Uskočite u akciju s 'žaba Crunches', koji djeluju najteže pogođeni mišićima u vašem ABS-u

Evo zabavne činjenice: određene vrste žaba mogu preskočiti 20 puta vlastita duljina tijela u jednom skoku. Drugim riječima? Ti mali gnjavi su jaki AF. Iako se može činiti čudnim, sasvim je savjete za vježbanje od vodozemaca, čujte me. "Žaba mrvica"-koje je inspiriran pokretom plivanja koji žaba čini u vodi vode samo među najučinkovitijim potezima jahanja ABS-a koje smo ikada isprobali.

Vježba je u osnovi kombinacija obrnute mrvice i obične mrvice-što znači da ste dobili prednosti oboje, plus prilično ozbiljan kosi, a da to ni ne shvatite. "Žabe Crunches ciljaju cijeli trbušni zid i obline i pomažu u jačanju jezgre", kaže Ana Pishevar, elitna osobna trenerica u Crunch Gym u Los Angelesu. "Iako potez prvenstveno djeluje na rektus abdominis [(donji abs)] i obline, on uključuje sve trbušne mišiće i vrlo je učinkovit za poboljšanje držanja i ravnoteže."Ove Kermit odobrene drobljenja imaju jednokratnu upotrebu na redovitim obrnutim mrvicama (koje isključivo udaraju u vaš donji ABS) u tome što ciljaju i vaše obline. "Kosi mišići pomažu nam da se okrećemo, uvijamo i savijamo svoje debla, što je vrlo važno za mnoge svakodnevne aktivnosti", kaže Pishevar. Osim toga, budući da koristite svoju jezgru za stabiliziranje gornjeg dijela tijela, i gornji dijelovi vašeg ABS-a dobit će i neki posao.

Da biste isprobali žabu iscrpljuju sami, počnite sjediti na podu. Nagnite se na oko 45 stupnjeva, sve dok ne osjetite kako se vaša jezgra ne počne baviti. Izdvojite noge ispred sebe (za dodatni izazov, držite pete s tla) i podignite ruke na stranu tako da stvarate oblik "T" s ramenima. Držeći leđa ravnim i gornjim dijelom tijela, upotrijebite svoje jezgrene mišiće kako biste povukli koljena prema prsima. Dok to radite, omotajte ruke lagano oko vanjske strane nogu i donesite ruke da dodirnete ispred njih. Izdvojite udovi da biste se vratili na početak i ponovili.

Kako biste osigurali da maksimalno izbacujete vježbu, poželjet ćete se osigurati da se gornji i donji dio tijela podignu samo Dovoljno da zapalite svoju jezgru-tako, posao će vam proći kroz trbuh umjesto ruku i nogu. Držite kralježnicu u neutralnom položaju, polako se kreću i pokušajte izbjeći da rukama povučete vrat. Jednom kada to spustite, vaš će trening nadahnuti žabom-ahem-glatko.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.