Mrzim da vam ga slomim, ali vaše kompresijske čarape vjerojatno ne pomažu u oporavku mišića

Prednosti nošenja kompresijskih čarapa

To ne znači da je nošenje kompresijskih čarapa sve za ništa. Dr. Marcus kaže da, iako oni možda neće napraviti veliku razliku u smislu smanjenja gubitka snage nakon napornog vježbanja, kompresijske čarape još uvijek mogu pomoći u vašem ukupnom oporavku. "Teorija je da pomažu u povećanju protoka krvi u području nad kojim ih nosite", kaže ona.

Dr. Marcus kaže da su se pokazalo da su i kompresijske čarape korisne u liječenju ili sprječavanju nekoliko drugih uvjeta. "Oni mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije (posebno kod ljudi koji puno stoje), pomoći u sprječavanju potencijalno smrtonosnih ugrušaka u krvi, ublažavanja bolova u varikoznom veni i smanjenju oticanja", objašnjava ona.

Vraćajući se istraživanju, još jedan pregled 2016. godine pokazao je male pozitivne učinke u atletskim markerima poput vremena do iscrpljenosti tijekom vježbanja izdržljivosti, trčanja ekonomije, uklanjanja laktata u krvi, percipiranog napora, maksimalnog dobrovoljnog izometrijskog kontrakcije i vršne snage mišića nogu odmah nakon trčanja i smanjena oštećenja mišića i upale. Druga studija otkrila je da nošenje kompresijskih čarapa također može smanjiti udarne sile trčanja, potencijalno smanjujući rizik od ozljede.

Jedini manji na kojem treba paziti

Ako vam se čini da nosite kompresijsku odjeću, na ovaj ili onaj način pojačajte performanse, stvarno nema razloga da ih ne nosite. Uostalom, dr. Marcus kaže da može postojati mentalna korist koju ne treba zanemariti. "Postoje dokazi da mogu imati placebo efekt, pa ako ih netko već nosi i voli, to bi trebao nastaviti s tim", kaže ona.

Postoji samo jedno upozorenje: "Nedostatak bi ih nosio dok misle da će im pomoći u oporavku, istovremeno zanemarujući stvari koje zapravo znati Pomoć u oporavku, poput dovoljno spavanja, izbjegavanja pretjeranog vježbanja i pravilne prehrane ", kaže dr. Markus. Drugim riječima, radite sebi uslugu ako koristite kompresiju kao izgovor da preskočite sve dokazane metode oporavka.

Ali nemojte se forsirati na par. "Želite biti oprezni da nisu boli ili neugodni ako ih nosite pogrešno ili nosite pogrešnu veličinu", dr. Marcus dodaje. Držite se onoga što se osjeća dobro za svoje tijelo.

Želite isprobati par kompresijskih čarapa?

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.