Lazy keto može biti lakše od običnog ketoa, ali ne računajte na iste prednosti

Kirkpatrick kaže da Lazy Keto može pružiti pristupačniji način za ljude zainteresirane za smanjenje unosa ugljikohidrata i mogao bi dovesti do dugoročnog uspjeha od odlaska u sveukupni keto. "Održivost ketoa za mnoge ljude može biti teška", kaže ona. "Vidio sam to kod svojih pacijenata. Odlično rade tri do devet mjeseci, ali mnogi padnu iz vagona ... koncept sličan ketou može biti koristan nekim pojedincima kojima je potrebna malo veća fleksibilnost."

"Lijeni keto je zapravo samo prehrana s nižim ugljikohidratima bez drugih ograničenja."-Kristin Kirkpatrick, Rd

Savršeni osnivač ketoa Austin Gustin, DC, MS, slaže se: "Lijeni keto može biti sjajno za ljude koji su previše uplašeni da bi započeli promjenu njihove prehrane ako imaju odbojnost za brojanje svakog pojedinog kalorija koji ulazi u njihovo tijelo", on kaže. Dr. Gustin dodaje da ako netko ima tendenciju da se pretjerano fiksira na hranu (pomislite: opsesija zbog brojanja makronaredbi ili kalorija), lijeni Ketov opušteniji okvir mogao bi pomoći nekome da napravi zdrave promjene bez naginjanja sve do restriktivnije ketogene prehrane.

Međutim, Kirkpatrick kaže da ako je vaš cilj postići ketozu (znate, kada se vaše tijelo prebaci s sagorijevanja ugljikohidrata u masnoću za energiju, što dolazi s potencijalnim prednostima mentalne jasnoće i povećane energije), lijeni keto neće dobiti dobiti ti tamo. "Lijeni keto je zapravo samo prehrana s nižim ugljikohidratima bez drugih ograničenja", kaže-ako ljudi ne prate unos proteina i masti zajedno sa svojim ugljikohidratima, vjerojatno neće naći slatko mjesto koje će im pomoći da postignu ketozu.

Kako iskoristiti prednosti

I Kirkpatrick i DR. Gustin kaže da slijedeći lijenu keto dijetu može biti korisno ako se prakticira pažljivo. "Sve dok ljudi jedu pravu hranu, vjerojatno neće prejesti zbog toga koliko je zasićena prehrana s visokim udjelom masti", dr. Gustin kaže.

Dok lijeni keto sljedbenici vjerojatno neće pogađati ketozu, Kirkpatrick ukazuje na studiju iz 2018. godine koja povezuje umjerenu prehranu od ugljikohidrata s dugovječnošću i bolje cjelokupno zdravlje, za koje kaže da se dobro argumentira za unos ugljikohidrata. (Ovo je još uvijek za raspravu u zdravstvenoj zajednici- dvije druge studije objavljene 2018. godine, gledajući dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, otkrivene su oprečne rezultate o njihovim prednostima.) "Također je vrijedno napomenuti da studija pokazuje da su najbolji rezultati postignuti kada su biljni izvori proteina i masti zamijenili ugljikohidrate u prehrani", dodaje ona. Zamislite ploču punu voća i povrća s niskim udjelom ugljikohidrata, nekih proteina mršavih ili biljaka i zdravih masti poput orašastih plodova, maslinovog ulja i avokada i imate pravu ideju.

Pogreške koje treba izbjegavati ako pokušate lijeni keto

Dr. Gustin dodaje da je važno ne pogriješiti lijene keto za prljav keto, što on definira kao "jesti bilo koju nekvalitetnu hranu sve dok pogodi vaše makronaredbe."Prva može biti zdrava; drugi nije, kaže on. "Ako ljudi gube tekuće masnoće i piju kave s maslacem cijeli dan sa strane svojih beskrajnih lažnih keto deserta, vjerojatno neće pronaći rezultate koje traže", kaže on. Kirkpatrick se slaže: "Ne bih želio da netko misli da je to besplatno za sve u izboru hrane ako jednostavno ograničite ugljikohidrate", kaže ona. Oba stručnjaka naglašavaju da su cjeloviti izbor hrane najbolji.

Dr. Gustin također kaže da, budući da je ova prehrana pojednostavnija, mnogi ljudi možda ne osjećaju potrebu za praćenjem unosa ugljikohidrata, tako da na kraju ne znaju koliko ugljikohidrata uistinu jedu. "Neki ljudi koji nisu navikli na keto i koliko je ugljikohidrata u određenoj namirnicama može pomisliti da postoji manje ugljikohidrata nego", kaže on, zbog čega je važno još uvijek čitati naljepnice i biti svjesni onoga što je na vašem tanjuru čak Ako ne računate sve svoje specifične makronaredbe.

Također je ključno prepoznati da niko za sve jedenje nije prikladan, a posebno potrebe za ugljikohidratima mogu biti jedinstveni od osobe do osobe (posebno među ženama). Zato Kirkpatrick uvijek preporučuje ljudima koji razmišljaju o novom planu prehrane, prvo razgovaraju s liječnikom ili dijetetičarom. Taj se savjet odnosi na nešto čak i naizgled hladno kao lijeni keto.

Sve što je rečeno, Kirkpatrick kaže da lijeni keto može biti "velika alternativa" tradicionalnom ketou za ljude koji se bore da se drže toga-ili su oprezni u dugoročnim potencijalnim učincima restriktivnog plana prehrane. Ovisno o individualnim potrebama osobe, "lijen" s jelom mogao bi biti put.

Nešto drugo o čemu možda čujete više: Intuitivno jelo. Evo kako to isprobati.