'Završio sam 68 utrka Ironman, a ovo je moj hack za oporavak treninga koji košta 0 USD'
Walker-ov broj jedan ključ za oporavak dovoljno dobro da se tako često natječe
Ovo postavlja pitanje: kako u svijetu netko drži svoje tijelo ne samo zdravim, već se dovoljno oporavio da se natječe u glavnim događajima izdržljivosti tako blizu zajedno? (I Walker je Natjecala se svojim izazovom od šest tjedana, Walker je pobijedila u svojoj dobnoj skupini na Filipinima i zauzela drugo mjesto u Brazilu.)
"Spavanje je moja supersila", priznaje Walker. “U prosjeku dobivam devet do 10 sati u noći.”Čak i u stranim hotelima ili u avionima tijekom dana putovanja, ona dobro spava, kaže. “Mogu samo leći bilo gdje i otići spavati. Jednom kad mi glava udari jastuk, to je kao da uđem u komu ", šali se.
Ova sposobnost spavanja pomaže objasniti kako Walker može upravljati tako velikom volumenom. Kao što će vam stručnjaci reći, spavanje je najmoćniji alat za oporavak mišića koji imamo. "Ne-REM spavanje povezano je s najvišim razinama puštanja hormona rasta tijekom dana, omogućavajući mišićima da zacijele i rastu", rekao je Ben Smarr, profesor na Sveučilištu u Kaliforniji San Diego u bioinžinjerici i znanosti o podacima, rekao Pa+dobro. Taj ljudski hormon rasta pomaže u popravljanju mikroskopskih suza mišića koje se događaju tijekom vježbanja, pomažući vašem tijelu da odskoči i jači jače.
A za izdržljivost sportaši poput Walker -a, proces popravljanja mišića koji se događa tijekom spavanja također pomaže poboljšati izdržljivost vašeg tijela, prema Jeffu Monacou, direktoru obrazovanja u teretani Gold's Gym -a. "Ako se pojedinac bavi treningom izdržljivosti, tijelo će reagirati povećanjem oksidativne sposobnosti tih mišićnih vlakana povećanjem gustoće i veličine mitohondrija", rekao je ranije rekao Pa+dobro, Dodavanje da san također pomaže da vaš endokrini, imuni i živčani sustav pravilno funkcioniraju kako bi vaše tijelo moglo djelovati s punom snagom. (FYI: Mitohondrije su baterije vaše ćelije aka izvori energije.)
Učinci svega ove fiziologije su nešto na što se Walker dugo oslanjao. "Znam da ima puno ljudi poput:" Mogu spavati šest sati i biti dobro ", kaže ona. “Ja jednostavno nisam jedan od tih ljudi.”
Njeni drugi alati za oporavak
Spavanje može biti primarna tehnika oporavka koju Walker koristi kako bi je pokrenuo liniju nakon startne linije, ali nije jedina. Evo nekoliko njenih drugih ne-pregovaračkih:
1. Čokoladno mlijeko
"Imamo čokoladno mlijeko nakon bilo kakvih vježbanja, bilo koje vrste utrke", kaže Walker. Istraživanje je pokazalo da ova ukusna liječenja u djetinjstvu ima optimalan omjer ugljikohidrata i proteina za oporavak nakon vježbanja.
2. Dosljedan rad na tijelu
Walker i Dougin odlaze u kiropraktičar i također dobivaju masažu od 90 minuta svakog tjedna. "To nije opuštajuća masaža", pojašnjava Walker uz smijeh. “Naš momak za masažu nas tuče, ali to je ono što trebamo.”
3. Normatec čizme
Hypericeove normec 3 noge koriste ritmičku seriju kompresije od nogu do bokova kako bi potaknuli protok krvi za brži oporavak. "Također me natjeraju da sjednem mirno", priznaje Walker.
4. Masažne puške
Walker redovito koristi prijenosne masažne puške, za koje je dokazano da povećavaju mišićnu snagu i snagu i smanjuju bol u mišićima. U stvari, imati jedan je tako "obavezno", da kad je par zaboravio dovesti svoj teragun na utrku, na kraju su kupili hipervolt dok su bili tamo. Oni također posjeduju Theragun mini za lako pakiranje. "Pomaže se osvježiti i učiniti da se osjećate bolje", kaže Walker.
Izvorno 200 dolara, u prodaji za 190 dolara
Kupite sada Ali pričekaj, ima još! Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.
