Moja tjedna vježba Anja Garcia
Anja Garcia je instruktorica ekvinoksa u Los Angelesu i trener zvijezde na mrežnoj platformi za vježbanje Dailyburn, gdje dizajnira intenzivno kiparstvo i jačanje videozapisa za vježbanje.
Ona je i pedijatrijska medicinska sestra ICU-a-a ta uloga joj pruža motivacijske alate koji nadilaze glazbu i poprište ohrabrenja.
"Kao trener imam priliku potaknuti ljude da promijene svoje okolnosti i naprave zdravije živote za sebe prije nego što bude prekasno", kaže diplomirani UC Berkeley, koji se specijalizirao za preventivnu zdravstvenu zaštitu. "U bolnici dobivam dozu perspektive i shvaćam da je danas čudo. Pokušavam to prenijeti svojim klijentima-dajem sve što ste dobili-jer se netko negdje bori da samo preživi."
Garcia primjenjuje tu motivaciju i na vlastiti raspored kondicije. "Radim puno treninga sa svojim predavanjima, ali ne dobivam isto emocionalno, mentalno izdanje kao kad je to moj vlastiti trening", kaže ona. "Za mene je jednako katarzično vježbati kao i bilo tko drugi, i to me drži zdravom i na mojoj igri."
Evo kako fit, dobro zaokružen uzor uživa u znoju kad su joj treninzi za nju. -Jamie McKillop
Ponedjeljak: Ja sam jutros trenirao klijenta otrčao u teretanu kako biste pohađali tečaj spina. Moram raditi večeras u bolnici, pa se moram pobrinuti za vježbanje. Nakon što sam se uspavao, naučio sam vlastiti razred spin. Vjerovali ili ne, ovo je jedan razred u kojem se bolje vježbam kad učim. Pokušajte razgovarati i gurati što više možete. Čovjek je tako tvrd! Dopunio sam se litro vode i banana i otišao u bolnicu.
Utorak: Nakon noćne smjene, teško je biti motiviran. Trenirao sam klijenta i jutros predavao predavanje koji je uglavnom bio trener, a ne trening za mene. Danas popodne, nakon drijemanja, odradio sam jedan od svojih dnevnih treninga u Inferno nazvanom Cold Spike. To je ludo samo tjelesna težina Metcon trening Zbog toga mi mišići izgaraju. Slijedio sam ovo s a razred spin I definitivno sam zaradio svoju večeru. Da bih se vratio, za večeru sam napravio Lean Turkey Burgers sans, kukuruz na kabini i šparoge. Zdrav i ukusan!
Srijeda: Danas sam ujutro predavao metconsku predaju. Nakon što sam proveo popodne obavljajući posao, moram uzeti klasa kruga kettlebell Prije nego što sam naučio vlastiti razred VIPR -a. Nakon dugog dana kondicije i posla, večerašnja večera za punjenje goriva je pileća prsa na žaru, a proklizavaju se Bruxelles klice s smeđom rižom. Jama!
Četvrtak: Nakon ranog jutarnjeg putovanja u DMV i laboratorija za obvezne vještine u bolnici, očajnički mi je bila potrebna vježba. Danas sam učinio svoje Dailyburn tabata POC, Jedan od mojih novih treninga koji će uskoro pokrenuti. Tako sam uzbuđena zbog toga. Nakon što sam udario vlastitu guzu, predavao sam metcon klasu i udario njihovu. Dobar prijatelj i ja smo se uhvatili za salatu ispunjenu povrćem i piletinom ... dobro za tijelo i dušu.
Petak: Danas sam predavao tečaj ranog jutarnjeg intervala, a zatim sam ga slijedio sa vlastitim treningom na stepenice stadiona. Nisam veliki obožavatelj trčanja, ali volim trčati stepenice jer mi to brzo podiže srce i daje mi sjajnu izgaranje plijena. Još jedan od mojih favorita su stepenice Santa Monice. Nakon treninga, napunio sam se dnevnim gorivim proteinima za gorivo, a zatim se naspavao u pripremi za noćnu smjenu u bolnici večeras.
Subota: Danas je bilo majčino opterećenje kondicije s trostrukim prijetnjama jutro. Uzeo sam sat vremena dugačke indorow veslačke klase. Veslanje je jedna od najboljih cjelokupnih treninga sagorijevanja kalorija. Tada sam uzeo a klasa kruga, Opet je imao veslače, a onda sam podučavao vlastiti razred VIPR -a. Nepotrebno je reći da sam se potpuno proveo nakon što sam cijelu noć bio gore i vježbao tri sata. Za ručak sam imao roštilj pileća prsa i povrće, a zatim sam potpuno nokautirao za lijepo drijemanje.
Nedjelja: Dan počinka! Radim naporno šest dana u tjednu, pa mi to smislim zaista da dam cijeli dan odmora i oporavka.
Za više informacija posjetite www.Dailyburn.com
