uključenih u epizodu zaklade Pilates vrši se na vašim leđima ili rukama i koljenima, tako da možete dobiti svoj trening, a da se ne ustanete s poda.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.