Krenite kroz ovaj 15-minutni jutarnji tečaj joge dok se kava kuha

3. Bitilasana Marjaryasana do Chakravakasana (mačka-cow): Dođite na stol s ramenima preko zgloba i kosti kukova preko koljena. Ako je ovo veliki pritisak u vašim zglobovima, Alexandra preporučuje stavljanje joga bloka ispod svake ruke. Na udisanju pritisnite prsa prema naprijed kroz ruke (ovo je krava poza); Na izdisaju uvijajte kralježnicu i ugurajte bradu (ovo je mačka). Nastavite to činiti onoliko dugo koliko želite i slobodno se premjestite bez pravila: crtajte krugove kostima kuka, uđite u dječju pozu i slobodno se krenite kroz kralježnicu.

4. Adho Mukha Svanasana (pas prema dolje): Pritisnite u ruke i podignite bokove natrag prema dolje prema dolje prema dolje. (Opet, držite blokove ispod zapešća ako se pritisak osjeća puno.) Lagano savijte koljena i pomislite na boljenje kostiju Sitz na nebo. Ovdje duboko udahnite, savijajući jedno koljeno i ojačajući drugo kako biste radili u stražnju stranu svake noge. Ahhh.

5. Uttanasana (naprijed pregib): Od psa prema dolje, savijte koljena koliko trebate i krenite prema naprijed prema prednjem dijelu prostirke. Otpustite napetost od vrata i čeljusti i ljuljajte ruke naprijed -nazad, krećući se slobodno. Prebacite laktove ako želite i samo pustite da sve vise.

6. Tadasana (planinska poza): S velikim zavojem u koljenima, polako se valjajte sve do stajanja. (Učinite to polako i jamčim da će se osjećati kao nebo.) Podignite nožne prste, a zatim ih pritisnite u prostirku tako da se osjećate stvarno ukorijenjeno tamo gdje jeste.

7. Uttanasana (naprijed pregib): Labud zaronite natrag u vaš naprijed savijeni koljena.

8. Ardha uttanasana (pola naprijed): Od preklopa prema naprijed, spljoštite leđa (uključujući vrat) i donesite ruke na potkoljenice. Zamislite niz koji vuče glavu naprijed iz središta vašeg vlasišta. Preklopite natrag u Uttanasanu.

9. Parshva tadasana (stojeći bočni zavoj): Vratite se u planinu i ispružite ruke iznad. Spojite ruke zajedno i pustite prsti za pokazivač. Proširite bočne strane i savijte tijelo s lijeve strane. Pronađite istu pozu na suprotnoj strani.

10. Uttanasana (naprijed pregib): Vratite se u sredinu i još jednom se sklonite naprijed. Dođite na pola puta u Ardha Uttanasana. Odavde, odmaknite se, uđite na koljena i spustite se na trbuh.

11. BHUJANGASANA (COBRA POSE):: Donesite vrhove prstiju uz rebra. Upotrijebite snagu mišića leđa kako biste podigli prsa s zemlje, radujući se tlu kako ne biste natekli vrat. Spustiti.

12. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Tronožni pas prema dolje): Iz trbuha pritisnite kroz koljena i vratite se u svoj psa prema dolje. Izdvojite desnu nogu ravno bez otvaranja kuka. Uđite u pozu daske i dovedite koljeno prema nosu. Ponovo ispružite desnu nogu natrag.

13. Anjaneyasana (niska ležer): Zakorači desnu nogu između ruku, lagano stavite lijevo koljeno na pod i pružite ruke prema nebu. Dovedite ruke na pod i zakoračite u psa dolje. Ponovite korake 12 i 13 na lijevoj strani.

14. Uttanasana (naprijed pregib): Još jednom prošećite ruke naprijed i uđite u svoj isprobani i istinski.

15. Utkatasana (poze stolica): Savijte koljena, pritisnite stražnjicu natrag i obrušite ruke tako da se prate odmah uz uši.

Krenite se kroz Uttanasana, Ardha Uttanasan, Poza daska, Bhujangasana i Adho Mukha Svanasana kako bi dovršili Surya Namaskar A ili Sun pozdrav a.

16. Vrikshasana (Poza drveća):: Iz planinske poze ulijte svoju težinu u lijevo stopalo i dovedite desnu nogu na unutarnji gležanj, tele ili bedro. Dovedite ruke u molitveni položaj u svom srcu i dišete, dišete, dišete. Dovršite ovu pozu na suprotnoj strani.

Krenite kroz drugu Surya Namaskar a.

17. Balasana (dječja poza): Od svog psa, dođite na koljena i gurnite bokove natrag da uđete u dječju pozi. Držite koljena ili ih raširite, ovisno o tome što se najbolje osjeća u vašem tijelu. Dođite do ruku naprijed.

18. Apanasana (koljena do poze prsa): Sjednite i ljuljajte noge naprijed. Polako spustite dolje dok ne leži na leđima, a zatim zagrli koljena u prsa. Stijena s jedne na drugu stranu, izglađujući donji dio leđa u pod. Otpustite koljena i stavite noge na pod. Dopustite da se koljena nježno ljuljaju naprijed -nazad. Učini ono što se osjeća dobro.

19. Savasana (lešana): Izdvojite noge i ruke, obrušite križnu i odmarajte se ovdje. Kakav način da započnete svoje jutro!