Radio sam ovu laganu vježbu glutena dok sam sjedio na poslu i vidio sam velike rezultate bez razmišljanja o tome

Pa sam sebi rekao da ću svaki dan ponavljati vježbu. Što je značilo da sam to radio dva dana zaredom, a zatim odmah zaboravio na to.

Znao sam da moram nekako učiniti navikom. Budući da je ovo tako jednostavna vježba koja ne zahtijeva puno koncentracije, shvatila sam da bih umjesto da odložim posvećeno vrijeme, mogao je samo ugraditi u svoju jutarnju rutinu: sada, kad prvi put sjednem na posao, jednostavno zamotam otpor Povedite se oko mojih teladi prvih pola sata (ili dok ne ustanem da popijem više kave) i tako često napravim nekoliko dizala pete dok provjeravam e -poštu i lagano. Držim bend pored svog laptopa da me podsjeti da ga navučem, a budući da mi ne treba više vremena iz dana, zapravo to radim.

Ovo je možda najlakša rutina vježbanja koju sam ikad učinio. I također jedan od najučinkovitijih. U roku od samo tjedan dana ili tako da to redovito vježbam, mogao bih osjetiti kako mi mišići ciljaju postaju jača, a moja zdjelica ostaje stabičnija kad hodam ili trčim-što je značilo da sam se osjećao sljedeće Si zajedničke boli.

Znam, znam: zvuči previše dobro da bi bilo istina. Su takvi primjetni rezultati nekako svi u mojoj glavi? Postavljao sam pitanje treneru Cecily McCullough, certificiranog NASM-u, koja surađuje s klijentima u Funkcionalnom fitnessu studiju P.Volve, pitajući bi li ova vrsta navike uistinu mogla biti učinkovita ili samo želim razmišljati to je i doživljavam nekakav placebo efekt.

Ona ističe da rad glutena tijekom sjedenja može biti strateški način izoliranja i ciljanja odgovarajućih mišića. "Kad sjednete, dobijete veću podršku s zdjelicom i kralježnicom, tako da ne radite protiv drugih čimbenika, kao kad stojite ili čak ležite na podu, radeći protiv gravitacije", kaže. "A sa sjedećim kretanjem, to je i minimalan raspon pokreta, pogotovo jer pojas dodaje otpor."Čak i kad ne obraćam veliku pažnju na dizanje i spuštanje peta, pokret je toliko mali i sadržan da je lako zadržati pravilan oblik.

Fizikalna terapeutkinja Theresa Marko, DPT, glasnogovornica Američkog udruženja za fizikalnu terapiju i vlasnica Marko Fizikalne terapije u New Yorku, kaže da moja vježba za go-da doista može ojačati gluteus medius kako bi mi pomogla stabilizirati kralježnicu i kontrolirati moje kukove i koljena koljena Kad hodam. Dodaje da bi to moglo biti i dobro raditi na dugim vožnjama. Ali to neće funkcionirati glavni mišićni mišić-gluteus maximus-sasvim onoliko koliko jednostavno stisne obraze i pušta ih dok sjedi. Ili, još bolje, kaže, ustaje da se kreće okolo. "Mali česti pauze mogu preći dug put u ublažavanju problema prije nego što počnu", kaže ona. (Kad ustane da dobije čašu vode, voli stisnuti stražnjicu i udarati nogom natrag kako bi se uklopila u brzu aktivaciju.)

Kako kliše ide, najbolja vrsta treninga je ona koju ćete učiniti. Iako postoji puno drugih načina da ojačam glutene, za sada ću nastaviti raditi onaj o kojem jedva moram razmišljati.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.