Je li ovo super jednokratno hakiranje ključ da konačno zabirete svoj naslon za glavu?
Spozici su teški. Svatko tko je naučio raditi inverziju može se prisjetiti da je "OMG! Ne mogu to učiniti ”, osjećaj tih prvih nekoliko desetaka pokušaja. Ako vam je teško dobiti stvari, postoji ljetna štedna milost za ovu asanu, trebali biste pokušati: pijesak.
Sljedeći put kad ste na plaži, razmislite kako se vaš super-šik ručnik prikladno udvostručuje kao joga mat-plus, činjenica da je praškasta zemlja ispod nje puno je opraštajući od poda vašeg studija joge.
"Najvažnije je pronaći ravni dio pijeska i učiniti ga još laskavim četkanjem rukama."
Za savjet na pravi način da izvrši pozu na obali, obratio sam se Jenn Perry, suosnivačica New Yoga Studio Roama u Los Angelesu. Perry, koji btw, svijetli poput vrhunske babe na plaži u Kaliforniji, predavao je svuda od Yogaworksa do Wanderlusta do Yogamaya u posljednjih 10 godina.
"Najvažnije je pronaći ravni dio pijeska i učiniti ga još laskavim četkanjem rukama", kaže ona. "Čak bih tražio negdje s vlažnim i kompaktnim pijeskom. Postoji stvarnost za pronalaženje ukorijenjene kvalitete za ustajanje.”
Osim savršene lokacije, Perry također naglašava da ćete htjeti zagrijati potkoljenice i ramena prije nego što skočite u asanu. U nastavku ćete pronaći njezine omiljene vježbe za pripremu, plus kako napraviti inverziju i kontra pozu za nakon toga. Jedina druga stvar koja će vam trebati? Prirodna krema za sunčanje, naravno.
Evo njezinog detaljnog vodiča za pješčanu praksu glave.
Zagrijati se
Započnite psom okrenutim prema dolje najmanje jednu minutu. Vratite ruke natrag na noge, što bi trebalo biti razdvojena bokova, za preklop prema naprijed. Stisnite nasuprot laktovima i omekšajte koljena, dopuštajući prsa da se odmaraju na bedrima. Držite pozu dvije minute.
Polako se razvaljajte i stavite, a s jednom podignutom rukom i spuštenom, pokušajte ispreplesti ruke iza leđa. Prebacite strane. Ako ne možete stezati ruke, držite se ručnika za plažu u istoj pozi i povucite ruke u suprotnim smjerovima.
Spustite se na sve četiri. Prebacite prste i stavite podlaktice na zemlju s laktovima jednako širokim poput ramena. S glavom s tla, donesite donji dio tijela u psa okrenut prema dolje. Ispružite pete dolje i s nogama zajedno, hodajte prema licu u pozi dupina i pritisnite lopatice u srce. Zadržite 10 daha i završite zagrijavanje odmarajući se u dječjoj pozi.
Stajalište
Ponovite korake da uđete u pozu dupina. Spustite vrh glave do pijeska na ruke. Nacrtajte jedno koljeno u prsa, a zatim drugo. Izdvojite noge ravno do neba. Pritisnite snažno kroz vanjska zapešća i podlaktice kako biste umanjili težinu na glavi. Podignite ramena od zemlje. Zadržite 10 daha, a zatim izađite iz poze preokrenuvši kako ste ušli u nju.
Kontra poza
Uđite u dječju pozu neposredno nakon. Pomaknite se u psa okrenut prema dolje i kimnite glavom Da i ne.
Jednom kada završite, povucite svoje sanjive zataškavanje na plaži i sunčane naočale u boji ruže za šik savasanu, a svi ste spremni.
