'Bio sam nutricionist dugovječnosti već 30 godina, a ovo su top 4 namirnice koje kažem svojim klijentima da jedu svaki dan'

Još jedan jedenje graha? Oni su jeftini i dobro se spajaju sa gotovo bilo čim ... čak i proteinskim browniesima koji javljaju dugovječnost (!). "Oni nisu samo jeftini, već se mogu kombinirati s drugim namirnicama bez nadmoćnih okusa", kaže Melton.

2. Orah

Koliko god klišej mogao zvučati, orasi smo o orasima. Melton se slaže da su jednostavan način dodavanja čvrstog izvora prehrane u bilo koji jelovnik. "Orašasti su hrana zdrava srca jer sadrže znatne količine esencijalnih, biljnih masti poput omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u upali i mogu sniziti kolesterol LDL", kaže Melton. (Pro savjet: Ne zaboravite pohraniti matice u hladnjaku kako biste pomogli pojačati njihov dugovječnost).

3. Bobice

Iako jabuke imaju tendenciju krađe u središtu svjetla-cijeli jabuka dnevno drži liječnika stvar-bore su jednako korisne. „Voće poput borovnica, maline i jagode odličan su izbor. Imaju značajne količine fitokemikalija, koje uključuju antocijanine, što može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, Alzheimerove i demencije ", kaže Melton Melton. I sigurno volimo protuupalne antocijane ovdje. Ali ako bobice nisu vaš pekmez (namijenjena kazna), postoji dosta drugih namirnica bogata polifenolima (antocijanini su vrsta polifenola) koje pomažu u jačanju dugovječnosti. Zamislite biljke i začine (poput kurkume, đumbira i paprike), tamnu čokoladu, kavu i čajeve.

4. Maslinovo ulje

Posljednje, ali svakako ne najmanje bitno, imamo maslinovo ulje. “Maslinovo ulje ima obilje srčanih mononezasićenih masnih kiselina. Također je visok u polifenolima, spoju koji se nalazi u biljnoj hrani koji djeluje kao antioksidans i pomaže u odbacivanju oštećenja i upale stanica u tijelu ", kaže Melton. Vraćajući ga u plave zone na minutu, to je jedna od dvije vrste ulja za kuhanje koje većina koristi za kuhanje (ulje za avokado je drugo).

Da ne spominjem, maslinovo ulje je također moćan antioksidans zahvaljujući svojim svojstvima polifenola (slično bobicama). Dok Američka udruga za srce (AHA) smatra maslinovim uljem najboljim uljem za kuhanje za kardiovaskularno zdravlje. Studije pokazuju da oni koji konzumiraju pola žlice maslinovog ulja dnevno imaju 15 posto niži rizik od kardiovaskularne bolesti.

Registrirani dijetetičar objašnjava prednosti konzumiranja maslinovog ulja i zašto je u osnovi tekuće zlato:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.