Potpuno je u redu osjećati se tužno umjesto da se na početku nove godine osnažuju, prema stručnjacima za mentalno zdravlje

Ako se borite s depresijom ili tjeskobom tijekom cijele godine

Sve poruke o promjenama u vašem životu mogu biti teške za bilo koga, ali posebno netko s anksioznošću, kaže Joanna Hardis, Lisw-S, terapeutkinja u privatnoj praksi specijaliziranim za liječenje anksioznih poremećaja i OCD-a. Osobe s anksioznošću ili depresijom mogu preveliki pritisak na sebe, što ih na kraju čini tužnim na početku nove godine, umjesto da se nadaju.

Kada su u pitanju novogodišnje rezolucije, Hardis kaže da se većina ljudi usredotočuje na ishod, a ne na proces. “Kad se fokusiramo isključivo na ishod, postavili smo se da ne uspijemo. Također riskiramo da se prerano gurnemo, a zatim se osjećamo kao neuspjeh kad neminovno ne idu dobro.”

Ako imate problema s velikim promjenama

Ljudi koji se bore sa svojim mentalnim zdravljem također mogu primijetiti da promjene nove godine mogu otežati upravljanje tim osjećajima. Na primjer, teške situacije i sjećanja, socijalna izolacija i poremećene rutine praznika mogu biti izuzetno potaknute ili uznemirujuće za one s uvjetima poput post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP) ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD), objašnjava DR. Tlal. "Te se pojedince možda već osjećaju emocionalno iscrpljenim i imaju kompromitirane sposobnosti da se nose s promjenama i negativnim emocijama", nastavlja on.

Ti osjećaji mogu biti još jači za ljude koji se bore s određenim vrstama anksioznosti- poput perfekcionizma ili im je potreban osjećaj kontrole- jer Hardis dijeli, „bilo kada postoji manje strukture, promjene rasporeda i očekivanja predstavljaju potencijal za veću anksioznost.”

5 strategija za pomoć ako se osjećate tužno na početku nove godine

Dakle, kako možete zaštititi svoje mentalno zdravlje tijekom velikih prijelaznih razdoblja, kao kad se osjećate tužno na početku nove godine? Ove strategije mogu vam pomoći u kretanju kroz teške emocije koje se pojavljuju.

1. Vježbati

Briga o sebi je uvijek važna, ali još je važnije vježbati ovo doba godine. "Napravite vrijeme za aktivnosti koje njeguju vaš um, tijelo i duh ... poput dovoljno spavanja, jedenja zdrave prehrane, vježbanja ili uključivanja u aktivnosti u kojima uživate", preporučuje DR. Tlal. „Odvojite vrijeme za aktivnosti koje vam donose sreću i osjećaj postignuća, bilo da se radi o hobiju, volontiranju ili nečem drugom.”

A Hardis preporučuje jedan konkretan korak za ljude koji se nađu preplavljeni pritiskom nove godine: "Ograničite društvene medije, budući da je ispunjen sranjem" Nova godina, New You ", kaže ona.

2. Povežite se s drugima

U vrijeme kada se čini da se svi oko vas okupljaju s obitelji i prijateljima, važno je pokušati pronaći vremena za njegovanje vlastitih društvenih veza. "Može biti korisno kontaktirati prijatelje, obitelj ili grupu podrške za socijalnu podršku i vezu", dr. Tzall dijeli. To ne mora biti osobno, ni jedno i drugo postoji puno zajednica koje nude i virtualno druženje.

3. Osjetite svoje osjećaje

Druga važna strategija koju Hardis preporučuje je normaliziranje i prihvaćanje svih naših osjećaja, čak i onih koji se ne osjećaju tako sjajno. "Zapamtite, osjećaji su privremeni događaji, poput probavne smetnje", dijeli ona. "Ne bismo sudili da imamo probavne smetnje, pa bi nas to učinilo da učinimo isto za druge unutarnje događaje. Vježbajte promatranje našeg unutarnjeg iskustva umjesto da reagirate na to.”

4. Biti samoosjećanje

Samoosjećanje je ideja da budemo ljubazni, razumijevanje i suosjećajni prema sebi tijekom teških trenutaka, a dobro mjesto za početak je uklanjanje nekih od tog novogodišnjeg pritiska. "U redu je uzimati stvari jedan dan po danu i postaviti male, ostvarive ciljeve", kaže dr. Tlal. „Zapamtite da je u redu pogriješiti ili ne biti savršeno i da je važno pobrinuti se za svoje potrebe.”

5. Odvojite vrijeme da se prizemljite

Konačno, kada se promjene u sezoni počnu osjećati teške, može biti korisno vježbati prebacivanje vaše perspektive. "Kad smo u gužvi, toliko smo zaključani u osjećaju da gubimo perspektivu", dijeli Hardis. Ako se na početku Nove godine osjećate prenapučeno ili tužno, ona preporučuje da odvojite trenutak da se zumirate i prizemljite. Donesite svoju svijest u sadašnjost i usredotočite se na to kako stvari izgledaju, osjećaju ili zvuče.

A ako se osjećate preplavljeno u tijelu, dr. Tzall preporučuje aktivno opuštanje. "Tehnike poput dubokog disanja, meditacije ili progresivnog opuštanja mišića mogu vam pomoći u upravljanju stresom i nositi se s teškim emocijama", kaže on.