Moj tjedni trening Brooke Banker

Brooke bankar je često najvažniji model na pisti. U 5'11 ", a s igrama koje idu miljama, 47 inča, tonirane noge čine gotovo dvije trećine njezinog tijela.

Nije iznenađujuće, s nogama kao njezinim kruhom i maslacem, bankarski treninzi se vrte i oko njih.

Iako mnogi modeli izbjegavaju dodati najmanji otpor svom spin biciklu zbog straha da će se izbiti, bivši odbojkaš Penn State I Division I obožavatelj je treninga snage i izgradnje mršavog mišića.

"Kao sportaš, ne samo da sam morao biti jak, već i brz i lagan na nogama. Kombinacija vježbi treninga snage s brzim kretanjem intervala bilo je ključno za moj trening. Sada radim istu vrstu treninga kako bih noge održao jakim i toniranim ", kaže Brooklyn-Roy.

Kakvu vrstu koraka prolazi kroz noge? Dok ona neprestano leti svoje poznate stabljike širom svijeta kako bi se fotografirala (nadajmo se u poslovnoj klasi izvan nogu), kada je kod kuće u New Yorku, bankar je u većini dana pogađa grupne klase u Equinoxu. Ovdje dijeli svoj režim jačanja i kipanja u nogama za tjedan dana. -Jamie McKillop

Ponedjeljak: Volim započeti svoj tjedan s jednim od mojih najdražih predavanja na Equinoxu, Electi8. Probudim se rano i imam zeleni smoothie prije treninga. (Špinat, bademovo mlijeko, smrznute trešnje i kakao mi je trenutno najdraži.) Evet8 je klasa intervala treninga, Kombinacija utega s kardio rafalima. Ova klasa mi pomaže u izgradnji mišića uz održavanje brzine i okretnosti.

Utorak: Moj omiljeni instruktor, Nikki Bucks (od Equinoxa), ima sjajan razred spin Utorak ujutro. Uvijek sam sretan kad mi raspored dopušta da ga napravim. Ona svira sjajnu mješavinu glazbe, uključujući moj omiljeni, indie rock, zbog čega me pumpa. Volim spinning-to me drži naginju i jakim. Objavite trening volim se nadopuniti chia sjemenskom pudingom i čašicom maslaca od kikirikija.

Srijeda: Ovo je moj trening oporavka i refleksije u sredini tjedna. Tražim a Barre, pilates ili joga klasa To se uklapa u moj raspored. Istezanje potiče duge mišiće dok položaji i postavlja ton i podizanje. Ove vrste treninga izvrsne su za pokretanje još manjih mišića nogu.

Četvrtak: Stephanie Levinson podučava satove povratka u moju lokalnu ekvinoks koju volim: Kardio jezgra kugla praćena eksplozijom karoserije. Oboje koriste lagane utege i korak. Stephanie stvara visokoenergetsku klasu koja nas održava u stalnom pokretu. Radimo puno čučnjeva, lutanja i podizanja nogu, a ja dajem sve od sebe da napravim cijeli raspon pokreta i izvučem maksimum iz svakog pokreta nogu. Nakon 90 minuta, nestrpljiv sam za srdačnim ručkom. Jedan od mojih favorita je juha od leće sa slatkim krumpirom i veganskim sirom Quesadilla.

Petak: Još razred spin. I zato što su mi noge do sad obično bolne, učinit ću neke brzi rad kako bi ih pomogao isprazniti. Upravo to trebam doći u petak.

Subota: Vrijeme je za udaranje soba utega I stvorite lift koji podsjeća na moje dane odbojke u Penn Stateu. Usredotočim se na veće mišiće i statičnije svjetla. Koristim niz utega, ovisno o tome kako se osjećam, od tjelesne težine do srednje teške. Volim se super postaviti s bržim balističkim pokretom. Ovaj tjedan bit će to ponderirani čučanj s brzinskim klizačem i ponderiranim plućima s skokovima u kutiji. Da bih završio vježbanje nogu, upotrijebit ću strojeve da napravim otmicu i adukciju za svoje bokove, kao i četveronožne i potkolenice i podizanje teleta. Prepirka!

nedjelja: Dan počinka!

Za više informacija posjetite www.truemodel.neto