Niski kortizol može utjecati na vaše zdravlje čak jednako visoki kortizol-i kako znati je li vaš uranja

Simptomi niskog kortizola koji treba imati na umu

Kao obojica DR. Gottfried i Dunn istaknuli su, kortizol nije "loš"-u stvari, on igra važnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju. "Kortizol je hormon borbe ili leta koji je izložen u vrijeme stresa ili upale", kaže Dunn. "Ako se razbolimo, ozlijedimo ili pod stresom, stimuliraju se naše nadbubrežne žlijezde, aktivirajući naš simpatički živčani sustav."

To, objašnjava, dovodi do domino efekta nekoliko hormona, a kortizol je jedan od njih. U kratkom roku kaže da je ovaj domino efekt dobra stvar; To je dio našeg imunološkog odgovora i može pomoći tijelu da smanji upalu. Problem, kaže Dunn, jest kada netko duže vrijeme ostane u načinu borbe ili bijega. "To može dovesti do kronično visoke razine kortizola ili kronično niske razine kortizola", kaže ona.

Oba stručnjaka objašnjavaju da je glavni dio onoga što otežava znati jesu li razine kortizola previsoke ili preniske jest da isti faktori mogu pridonijeti neravnoteži na bilo kojem kraju spektra, a te se neravnoteže očituju na vrlo slične načine. Mnogi od simptoma niskog kortizola isti su simptomi visokog kortizola. "Zbog toga je važno posjetiti liječnika koji može provjeriti razinu kortizola kroz testove krvi, sline ili urina umjesto da samo nagađate sami", dr. Gottfried kaže. "Još nešto što se često događa je da netko može doživjeti obrazac visokog kortizola i niskog kortizola u istom danu", dodaje ona. "Imat ću pacijenta koji ima previsoke razine kortizola kad se prvi put probudi, a zatim popodne padaju. To se događa jer kad se tijelo iscrpi od kortizola, pokušat će to nadoknaditi proizvodeći previše, a onda ste zaglavili u ovom začaranom ciklusu."

Dunn kaže da, iako postoje neki preklapajući uzroci visoke i niske razine kortizola, kaže da postoje neki uzroci koji su snažnije povezani s niskom razinom kortizola. To uključuje doživljaj traumatične ozljede mozga, post-traumatskog stresnog poremećaja, sindroma kroničnog umora i fibromijalgije. Ako doživljavate jedno od tih zdravstvenih stanja, posebno je važno provjeriti razinu kortizola.

Oba stručnjaka naglašavaju da je glavni način da se istinski znaju je li razina kortizola preniska (ili previsoka) kroz krv, slina ili testiranje urina u liječničkoj ordinaciji. Budući da razina kortizola može fluktuirati, Dunn preporučuje da se testira u četiri različita puta tijekom istog dana. U skladu s tim, postoje neki znakovi za koje kažu da vas mogu preuzeti; Način vašeg tijela da vam kaže da je vrijeme za taj sastanak. To uključuje dolje:

1. Niska energija

Dr. Gottfried kaže da se, iako se klasični znak visoke razine kortizola osjeća "ožičen, još uvijek umorno", tako da bi osjećaj potpuno iscrpljeno mogao biti znak niske razine kortizola. To se može manifestirati ili kao vrlo nisku energiju, ili jednom određeno vrijeme u danu (poput sredine ili kasno popodne).

2. Žudite za slanim ili slatkim zalogajima

Ovo je važan simptom koji se ne može nula uključiti jer, hej, žudnja je uglavnom samo žudnja. Ali Dunn kaže da žudnja za slatkim ili slanim grickalicama može biti znak niskog kortizola. To je zato što, objašnjava ona, kada je razina kortizola niske, padne šećer u krvi.
To može dovesti do žudnje za šećerom i soli.

3. Vrtoglavica kad se prebrzo ustanete

Glavobolje i osjećaj vrtoglavice mogu biti i simptomi niske razine kortizola. To je zbog istog razloga koji žudnja za šalicama kikirikijevog maslaca može započeti: razina šećera u krvi je pala, što može dovesti do iznenadne vrtoglavice. To je posebno istinito ako se prebrzo ustanete.

4. Nizak libido

S obzirom na to da vam niska razina kortizola može uzrokovati da se osjećate potpuno obrisano, nije baš šokantno da također može prouzrokovati pad razine libida. Drugi razlog zbog kojeg niski kortizol može dovesti do niskog libida je taj što se protok krvi smanjuje, uključujući i dijelove tijela koji vas uključe (kad znate, što znači da zapravo imate energije za to).

5. Slabost mišića

Dunn kaže da je još jedan marker niske razine kortizola slabost mišića i nemogućnost prolaska kroz trening koji inače ne biste imali problema raditi. Možete li pogoditi zašto bi to moglo biti? Da, još jednom niska energija i nizak protok krvi. Protok krvi važan je da vaši mišići pravilno rade.

Kako vratiti ravnotežu u tijelu ako su razine kortizola preniske

Nijedan od simptoma na ovom popisu nije zabavan za život. Ali srećom, obojica dr. Gottfried i Dunn kažu da postoji puno toga što možete učiniti kako biste donijeli ravnotežu u svoje tijelo kroz prehranu i načine života. Evo što preporučuju svima koji imaju nisku razinu kortizola:

1. Prioritet dostavite dovoljno spavanja

Dr. Gottfried kaže da se ne može dosljedno, kvalitetno spavati (oko osam sati noću), stvarno se ne može pobrkati s razinama kortizola. Objašnjava da kad dobro spavate, razina kortizola vrhunac je u roku od 30 minuta od buđenja. "Taj vrh kreće sve vaše druge hormone, uključujući vašu štitnjaču i estrogen. To možemo službeno izmjeriti kao odgovor na buđenje kortizola, znak zdravog reakcije na stres."

Kad se netko ne zaspa, kaže da to zamuljuje ovaj budni odgovor. "To može poremetiti tango između estrogena i progesterona. To može uzrokovati usporavanje vaše štitnjače, što tada može utjecati na vaš metabolizam usporavanjem ", kaže ona. Zbog toga je dosljedno dobro spavanje važno za vraćanje ravnoteže na razinu kortizola.

2. Ne preskačite obroke

Jelo dobro zaokružene obroke bogate hranjivim tvarima, naravno, uvijek je važno, ali Dunn kaže da je posebno važno za ljude s niskom razinom kortizola. "Ne preskačite obroke", kaže ona, objašnjavajući da je to štetno za razinu šećera u krvi, koje su već niske. "Obavezno dobijate dobre količine proteina, zdravih masti i vlakana koja pomažu uravnotežiti razinu šećera u krvi-nešto što je posebno važno kada su razine kortizola niske", kaže ona.

3. Zalogaj na slatko ili gutljaj čaja s slatkim slatkišima

"Bladić podiže mokraćni kortizol", dr. Gottfried kaže, navodeći studiju objavljenu u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam. "Općenito se preporučuje da ljudi s niskim kortizolom isprobaju malu dozu ekstrakta korijena, 600 miligrama", određuje ona. Ovo je jedan slučaj u kojem želite ići za biljkom, a ne za slatkiše. Inače bi dodani šećer u vašem slatkoj luci otkazao beneficije za obnovu ravnoteže.

4. Meditirati

"Meditacija je jedan od najboljih načina da uma date toplu kupku i resetira razinu kortizola", dr. Gottfried kaže, dodajući da nekoliko njenih omiljenih aplikacija za meditaciju uključuje zonu disanja, mirno i 10 posto sretnije. Ona također kaže da prakticiranje dijafragmatičnog disanja-uključivanje želuca, trbušnih mišića i dijafragme-dok meditiranje može pomoći. Meditacija je, kaže, bila povezana s snižavanjem stresa-prilično zapažena veza kada govorimo o dovođenju ravnoteže na hormon tako kritičan u stresnom reakciji na tijelo.

5. Prioritete samoozbižnoj službi

"Mnogi od nas bili su prisiljeni na prekomjernu funkciju u posljednjih godinu dana. Učinak tog stresa je mjerljiv ", dr. Gottfried kaže. "Vjerujem da ako [ljudi] mogu pratiti razinu stresa, vjerojatnije je da će pronaći rješenja koja im pomažu u upravljanju stresom."Pronađite načine za uključivanje brige o sebi u svakodnevnu rutinu, čak i ako je to na male načine.

Kao što vidite po ovdje ponuđenim rješenjima, veza s tijelom za um je vrlo stvarna i izravno utječe na razinu kortizola. Ako smatrate da je razina kortizola možda izvan-bilo da je previsoka, preniska ili oboje-što je najvažnije vidjeti svog liječnika da saznaje sigurno. Tada možete raditi zajedno i početi stavljati neka rješenja na svoje mjesto. Uostalom, ovo je zdravstveno stanje koje ima rješenja koja se mogu provesti. "Kortizol, kao i bilo koji hormon, nije" dobar "ili" loš ", samo je,"Dr. Gottfried kaže. Kao i većina stvari u životu, sve se svodi na ravnotežu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.