Ove protuupalni maslac od kikirikijevog maslaca banane za doručak prepune su proteina

Banane su sjajan izvor esencijalnih hranjivih sastojaka, uključujući vlakna i vitamin B6. „Vlakna u bananama mogu pomoći u reguliranju zdravih pokreta crijeva i podržati probavni trakt, dok B6 pomaže u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina, dopamina i norepinefrina", kaže DR. Nazarski.

Lanena jaja

„Lanena jaja popularna su zamjena za ljude koji su veganski i bogati su omega-3 masnim kiselinama, poput alfa-linolenske kiseline, koje igraju važnu ulogu u zdravlju srca, zdravlju i funkciji mozga, kao i smanjenju upale u našem tijela ", kaže dr. Nazarski.

Bademovo brašno

Bademovo brašno dobra je alternativa onima koji žele izbjeći gluten, a prema DR -u. Nazarijanski, biti dobar izvor zdravih masti, koje podržavaju zdravo srce. „Bademovo brašno ima niži sadržaj ugljikohidrata u usporedbi s tradicionalnim pšeničnim brašnom, što ga čini popularnim izborom za one koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Pored toga, bademovo brašno sadrži proteine, vlakna, vitamin E, magnezij i druge minerale.”

Proteinski prah

Echeverria voli da ovaj recept zahtijeva žličicu proteinskog praha vanilije, jer, ovisno o onom koji odaberete, može osigurati između 15 i 30 grama proteina.

Javorov sirup

Dok je šećer šećer je sirup od šećera i javora zasigurno spada u taj kategorija-echeverria voli javorov sirup jer sadrži riboflavin (vitamin B2), cink, mangan, kalcij i kalij.

Kikiriki maslac banana kruh recept

Sastojci

2 zrele banane
1 laneno jaje (da biste napravili, pomiješajte 1 žlicu lanenog obroka + 3 žlice vode; može se podvlačiti i s redovitim jajetom)
3 TBSP javorov sirup
2/3 šalice prirodnog kremastog maslaca kikirikija
1/4 TSP ekstrakt vanilije
1 šalica bademovog brašna
1 Scoop Protein prah vanilije (može izostaviti i zamijeniti 1/4 šalice bademovog brašna)
1/2 žličice sode bikarbona
1/3 šalice čokoladnog čipsa, neobavezno

1. Zagrijte pećnicu na 350 ° F. Poravnajte 8x8-inčnu posudu za pečenje s pergamentnim papirom.
2. U velikoj zdjeli, kaša banane, a zatim dodajte jaje, javorov sirup, kikiriki maslac i ekstrakt vanilije i miješajte da se kombiniraju.
3. Pomiješajte u bademovoj brašno, proteinski prah i soda bikarbona. Preklopite u čokoladni čips.
4. Ulijte tijesto u pripremljeno posudu za pečenje. Pecite 17-23 minute ili dok ne postave, ali još uvijek lagano guta u sredini. Ostavite da se potpuno ohladi prije rezanja. Uživati!

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.