Je li vaš strah od letenja gore nego ikad prije? Evo 14 stručnih savjeta koji će olakšati anksioznost

Srećom, ne nedostaje alata koje možete upotrijebiti kako biste se suočili sa svojim strahom od letenja. Ispod pronađite 14 savjeta za ublažavanje vašeg novog (ili pogoršanog) straha od letenja u eri nakon zaključavanja.

14 načina da prevladate strah od letenja

1. Radite kroz ABC proces

Sjetite se onih neugodnih hormona stresa? Oni služe važnoj svrsi da osigurate da ste svjesni da se događa nešto ne-rutino, kaže Bunn. U tom trenutku, kaže da morate raditi i naziva ga "ABC."

"A" označava procjenu. "Automatsko razmišljanje nije procjena", kaže Bunn. "Procjena je potrebna kako bi se izbjeglo skok na zaključke. Postoje li dokazi da amigdala reagira na opasnost? Postoji li objašnjenje-drugo osim opasnosti za amigdalu da reagira i uzrokuje ove osjećaje?"

Tako biste u ovom slučaju procijenili je li letenje zapravo opasno ili ako vaša amigdala na nju jednostavno reagira jer, na primjer, to nije rutinovo. "Mi, piloti, ne bismo radili ovaj posao ako nije dovoljno siguran. I, osiguravajuća društva nisu budale; Prodaju pilotske osiguranje istim cijenama kao i ne-piloti ", kaže Bunn. Drugim riječima, odgovor na to je li letenje tehnički sigurno trebao bi biti 'da.'

Nakon što napravite procjenu, možete prijeći na sljedeći korak, "B", koji znači izgradnju plana. "Budući da je letenje dovoljno sigurno, ako trebate ili želite letjeti, let je dobar plan", kaže Bunn.

Zatim je vrijeme da provedete svoj plan putem trećeg koraka, "C", koji se zalaže za obvezu. U ovom slučaju, ta bi obveza bila voditi let. "Kad postignete ovaj treći korak, nema potrebe za obavijesti", kaže Bunn. "Dio mozga u kojem se provodi odlučivanje šalje signal amigdali da zaustavi oslobađanje hormona stresa."

2. Usredotočite se na pozitivnu stvarnost

Dok je u letu, Bunn ponavlja važnost fokusiranja na ono što se stvarno događa u odnosu na ono što zamislite da se događa. "Zašto? Jer ono što je stvarno neće izazvati anksioznost ", kaže on. Ako mislite da se nešto (vjerojatno, loše) događa, kaže da se zapitate imate li dokaz za to. Po svemu sudeći, odgovor će biti ne.

Imajući na umu svoje ciljeve zašto putujete mogu biti korisni,. "Korisno je usredotočiti se i na razlog zbog kojeg letite kao putovanje da vidite obitelj, morski odmor ili se povežete s puno propuštenim prijateljem", dr. Manly dodaje.

3. Uzeti kontrolu

Čak i ako pritisnete da letite, Bunn kaže da je važno održavati osjećaj kontrole. "Još uvijek imate izbora da li letite ili ne", kaže on. "Učinite taj izbor-nasuprot alternativama-svjestan i namjerni izbor."

"Još uvijek imate izbora da li letite ili ne. Učinite taj izbor-nasuprot alternativama-svjestan i namjerni izbor."-Tom Bunn, terapeut i umirovljeni kapetan zrakoplovne tvrtke

Drugi način preuzimanja kontrole je ići na prozor prije ukrcaja i vizualno zapamtiti ono što je izvan mlaznice i aviona. "Koristite svoju fotografsku memoriju da biste detaljno snimili ono što vidite", kaže Bunn. "Tada, dok prolazite kroz mlaznik, vizualiziranje onoga što je izvana pomaže vas uvjeriti da postoji izvana i da vas zidovi ne mogu pritisnuti."

4. Budite strateški u svom prostoru

Prostor, ili nedostatak istih, također može dovesti do toga ili ometati osjećaj sigurnosti i kontrole. A mnogi ljudi smatraju vizualnim prostorom važnijim od fizičkog prostora u tom cilju, kaže dr. Muževan. Zbog toga biste mogli razmisliti o sjedalu prolaza-dat ćete vam više vizualnog prostora od ostalih opcija.

Jednom kad sjednete, dr. Manly kaže da može biti korisno dobiti osjećaj kontrole oko vašeg fizičkog prostora ispruživši ruke i noge u područje koje je "vaše"."

5. Pripremite alat za samoovlačenje

Dr. Manly također predlaže da pakirate "paket za njegu" za sebe koji uključuju vaše predmete za udobnost, poput palube karata, skica, materijala za čitanje, ušica za slušanje umirujućeg popisa za reprodukciju i vašeg omiljenog bombona ili metvice. "Znajući da imate distrakcije i alate za brigu o spremnicima, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati ugodno", kaže ona.

6. Poduzmite željene zdravstvene mjere opreza

S obzirom na sadašnje (i nedavne prošle) okolnosti, razumljivo je da biste mogli oklijevati ili strah oko klica i problema s čistoćom. "Ako je to slučaj], jednostavno uzmite sanitalizator i neapologetski, ali s poštovanjem vas trebate učiniti da se osjećate sigurno i ugodno ", kaže dr. Muževan.

7. Iskoristite vježbanje 5-4-3-2-1

Jednom kada ste na brodu, usredotočite energiju na nešto drugo osim straha od leta. Bunn preporučuje vježbu 5-4-3-2-1, što je način zauzimanja vašeg uma, tako da misli koje izazivaju tjeskobu ne mogu se zadržati.

Prvo sjednite ili se udobno naslonite i usredotočite se na predmet ispred sebe-htjet ćete taj fokus zadržati tijekom vježbe. Zatim recite "vidim" i nazovite nešto u vašem perifernom vidu (to možete tiho, ali Bunn preporučuje da prvo isprobate glasno da biste vidjeli što bolje funkcionira). Učinite to opet, imenovanje nečeg drugog u svojoj perifernoj viziji, a zatim nastavite dok ne date pet izjava.

Ponovite ovu vježbu, samo ovaj put kažu: "Čujem" umjesto "Vidim" i nazovite pet različitih stvari koje čujete, odvojeno. Dalje, recite: "Osjećam se" i nazovite nešto što osjećate vanjski, nije interno, e.g. "Osjećam stolicu ispod sebe."Nastavite dok ne date pet izjava. Koji dovršava jedan ciklus. "Potrebno je intenzivno koncentraciju-potpuno ono što želite", kaže Bunn. "Kako se koncentrirate na ne prijeteće stvari, hormoni" borbe ili leta "izgorjeli su bez zamjene bez zamjene. Kako se povećavaju, postajete opušteniji."

Za sljedeći ciklus, želite malo prebaciti stvari kako vam um ne dosadi i odletite na negativne misli. Dakle, umjesto da radite pet izjava, napravite četiri. Zatim, u sljedećem ciklusu, napravite tri, zatim dva, zatim jedan. Na kraju, vratite se na pet i ponovite vježbu dok ne budete opušteni koliko želite biti.

8. Vježbajte vježbe disanja

"Slobodne i prijenosne, vježbe disanja pomažu nam da dovedemo umirujući parasimpatički živčani sustav na brod", kaže dr. Muževan. "Na primjer, zamislite sićušnu točku u središtu čela. Dok udahnete u grof od četiri, zamislite da točka postane veća. Dok udahnete do četverostruke, zamislite da točka postane manja. Ova vježba disanja-što nazivam 'PIN-DOT DIHINGHING'-je li osobni favorit. Čak mijenjam boju točke kako bi odgovarala mom raspoloženju i potrebama je omiljena."

9. Konzumirati ometajuće medije

"Držite" vizualni kanal "svog uma u potpunosti zauzet nečim konkretnim kako biste spriječili da se mašta ne učvrsti", savjetuje Bunn. Na primjer, on preporučuje kupnju časopisa s prljavim slikama u boji i prevrćući ih kako biste zadržali 'vizualni' dio vašeg uma zauzetog. "Ovo je također sjajno vrijeme da se usredotočite na iglu ili zagonetke ako vam se sviđaju te aktivnosti", kaže on. Filmovi i video igre također su odlične distrakcije.

10. Filtriraj ravnine zvuka

Nošenje slušalica za uklanjanje buke može pomoći filtriranju ravninskih zvukova koji izazivaju anksioznost. Ako ne gledate filmove ili TV, Bunn preporučuje slušanje glazbe.

11. Priznajte svoje osjećaje

Iako distrakcija može biti ključna, to nije uvijek moguće. "Osjećaj je teško zanemariti kad postanu veliki", kaže Bunn. "Umjesto da ih blokirate, primijetite ih čim možete."Preporučuje ih zapisati. "Izbacivanje misli i osjećaja na papir pomaže spriječiti nakupljanje", kaže on.

12. Upoznajte kapetana

Od svih njegovih savjeta, Bunn vjeruje da je ovo najučinkovitiji. "Sastanak kapetana sprečava vas da se osjećate sami", kaže on. "To vas također dovodi u osobni kontakt s kontrolom. Osjetit ćete njihovu kompetenciju i samopouzdanje. Pomaže znati da se i oni žele vratiti kući svojoj obitelji, a to rade godinama."

"Sastanak kapetana sprečava vas da se osjećate sami. Također vas dovodi u osobni kontakt s kontrolom."-Bunn

Da bi se ovaj sastanak dogodio, Bunn savjetuje da recite agentu za vrata da se trebate ukrcati rano jer ste anksiozni letak i da trebate razgovarati s kapetanom. Nisu li vam svi agenti za vrata pomogli u tome, ali ako vam pristane na to, preporučuje vam da ostanete blizu njih, tako da vas ne zaborave. "Ako agent Gatea neće vas rano ukrcati, zamolite ih da vam ukažu gdje ćete doći u avionu", kaže Bunn.

Jednom kada ste u avionu, pronađite stjuardesa koji nije vezan za usmjeravanje ljudi na svoja mjesta. Recite im da ste anksiozni letak i da na njemu radi s nekim tko kaže da je važno da upoznate kapetana. Objasnite da razumijete o sigurnosti, pa biste željeli da stjuardesa traže kapetana dok čekate na mjestu.

Kritično je, kaže Bunn, vi ne Pristupite kokpitu sami. "Čak i ako kapetan ili stjuardesa signalizira da uđete, nebeski maršal koji je sjedio u stranu to možda ne vidi", kaže on. "Čekaj da bude u pratnji."

13. Očekujte i shvatite rutinske fizičke senzacije letenja

Ako vam je anksioznost pojačana, vaš mozak može zazvoniti zvona alarme oko nepoznatih senzacija, od kojih ima nekoliko u letu. "Zamislite ovo: uđete u lift u prizemlju i pritisnite gumb na 10. kat. Vrata se zatvaraju, a kako dizalo počinje rasti, osjećate se teškim. Kako se dizalo približava 10. katu, mora se usporiti i zaustaviti. Kao i to, osjećate se "lagane glave.'U dizalu znate o čemu se radi. Samo usporavate svoj uspon. Iako se to osjeća kao pad, uopće ne padaš. Ista se stvar događa u avionu kada se izjednačimo nakon uspona ili kada smanjimo snagu nakon polijetanja ", kaže Bunn. Drugim riječima, možda ćete se osjećati laganim glavom na raznim točkama leta, ali to ne znači da vi (ili avion) ​​padate.

Također ćete se htjeti pripremiti za iskustvo nečega što se naziva Abotement o buci. "Na nekim uzlijetanja, smanjujemo snagu nakon što dosegnemo oko 1.000 stopa (otprilike 25 sekundi nakon podizanja), što može biti zastrašujuće ako ne znate o čemu se radi", kaže Bunn. "Pitajte kapetana kad ga sretnete hoće li se moć značajno promijeniti nakon polijetanja i pitajte kako će se osjećati."

14. Potražite profesionalnu pomoć

Osobe s glavnom anksioznošću leta koji ne pronalaze sreću prilikom provođenja gore navedenih savjeta riskiraju da vjeruju da je njihov uzrok beznadan, kaže Bunn. U ovom slučaju, predlaže traženje profesionalne pomoći od nekoga poput njega. "Bez obzira koliko intenzivan strah, možemo ga popraviti", kaže on.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.