Izlazak iz svoje zone komfora dobro je za vas--kako to učiniti, prema terapeutima

Osim što poslužuju naše prirodne instinkte, zone udobnosti mogu biti produktivne i podržavajuće, posebno u doba preokreta ili nepredvidivosti, kaže terapeut Alexis Bleich, LCSW. (Pozdrav, globalna pandemija!) Na taj način mogu glatko zadržati svakodnevni život.

"Zone udobnosti omogućuju rutinu i zamah koji su presudni za ostanak tečaja", kaže DR. Clark, koji upozorava na potrebu za izvršavanjem kontrole porcija s našim apetitima Comfort-Zone. "Oni limenka Postanite se, međutim, izbjegavanja, kada neprestano biramo utjehu zbog nelagode, zadržavajući se od istezanja kad bi nam to moglo imati koristi ", kaže ona. U nekim slučajevima, to može značiti da vas zona komfora sprečava da postignete svoj puni potencijal. "Nećete zapravo znati što možete postići dok se ne osporite", kaže Amy Morin, LCSW, glavna urednica Verywell Mind.

U tu svrhu, izlazak iz svoje zone komfora-najmanje, prigodno, biti dostojan nastojanje. U nastavku stručnjaci dijele savjete koji mogu učiniti tako lakše.

10 djelotvornih savjeta terapeuta za izlazak iz vaše zone komfora

1. Stvorite popise prednosti i nedostataka za oba scenarija

Postavljanje činjenica na papiru jednostavan je način da se smanji dio straha koji bi vas mogao zadržati, kaže Alyssa Mancao, LCSW, stručnjakinja za mentalno zdravlje u Round, digitalna platforma za mentalno zdravlje za ljude s anksioznošću i depresijom. "Ponekad, anksiozne misli ili osjećaji neizvjesnosti koji dolaze izaći iz vaše zone komfora mogu naizgled nadmašiti nagradu za to", kaže ona. Ali izdvajanje prednosti i nedostataka na papiru može jasno objasniti koliko biste zaista mogli imati koristi od skoka.

2. Priznati svojstvenu oskudnost nepoznatog

Bleich predlaže da sebi podsjetite da je osjećaj nervoznog zbog nečega što nikada prije nije učinio, potpuno je normalno. Isprobavanje nečeg novog inherentno pomalo izaziva tjeskobu, pa ako osjetite da se te misli počinju vrtjeti, prihvatite da je to samo prirodni odgovor vašeg tijela na novi, roman ili nepoznato, kaže ona.

3. Prekinuti radnju na manje mini-ciljeve

Moguće je razbiti postupak na tako malene vrijednosti, jedva primjećujete promjenu. Drugim riječima, poduzmite dječje korake, kaže dr. Clark. Na primjer, ako se želite gurnuti izvan rutine vježbanja koju ste se pridržavali godinama, započnite dodavanjem nekoliko dodatnih minuta. Zatim dodajte još nekoliko ponavljanja ili vježbi kako biste se fizički gurali. I nakon što vam se ugodnije, možete poduzeti veće korake, poput izmjene nove klase u svoju rotaciju koja izgleda izazovna ili izvan okvira.

Isti se koncept može primijeniti na izazov upoznavanja novih ljudi, ako vam se blokadi za put sramežljivo osjećaju tamo. Započnite preuzimanjem društvene aplikacije poput Meetup -a da biste vidjeli kakve ponude postoje u vašem području. Pročitajte o različitim grupama, odaberite jednu za početak i pošaljite e -poštu kako biste se upoznali s ljudima koje ćete upoznati na IRL događaju. Polako, ali sigurno, ovi koraci mogu donijeti novu rutinu nadohvat ruke.

4. Ako se prvi korak i dalje osjeća zastrašujuće, isprobajte nešto potpuno nepovezano (ali još uvijek izvan svoje norme)

Kad god učinite nešto što inače ne biste, fleksibite svoj mišić bez ikakvog bez ikakvog vremena, i ugodniji ste s rizikom. Dakle, ako je vaš veliki cilj započeti satove vježbanja u lokalnoj teretani, ali čak i prvi korak prijave osjeća se izvan dosega, pokušajte otresti neki drugi element svog života.

"Možda to znači da kuhate novo jelo kod kuće, a ne da naručite, ili čitate knjigu iz žanra, obično ne biste dotakli ili započeli satove za vještinu ili hobi povezanu s poslom", kaže Bleich. U bilo kojem od ovih slučajeva protežete se izvan svojih uobičajenih granica, što može pomoći u jačanju ideje da ste netko tko je sposoban izdržati rizik. A taj osjećaj zauzvrat može učiniti izvorni cilj pohađanja tkalačkog stana za vježbanje malo manje.

5. Posavjetujte se s prijateljima ili poznanicima koji su napravili sličan skok

Imati više informacija uvijek će vam poslužiti bolje nego manje, kada je u pitanju smanjenje anksioznih misli. U ovom slučaju, to bi jednostavno moglo značiti zamoliti nekoga u koga vjerujete tko je učinio sličan korak njihov Zona komfora o tome kako je postupak prošao za njih. "Saznajte više o potencijalnom riziku ili promjeni-bez obzira na to što je to s druge strane vaših straha od ljudi koji su bili tamo, mogu vam pomoći u poboljšanju samopouzdanja", kaže Mancao.

6. Zabilježite svoj napredak

Morin predlaže zapisati ne samo vaše pobjede ili primjere poduzetih koraka, već i vaših neuspjeha ili pogrešaka. "Dok se ne želite zadržati na neuspjesima, pogreške mogu biti pravi dokaz da se gurate", kaže ona. "I uzimanje u obzir vaših pogrešnih koraka može biti koristan podsjetnik da nećete biti savršeni kada napravite promjene."

7. Pratite razinu svoje udobnosti tijekom cijelog postupka

Dok poduzimate korake naprijed, zabilježite razinu udobnosti na skali od 1 do 10, kaže Morin, s ciljem da ostanete negdje oko 6 ili 7. "Ideja je da se istegnete tamo gdje možete bez istezanja do sada da ste sami naštetili", kaže dr. Clark. “Želiš se saviti, a ne slomiti se."Ovo će svima izgledati malo drugačije, tako da ćete u konačnici morati otkriti pokus i pogrešku koja je razlika između guranja malo i učiniti se tako neugodnim da se želite vratiti u svoju zonu komfora i ostati tamo.

8. Postavite sustav odgovornosti

Ako je zona komfora iz koje se pokušavate osloboditi veza, korisno je surađivati ​​s partnerom kako biste identificirali načine na koje biste se mogli izazvati, kaže Mancao. Ali čak i ako je cilj na kojem radite na kojem radite nije vezana za vezu, zapošljavanje prijatelja ili voljene osobe da vas bude odgovorna dokazana je strategija za jačanje vaše motivacije, kaže ona. Jednom kada su u petlji, oni su još jedna osoba koja se ukorijeni za vaš uspjeh.

9. Imajte strpljenja sa sobom

Proces isprobavanja nečeg novog neće nužno biti linearno, a u nekim slučajevima možda biste se suprotstavili osjećajima frustracije, sumnje i brige, na isti način na koji ćete se, nadamo, početi susresti s zabavom i radošću i iskru, kaže Bleich. "Predviđanje tih osjećaja i potencijalnih neuspjeha koje bi mogli donijeti mogu vam pomoći da ih prepoznate kad se pojave i osjetite više agencije oko načina na koji nastavite", kaže ona. Odabir toleriranja i prelazak kroz nelagodu može biti opcija u određenim slučajevima, a ne u drugima, a oba su valjana izbora, jer eksperimentirate s guranjem omotnice.

10. Vratite se u zonu udobnosti kad je to potrebno

Da budete kristalno čisti, uvijek je prihvatljivo vratiti se u svoju zonu komfora, a barometar za kada se to osjeća potrebno je drugačije u svakoj osobi, kaže Klow. Ako isprobate nešto drugačije i osjećate se u redu i ja čak i sjajno!-o tome, onda si dobro nastaviti to raditi. A ako se osjećate pomalo uplašeno? Jednostavno se vratite unatrag i pokušajte ponovo kad se osjećate spremni. "Udobno se nelagodi zahtijeva praksa, a započinjanje malih može biti odličan način za njegovanje tolerancije koju svi trebamo zadržati", dr. Clark kaže.

Jednom kada izlazite iz svoje zone komfora redovnu naviku, stojite da iskoristite čitav niz prednosti-od kojih sve može poslužiti kao dodatna motivacija za poduzimanje tog dodatnog koraka.

6 Prednosti mentalnog zdravlja izlaska iz svoje zone komfora

1. Može smanjiti rizik od depresije

Naravno, izlazak iz svoje zone komfora može biti neugodno, ali ići na to može vam potaknuti odjel za mentalno zdravlje. "Sposobnost suočavanja sa stresom i nelagodom životnih izazova štiti od različitih simptoma mentalnog zdravlja, uključujući depresiju i anksioznost", kaže DR DR. Clark.

2. Može poboljšati vaše performanse

Izlazak iz svoje zone komfora može izazvati neku anksioznost, što zapravo može biti dobra stvar. "Aksioznost izvedbe ima prednost da nas motivira da radimo bolje", kaže dr. Mayer. Prema Yerkes-Dodsonovom zakonu, umjereni stres i anksioznost povezani su s maksimalnim performansama. "Ne možete nastupiti u najboljem redu bez umjerene nelagode", kaže dr. Clark.

3. Podržava osobni rast

Raditi istu stvar opetovano znači vaša situacija i da se ne mijenjate. Ali imati nova iskustva uvelike povećava izglede da ćete uzgajati i prema DR -u. Clark, "Ne možeš si pomoći, ali sve ojačati kad se istegneš.”

4. Mogli biste se osjećati kreativnijim

Lako je staviti svoj um na autopilot kad ste u svojoj redovnoj rutini. Ali izlazak izvan vašeg običnog prisiljava vas da se izazovete i razmislite o nogama: "Kad morate spontano razmišljati, postajete vam najkreativniji", dr. Mayer kaže.

U osnovi, ljudi su najkreativniji kada su u stanju protoka, što nije mjesto koje postoji u zoni komfora, kaže DR. Clark. „Nelagoda je zadužena iskustvom biti u zoni, gdje je napor pojačan zadovoljstvom postignuća, što stvara petlju povratnih informacija o zamahu. Zapravo se može osjećati dobro biti izvan svoje zone komfora kada osjetite zamah kreativnosti i produktivnosti.”

5. Prirodno povećava vašu prilagodljivost

Ako stalno radite istu stvar, iz dana u dan, ozbiljno će vas baciti na petlju kad vam rutina poremeće. Ali ako redovito izlazite izvan te rutine, lakše je reagirati na okretan način kada se stvari ne događaju kao što ste očekivali. "Praksa je savršena kada je u pitanju prilagođavanje", dr. Clark kaže. “Što se više namjerno proteže izvan svoje zone komfora, to ćete postati ugodnije s tim.”

U osnovi, ako možete biti lako izvan granica onoga što je poznato, osjećat ćete se sigurnije u svoju sposobnost da se nosite s onim što život baca na vas. "Samozadovoljni ljudi prepoznaju izazove kao vozila za održavanje snage i otpornosti", kaže dr dr. Clark. „Znaju da mogu tolerirati sve što im dođe, što zauzvrat pomaže oduprijeti šapatu sumnje koji toliko često dokazuju ulaz za izbjegavanje izbjegavanja.”

6. Vjerojatno ćete se osjećati manje dosadno

Iako se nesumnjivo lagano, slijedeći iste rutinske iz dana u dan može se osjećati super dosadno. Ali izlazak iz svoje zone komfora i u nova iskustva može vam pomoći da se ne zaglavi u životu, kaže Klow. "Pronalaženje načina za redovito imati nova iskustva dodaje dubinu i zadovoljstvo", kaže on.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.