Je protein * stvarno * najbolji izvor energije?

"Najbolji način održavanja dobre energije tijekom dana je održati razinu šećera u krvi kontroliranim i stabilnim, izbjegavajući oštre šiljke i padove. Budući da protein pomaže u kontroli šećera u krvi, svaki put kad osoba pojede bilo koji oblik ugljikohidrata, preporučujem da ga uparu s proteinima ", kaže Muhlstein.

Trik za grickalicu za jačanje energije, dodaje, jest jednak omjer ugljikohidrata i proteina. "Sjajne kombinacije ugljikohidrata ispunjenih proteinima i vlaknima uključuju krekere s visokim vlaknima ili tost s jajašca za doručak, govedinu i ječam ili tofu i povrće pržite preko kvinoje", kaže ona. "Drugi primjer bi bila mala mandarina uparena s štapićem sira ili šankom koja ima 10 grama ugljikohidrata ispunjenih vlaknima i 10 grama proteina."

A što ako jedete dijetu s niskim ili bez ugljikohidrata? U ovom slučaju počinjemo sagorijevati masti za energiju, kako od hrane, tako i iz trgovina masti. (To je u osnovi točka ketogene prehrane s visokim udjelom masti.) Ali dugoročni utjecaj izrezivanja ugljikohidrata nije jasan i, u stvari, jedna nedavna studija povezala ga je s skraćenim životom vijek.

Bez obzira na to kako se odlučite jesti, samo pazite da ne pretjerate na proteinu, pogotovo ako niste sjajni u hidratiziranom. (Podiže ruku.) "Protein zahtijeva [puno] vode za probavu", objašnjava Muhlstein. "A jedenje viška proteina zapravo može učiniti da se osoba osjeća sporo, jer može povećati rizik od dehidracije. Dakle, ako netko povećava unos proteina, trebao bi osigurati da piju više vode i za bolju energiju."Dakle, provjerite je li vaša boca H2O za višekratnu upotrebu također dio vašeg plana upravljanja vješalicama.

Obožavatelji ketogene prehrane tvrde da je masnoća najuzbudljiviji hranjivi sastojci svih, ali samo kad slijedite super-striktirani plan pismu. Evo vodiča za početnike za odlazak Keto -a, a 5 pogrešaka za početnike često čine.