Je li izgaranje isušivanje vaše baterije? Evo kako raditi u 'načinu male snage' ako ne možete odvojiti vrijeme odmora

Kao način rada s malom napajanjem na telefonu, ovo je privremeno stanje funkcioniranja: možete nastaviti isporučiti samo dok se bavite ograničenom energijom u određeno vrijeme dok se nećete morati uključiti i napuniti. Ali za to privremeno, učenje kako raditi u načinu male snage može vam pomoći zadržati svoje mentalno blagostanje i sačuvati osnovnu razinu produktivnosti kada stvarni prekid nije (još) moguće.

Kako radite u načinu male snage?

1. Smanjite upotrebu baterije

Baš kao što telefon prestaje izvoditi određene programe i obavljati nekritične pozadinske zadatke kada ga stavite u način male snage (na primjer, iPhone će pauzirati prijenos fotografija u iCloud i prestati koristiti 5G), tako da i ako spustite vlastiti vlastiti Upotreba baterije usredotočujući se na samo potrebne stavke na vašem popisu obveza kada morate raditi kroz izgaranje.

Postavite prednost najvažnijim zadacima, a ostatak odgodite dok se ne osjetite energičnije. Važno je dati sebi dozvolu da odstupite i pogledate veću sliku, identificirajući zadatke koji su najkritičniji i realističniji u pogledu vremena i energije koja će trebati da se učinkovito riješi.

Također je važno objaviti svaku krivnju zbog odgađanja stvari ili delegiranja. Ako se osjećate kao da čak i vaši svakodnevni zadaci postaju previše, zatražite pomoć kolega, prijatelja ili članova obitelji kako biste oslobodili dio vaše ograničene energije.

2. Prestanite bez obzira

Kad vaša osobna baterija uđe u žutu zonu, jedna od prvih stvari koju je smanjio je bezumno prebacivanje. Oprostite, ali više puta osvježavajući Instagram, niti i Twitter mogu pričekati dok se ne vratite u punom kapacitetu. Ne samo da ovo iscrpljuje bateriju, već i konzumirate tonu (uglavnom nepotrebnog) sadržaja, što može začepiti mentalni prostor koji vam je potreban za pozitivne, ponovne informacije.

Umjesto toga, budite namjerni provjeriti društvene medije kada vam je potrebno (ili želite) i postavite jasna ograničenja za sebe na upotrebu kako ne bi nenamjerno oduzeli preostali vijek trajanja baterije.

3. Vježbajte male radnje koje proširuju trajanje baterije

Kad se već približite izgaranju, unošenje velikih promjena u svojoj rutini ili načinu života može se osjećati previše zastrašujuće. Umjesto toga, usredotočite se na prihvaćanje malih promjena koje mogu imati značajan utjecaj.

Za povratak na metaforu telefona iPhone koristi 54 posto manje baterije kada smanjite svjetlinu zaslona; Onemogućavanje GPS-a i automatskog nadogradnje i zatvaranje iz aplikacija koje ne koristite su druge male radnje koje mogu pomoći telefonu da sačuva njegov sok.

Ista se stvar odnosi na stvarni život i brigu o sebi: male, ali moćne radnje poput trenutka izražavanja zahvalnosti, obavljanja petominutne meditacije, kratkog hodanja, govoreći afirmaciju u ogledalo i postavljanje jasnog radnog života Granica može dodati povećanu energiju, poboljšano raspoloženje i unutarnju motivaciju.

4. Planirajte napuniti što prije

Nema šanse van od načina male snage osim da se zapravo napuni. Da budemo jasni, punjenje nije luksuz, već nužnost, pogotovo kada je u pitanju izgaranje. Kad primijetite znakove izgaranja koji se puze, važno je planirati neko vrijeme da se u potpunosti napunite (čim se osjeća izvedivo), tako da na kraju tunela male snage ima svjetla.

Jednom kad to vrijeme stigne, planirajte uključiti svoj osobni izvor moći s aktivnostima iz onoga što ja zovem četiri stupa mentalnog wellnessa: rast, odmor, igra i zajednicu. Prva uključuje svaku aktivnost koja vam potiče ili proteže um (razmislite: Uzimanje radionice o temi koja vas fascinira ili izdvajanje vremena za korištenje aplikacije za učenje jezika), dok je drugo o ublažavanju vaših osjetila, možda putem Slušanje umirujućeg popisa za reprodukciju ili vođenu meditaciju ili masažu. U međuvremenu, stup "Play" je sve što je samo za zabavu (poput pjevanja karaoke ili igranja igre na ploči), a stup "zajednice" obuhvaća sve što biste mogli učiniti s ljudima koji vas zapale, poput voljenih ili prijatelja.

Što god odabrali, što prije punite, brže se možete odbiti u način punog napajanja i učiniti više stvari koje vam donose radost. Naravno, odmor može se činiti nemogućim kada se toliko stvari treba učiniti, ali istina je, bez davanja prioriteta vremena za ponovno punjenje, vjerojatno ćete otkriti da se vaši simptomi izgaranja samo pojačavaju.

Kako prepoznati kada ste u načinu male snage

Za razliku od pametnog telefona, nemamo automatske obavijesti ili prilagodbe, pa je mogućnost prepoznavanja kada ste u načinu male snage i trebate raditi u skladu s tim, utemeljena je na osobnoj svijesti. Posvetite vrijeme mjesečno da biste razmislili o tome možete li početi izlagati znakove upozorenja o izgaranju. Možete dodati ovaj odraz u svoju rutinu časopisa ili koristiti kviz izgaranja u Hooky Wellness kako biste procijenili svoje stanje bića.

Kad doživite izgaranje, može se osjećati kao da nikada nećete povratiti razinu energije. Ali opet, baš kao i telefon u načinu male snage, ova je situacija privremena. Kroz intencionalnost i promjene u gore navedenim, možete se zadržati na dovoljno energije da ga dođete do metaforičkog punjača i izbjegavate da se zaglave s mrtvom baterijom.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.