Jillian Michaels nikada nije doživjela 4 p.M. Slump--zašto je zašto

Potrošnja kofeina trebala bi biti strateška

Michaelsov pristup je ne da prvo optereti svu svoju Javu u a.m. (Opet kriv!) "[Imam] jednu šalicu za doručak i jedna u 1:00, što mi čini stabilnu razinu energije", kaže ona. Pro -trener namjerno ograničava svoj unos na 400 miligrama kofeina dnevno; Međutim, možda ćete moći konzumirati više (ili trebate potrošiti manje) kako biste spriječili da se sruši, ovisno o specifičnoj sposobnosti vašeg tijela da metabolizira kofein.

Kad jedete su stvari

Ok, tako različiti stručnjaci preporučuju različite stvari kada je u pitanju koliko često treba puniti svoj gula. Ono što djeluje za Michaels i njezine klijente, međutim, nalazi se negdje između ispaše i tradicionalnog modela s tri obroka dnevno. "Jedem svaka tri do četiri sata, dodjeluje, zalogaj, ručak i večera", kaže ona. "Ako slušate svoje tijelo i jedete kad ste gladni, to je često koliko bi to često trebalo biti."Ova vrsta intuitivne prehrane, vjeruje, pomoći će vam da izbjegnete dramatične umake u energiji ne samo popodne, već i tijekom cijelog dana.

Još jedna strategija koja se temelji na vremenu koristi Michaels je 12-satni prozor na glasi između večere i doručka, za koji mi kaže da pomaže da srušim pad stabilizirajući šećer u krvi, ovaj koncept vam može biti poznat odjeveni kao trendovska (i kontroverzna) prehrana Trik poznat kao "Prekinuti post", ali i Michaels se kune da je i intuitivan. "Pauza. A. Brzo. To je izgrađeno ", kaže ona.

Ono što jedete također je važno

Sjetite se ranije (kao pet odlomaka ranije), kada je Michaels rekao nešto o miješanju makronaredbi? Ono što ona znači je da jedenje uravnoteženih obroka koji sadrže kombinaciju izvora zdravih proteina, zdravih ugljikohidrata i zdravih masti pomaže joj da izbjegne popodne (ili bilo koje doba dana) sruše se. "Ako ne izrežete makronaredbu, poput" Oh, nemam ugljikohidrata ", [pad] se neće dogoditi", kaže ona. (Trebate dokaz da vam averzija ugljikohidrata uzrokuje srušavanje? Izvoli.) Drugim riječima, Michaels propovijeda jednu stvar ne stvarno u trendu kada je u pitanju dijeta: ravnoteža. "Ne prodajem plan obroka pod nazivom" Uravnotežena prehrana ", govori mi uz smijeh. "To je samo zdrav razum."

Osim što je osigurao da je vaš tanjur raznolik, Michaels se zalaže za još jedan "duh" taktika vremena obroka koja je također često lakše reći nego učiniti. "Ako ne jedete tonu prerađene hrane, ne dobivate pad šećera", kaže ona. Ako vam se apsolutno ne možete usredotočiti dok niste imali malo čokolade, jedan način da izbjegnete pad energije koja neizbježno slijedi njegovu potrošnju, vraća se u ravnotežu slatke stvari s malo proteina kako bi posredovali u šiljci.

Ništa od ovoga ne djeluje bez odgovarajućeg sna

Michaels, jedan od najpoznatijih trenera na svijetu, kaže da ne šteti na snu kako bi se riješio-to je Koliko je važno da je to da dobijete svoje zzz. S stajališta, ima smisla dati prioritet odskočeći prije svega, neadekvatni broj sati noću, ne samo da ćete se osjećati umorno jer, dobro, vi jesu Umorni, ali isto tako će biti mnogo teže ostati na putu sa gotovo svakom drugom strategijom protiv propadanja navedenim gore. Samo se pobrinite da ne spavate isto puno (to je prava, potencijalno srčana stvar!).

Još uvijek doživljava pad bez obzira koliko zdravi jedete? Možda biste htjeli provjeriti razinu kortizola. Osim toga, prekomjerna dnevna pospanost (ne donesena Netflix -ovom prepirkom, BTW) mogla bi biti znak ove degenerativne bolesti.