Je li kardio nasti brz staza za vaše fitness ciljeve? Možda možda ne

Prvo: je li postin kardio sigurno?

Sve dok ste u zdravom zdravlje. Međutim, ako imate već postojeće zdravstveno stanje, Gardner predlaže razgovor sa zdravstvenim radnikom. "Kardio na postim može biti izuzetno opasan za osobe s bilo kojim zdravstvenim stanjem na koje utječe niskokrvni šećer", kaže on. Također biste ga trebali preskočiti ako osjećate laganu ili vrtoglavicu kad pokušate vježbati na praznom želucu, dodaje.

To bi moglo podržati vaše ciljeve preporuke tijela

Ako želite smanjiti postotak tjelesne masti, kardio na post može biti koristan. Kad vježbate nakon jela, vaše tijelo koristi kalorije koje ste upravo potrošili kao energiju kako biste potaknuli svoj trening, objašnjava Schlottman. "Kad ste u stanju na postim, vaše tijelo nema brze ugljikohidrate ili druge kalorije koje lako može koristiti kao gorivo", kaže on. Umjesto toga, mora se okrenuti glikogenu, a to je kako se ugljikohidrati dugoročno čuvaju u mišićima i jetri. Jednom kada se vaše zalihe glikogena izvuče, tijelo se pretvara u trgovine masti za gorivo, kaže.

Rezultat? Sagorijevaš više masnoće. Jedna studija objavljena u British Journal of Nutrition ustanovili su da su ljudi koji su trčali na stazici u stanju na postim 20 posto više masti od onih koji su jeli prvo.

To bi moglo povećati vašu izdržljivost

Kardio s brzim može podržati i vaše ciljeve izdržljivosti. To je zato što trenira vaše tijelo da se manje oslanja na korištenje ugljikohidrata i šećera za brzo izgaranje za energiju, a umjesto toga koristi masnoću za gorivo, objašnjava Schlottman. Budući da vaše tijelo ima mnogo veće rezerve zaliha masti nego od glikogena, ova sposobnost može spriječiti sportaše izdržljivosti od "kockivanja" ili "udaranja po zidu.”Doista, u jednoj studiji objavljenoj u Časopis za primijenjenu fiziologiju Pojedinci koji su vježbali na postim vidjeli su više dobitaka izdržljivosti od onih koji su vježbali istim intenzitetom u državi Fed.

Imati na umu…

Pazite da je sagorijevanje masti za gorivo manje učinkovit postupak, tako da će isti trening istog intenziteta osjetiti Teži, sportski dijetetičar Natalie Rizzo, Rd, ranije je rekao Well+Good. Ne mogu svi sretno raditi na praznom želucu. Ako je vježbanje bez jela toliko jadno da vas to uopće sprečava da vježbate, zaboravite i samo imate tu zalogaj za prije vježbanja.

Rizzo također upozorava da svačije tijelo reagira drugačije, a redovito radeći kardio treninge na postići duže vrijeme moglo bi dovesti do nedostatka vitamina, fluktuacija raspoloženja i smanjenog imuniteta. Obavezno poslušajte svoje tijelo i prilagodite svoju strategiju ako mislite.

Također, "pobrinite se da pojedete puno ugljikohidrata i uravnoteženi obrok nakon vježbanja kako biste napunili svoju energiju i dali tijelu gorivo koje mu je potrebno", kaže Gardner. Ako se ne potaknete nakon kardio sesije na postići ometanje vaše sposobnosti da se pravilno oporavite, kaže. Što bi moglo potkopati bilo koji dobitak koji ste inače postigli.