Savladao push-up? Evo 6 vježbi koje vašu snagu podižu na sljedeću razinu

Znate kada uzgajate kosu i dostižete taj nespretni period između vašeg kratkog stila i duljeg stila koji ćete tako dobro čekati? Pa, push-ups djeluje na isti način. Jednom kada trenirate radeći nagib dovoljno da ste prešli na savladavanje redovnog push-up-a, postoji razdoblje u kojem ste jaki ... ali ne baš dovoljno jaka da poprimite teže varijacije poput ruskog push-up-a ili Push-up Pike. Kao i vaša kosa, još uvijek vam treba malo vremena za rast prije nego što postignete svoj cilj. I upravo će vam ove vježbe za jačanje push-up-a pomoći.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Kayla Itsines, trener i suosnivačica znoja

---

Trener Kayla Itsines nedavno je podijelio neke vježbe na Instagramu koje pomažu u jačanju ključnih mišića koje koristite kada radite push-ups. "Radeći ove vježbe, ne samo da ćete poboljšati svoju snagu, već će i poboljšati vaš push-up oblik", piše ona. Ako ih ugradite u svoje tjedne sesije gornjeg dijela tijela, ojačat ćete svoje push-up na razinu koja će vam omogućiti da izbacite bilo kakvu varijaciju poput šampiona.

Evo šest vježbi za jačanje push-up-a, Itsines preporučuje da vam mišićnu snagu preuzmete na sljedeću razinu.

6 vježbi za jačanje push-up-a za isprobavanje

1. Daska i doseg

1. Započnite u ploči podlaktice.
2. Dosegnite desnu ruku ravno ispred sebe, a zatim ga vratite na prostirku.
3. Ponovite na suprotnoj strani, izmjenjujući se naprijed -nazad između ruku.

2. Plank stijene

1. Započnite u ploči podlaktice.
2. Polako ljuljajte tijelo naprijed.
3. Vratite tijelo natrag u svoj početni položaj.

3. Rotacija daske

1. Započnite u ploči podlaktice.
2. Zakrenite se na bočnu dasku s desne strane.
3. Vratite se u sredinu, a zatim se okrenite na bočnu dasku na lijevoj strani.
4. Nastavite izmjenjivati ​​između strana u jednom bešavnom pokretu.

4. Push-up zadržavanje

1. Započnite u push-up položaju na koljenima.
2. Spustite se u push-up, omogućujući vašem tijelu da lebdi malo iznad prostirke.
3. Držite 30 sekundi. Ponoviti.

5. Negativan push-up

1. Započnite u push-up položaju na koljenima.
2. Polako spustite tijelo u push-up.
3. Podignite natrag do svog početnog položaja.

6. Nožni prsti

1. Započnite u visokoj dasci.
2. Spustite tijelo u push-up.
3. Jednom kada vam je lice centimetara iznad poda, nježno bacite koljena na prostirku.
4. Podignite gornji dio tijela dok vaše ruke ne budu ravne.
5. Ispravite noge tako da ste se vratili u položaj visoke daske.

Trebate raditi na svom push-up obrascu? Ovaj će video pomoći: