Potpuno je normalno probuditi se usred noći i ne tebi se uvijek kvaliteta sna

Evo, nakon što sam nedavno gledao svoj vlastiti hipnogram za noć spavanja putem Amazon Haloa, iznenadio sam se kad sam vidio da je Mala linija koja je pratila moj san više puta na ljestvici, pokazujući na nekoliko različitih buđenja tijekom noći- Nitko od čega sam se sjetio. Dok se činilo da je nekoliko ovih buđenja slijedi REM Sleep (u skladu s gornjim uzorkom), neke su možda uzrokovale i druge stvari, poput buke, svjetla ili pomaka temperature, kaže DR. Peters.

U svakom slučaju, dr. Peters kaže da nekoliko buđenja tijekom noći obično se ne brine i neće negativno utjecati na vašu kvalitetu spavanja-čak i ako shvatite da ste budni tijekom cijele noći ili ustani iz kreveta nekoliko minuta, recimo, recimo, recimo, recimo, recimo, nekoliko minuta, recimo, recimo, nekoliko minuta, recimo, piškati. Ironično, što limenka utjecati na kvalitetu spavanja je kada se probudite usred noći i počnete brinuti o toj stvarnosti.

Što učiniti umjesto da se brinete kad se probudite usred noći

Može biti uznemirujuće da se budite budni, ležali u krevetu i zurete u mrak kad biste radije samo dobili one vrlo potrebne ZZZ -a. "Ljudi su skloni zabrinuti zbog buđenja usred noći, vjerojatno zato što se boje posljedica ne spavanja", kaže dr. Zima. "Kontrola je vjerojatno dio razloga za to", dodaje on. "Postoji želja za kontrolom sna kada želimo da se to dogodi, a ne da se zaglavi u situaciji da ne budemo mogli ništa" raditi ".”

Ali taj čin zabrinutosti, iznerviranja ili osjećaja stvarno bilo kojeg načina na koji se probudila buđenje na sredini noći može djelovati protiv vas. "Ako imate jednu ili dvije loše noći u kojima ste budni, a zatim se počnite brinuti da ste gore ili se više brinete hoćete li dobro spavati sljedeće noći, tada počnete vršiti pritisak na sebe da spavate -Za što je najgore učiniti, jer se spavanje ne može prisiliti “, kaže klinički psiholog i specijalist za spavanje Shelby Harris, Psyd, autor knjige Ženski vodič za prevladavanje nesanice. U stvari, mogli biste završiti čuvanje sebe budite toliko duže do negativnog učinka.

Unatoč tome, odlučujući ne brinuti se za buđenje na sredini noći često je lakše reći nego učiniti. Srećom, nekoliko stvari možete učiniti (i izbjegavati raditi) da ostanete mirni kad se budite budni. Prvo na tom popisu: Držite pogled s sata. "Provjera vremena može pokrenuti naučenu negativnu emocionalnu reakciju", kaže DR. Peters. Razmislite kako biste mogli vidjeti da je 3 a.m. A onda počnite naglasiti kako ćete biti budni u ovom trenutku utjecati na vas sutra. “Ova reakcija može aktivirati odgovor borbe ili leta, produžujući budnost.”

"Ako se probudite u bilo kojem trenutku kad se alarm ne ugasi, recite sebi:" Dobro! Moram se vratiti spavati, 'tako da buđenje postane olakšanje, a ne pogoršanje.”-Dr. Peters

Da biste izbjegli tu spiralu, on predlaže da prikrivate sat nakon što postavite alarm da vas podsjeti da ne provjerite vrijeme. Prekrijte i telefon, tako da niste u iskušenju da ga zgrabite nakon buđenja i "spustite se zečja rupa aktivnosti koja promiče budnost", kaže dr. Peters. Umjesto toga, ako se probudite u bilo kojem trenutku noći ili jutra kad se alarm ne ugasi, recite sebi: 'Dobro! Moram se vratiti spavati ', kaže dr. Peters, „tako da buđenje postane olakšanje, a ne pogoršanje.”

Ako se zaspate, dr. Peters predlaže korištenje jednostavnog trika uma kako biste skinuli pažnju vašeg uma od potrebe za spavanjem kako biste pomogli da spavanje dođe prirodno. Jedan od njegovih favorita? Dolazeći s riječju za svako slovo, počevši na kraju abecede, a zatim je pisati naprijed i unatrag. Na primjer, mogli biste započeti s "Zebrom", pišući i naprijed i unatrag prije nego što se pređete na "Žuto."To nudi dovoljno mentalne stimulacije da se odvratite od briga, ali nedovoljno da vas budite dugo.

A ako otkrijete da ste i dalje budni nakon što se osjeća kao deset ili petnaest minuta, doktorirala je stručnjakinja za spavanje Rebecca Robbins, zapravo u ustajanju iz kreveta kako ne biste počeli uvjetovati krevet kao mjesto za buđenje, već nego spavanje. “Pokušajte učiniti nešto bezumno. Preklopite rublje, odložite posuđe ili pročitajte nekoliko stranica dosadne knjige. A onda kad ste umorni, vratite se [u krevet] i ponovo započnite postupak ", dr. Robbins je ranije rekao Well+Good.

Kad bi noćna buđenja mogla negativno utjecati na vaš san

Iako je, opet, buđenje usred noći nekoliko puta (i nekoliko minuta svaki put) normalno, ako se to događa češće ili duže vrijeme, to bi moglo utjecati na kvalitetu vašeg sna. Ne postoji određeni broj buđenja što je pokazatelj problema, već dr. Zima kaže da pazite na povećanje broja od vaše osnovne vrijednosti.

To se također posebno brine ako već ne dobivate preporučene sedam do devet sati sna, s obzirom na to da će buđenja još više skratiti vaše ukupno vrijeme spavanja, kaže DR. Peters. "Vrijeme ovih buđenja također može biti važno", dodaje on. “Buđenje rano u noći može biti manje dojmljivo, ali buđenje bliže jutarnjim satima, kad se pogon spavanja umanje, mogao bi otežati zaspavanje, naglo sječući noćni san.”

Općenito, međutim, najsigurniji pokazatelj da vaša noćna buđenja zapravo može biti problem vašeg sna, ako otkrijete da proživljavate dnevnu pospanost, kaže dr. Zima. Tada je možda vrijeme da razmislite o tome kako možete optimizirati okruženje svoje spavaće sobe za spavanje. "Ohladite sobu [na oko 67 ° F, u idealnom slučaju], smanjite buku, blokirajte svjetlost, uklonite elektroniku i izvadite kućne ljubimce i djecu", kaže dr. Peters.

Ako i dalje imate česte ili dugotrajne budnosti i Osjećajući se pospano tijekom dana, bilo bi pametno konzultirati stručnjaka za spavanje, kaže dr. Zima, samo u slučaju da stanje spavanja poput apneje za vrijeme spavanja, nokturija ili periodični poremećaj pokreta udova može biti kriv.