Trebate mentalni poticaj? Ovaj je tjedan savjeta za samozadovoljavanje dizajniran da se osjećate uzdignutom

Zato bih danas volio da si date dozvolu za igranje. Da, pretvarajte se da ste opet 5! To bi moglo značiti šetnju, raditi na zagonetki, probiti igre na ploči, kiparstvo s glinom ili ples u vašoj dnevnoj sobi. Ako je prošlo neko vrijeme otkad ste sebi dopustili da se dobro provedete, pronađite neku inspiraciju ispunjavajući ove praznine:

• Najviše se zabavljam kad jesam:
• Vrijeme leti kad jesam:
• Volio bih da mogu učiniti više:
• Kad sam bio mali, uvijek sam bio:
• Moja omiljena igra iz djetinjstva bila je:

Zapamtite, nema ispravnih ili pogrešnih odgovora vaš odgovori. Potičem vas da se redovito obvezuju na razigranu praksu. Udarite svoj dan igrom. Nabavite ga u svoj kalendar. Svačija je definicija igre drugačija i to je u redu. Možda možete stvoriti listu reprodukcije za jačanje raspoloženja. Vaša aktivnost može biti jednako mala ili velika koliko želite, ali napravite nešto nešto čemu ćete se radovati. I samo to učini!

Treba više inspiracije? Pogledajte ovaj popis 20 radosnih aktivnosti koje treba isprobati.

10. dan: Kopajte svoj vrt

Ako postoji jedna stvar koju smo naučili iz pandemije, to je njegovati i cijeniti naše odnose. Očišćenje korova nezdravih odnosa važan je korak u pripremi za sljedeću fazu našeg osobnog razvoja i stvaranju zaštitnog prostora oko sebe.

Ako na svoj život gledate kao na vrt i vidite svako živo biće u tom vrtu kao podržavajući uzgoj svog najboljeg sebe ili zadavi svu dobrotu koja uspijeva u vašem životu, vrlo ćete brzo prepoznati što pripada, a što ne ne. Neke biljke dobro rade zajedno i podržavaju jedni druge rast. Ostale biljke prolaze kroz dobrotu i stvaraju probleme za vrt. U vrtu, kada kisik ne teče, okolne biljke pate i često umiru.

Možda imate odnose koji uzrokuju suženje tamo gdje bi trebao biti protok. Svi smo imali trenutke kad smo se osjećali ugušeno. Razmislite o vremenu u svom životu kad ste se tako osjećali; Možda ima nekoliko. Neki od nas imaju prijatelje ili članove obitelji u svom životu koji jednostavno ne podržavaju. Želite li promijeniti energiju oko sebe, ali nervozni zbog gubitka prijatelja? Ponekad radi našeg osobnog rasta moramo prekinuti veze s ljudima kako bismo mogli prijeći na sljedeću fazu našeg razvoja. Ostaci prošlih odnosa i dalje perforiraju sadašnjost, a njihova dugotrajna energija zahtijeva da poduzmete neke praktične akcije. Držite li se nostalgičnih komada prošlih dana? Imate li još uvijek negdje na punjenju starih majica svog bivšeg? Očistite ih sve!

Odvojite vrijeme da ispitate sve odnose koje ste osobni, profesionalni i tako dalje. Nastavite hraniti one koje vas održavaju i otkopčajte (ili barem pošaljite manje kisika) onima koji manje ispunjavaju. Jedan jednostavan način za početak je započeti brisanje nekih kontakata u vašem telefonu. Jednostavno se zapitajte: "Da li me ta osoba umoči ili me nadahnjuje?"

11. dan: Reframirajte "fitness" kao "pokret"

U novoj godini, čini se da svi žele započeti intenzivne režime vježbanja i sprintajte prema svojim impresivno visokim samoinacijeđenim ciljevima. Ali prečesto, kad se veljača valja, te ambicije nalete na stvarnost našeg užurbanog života, a naše gamaše počinju sakupljati prašinu. Što je još gore, mogli bismo se osjećati kao neuspjesi da ne možemo održati raspored vježbanja koje smo planirali. To se može dogoditi kada postavimo agresivne mjerila za eksternalizirani fitness uspjeh, ali imam dobre vijesti: možete stvoriti režim koji podržava zdravlje koji nije kaznen. (Ahem, pogledajte naš plan pokreta za obnovu s Ashley Joi za Inspo!)

Učinite pokret dio svoje rutine samoosvjeta. Upoznajte svoje tijelo i sposobnosti tamo gdje su sada, a ne tamo gdje želite da budu dolje. Uključiti se u kretanje i vježbanje koje se osjećaju dobro i biti u skladu s tim. Poštujte način na koji se vaše tijelo želi kretati; Bit će dana kada se intenzivniji pokret osjeća dobro i drugima gdje ćete imati koristi od restorativnih vježbi. Bez obzira želite li biti udubljeni kroz jogu ili jači preko Capoeire, budite ljubazni prema sebi stvarajući izazovno, a opet utemeljivanje i dostignute aktivnosti za sebe.

Dok ste na tome, ako vaši treninzi nisu ugodni, promijenite ih! Unesite više zabave u svoje sesije znoja tražeći od prijatelja da podijele aktivnosti koje im donose radost. Ili se priuštite novoj odjeći za vježbanje! Možete se čak i sastati na Zoom -u za vježbanje ili slijediti neke nove fitness račune na Instagramu za sadržaj kretanja za užinu. Nikad ne znate kada biste mogli pronaći svoju novu omiljenu stvar.

12. dan: Stvorite svoj zdravstveni tim

Kao što smo svi saznali tijekom prošle godine, vaše zdravlje ne treba uzimati zdravo za gotovo. S početkom Coidd-19, pružatelji zdravstvenih usluga otišli su na mrežu i nude usluge putem telehealth. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema koje ste izbjegavali ili je vrijeme da dobijete taj godišnji pregled, obratite se svom davatelju usluga. To uključuje vašeg liječnika, ginekologa, stomatologa, akupunkturista, očnog liječnika, savjetnika za mentalno zdravlje i tako dalje. Ako vam je recept za naočale toliko zastario da škljocnete, nastavite i zakažite sastanak na kalendaru.

Pored toga, istražite razne pružatelje nekliničke skrbi koji mogu podržati vaše dobrobit. Masažni terapeuti, Reiki praktičari, iscjelitelji energije, učitelji meditacije ... To su svi ljudi koji mogu biti neprocjenjivi članovi vašeg zdravstvenog tima. Kad nemam pristup svom timu za njegu, radim akupresuru, samo-masažu i reiki na sebi! Zapamtite, svoje tijelo poznajete bolje od bilo koga.

13. dan: Pripremite čaj od noćenja ili tonika

Čaj je ulaznica za pažnju. Kad se čaj poslužuje vruće, u otvorenoj keramičkoj šalici nemamo drugog izbora nego se polako, strpljivo i biti prisutni. Čaj nas zaustavlja u našim tragovima i dovodi nas u sadašnji trenutak. To je također prekrasna alternativa ako želite smanjiti unos kave. Ono što možda ne znate o biljnom čaju jest da pruža tijelu minerale. Jedan od načina daljnjeg podržavanja vašeg imunološkog sustava jest umetanje biljnih tonika svakodnevno.

Ako imate pri ruci zidanu staklenku i poklopac, možete napraviti hladnu vodu ili vruće infuzije preko noći koje su spremne za konzumiranje do jutra. Neke od biljaka koje bi bilo sjajno istražiti za zimske tonike uključuju koprive, crvenu djetelinu, tulsi, list maline (da ih nabrojimo nekoliko). Ova biljka možete dobiti labave ili u vrećicama za čaj; Koristim labavo bilje s bilja planine ruža.

Uzmi lagano pregršt bilja, nosite ih u ruci i miris ih. Stavite ih u staklenku sa zidama, prelijte toplu vodu preko njih, zapečatite i ostavite da stane preko noći. Do jutra imate ukusan i hranjivi tonik.

Možete isprobati i jedan od mojih najdražih recepata:

Zlatno mlijeko

Ovaj lagano začinjeni zlatni eliksir prepun je protuupalnih svojstava i opterećen antioksidansima, zahvaljujući dozi paprike kurkume. To je umirujuća mješavina koja će vam brzo postati jedan od omiljenih.

Sastojci

1 šalica nezaslađenog nemarnog mlijeka, po mogućnosti kokosovo mlijeko ili bademovo mlijeko
1 šalica vode
1 (3-inčni) štap cimeta
1 (1-inčni) komad kurkuma, neobojena, tanko narezana ili 1/2 žličice sušene kurkume
1 TSP TULSI (neobavezno)
1 (1/2-inčni) komad đumbir, neobojen, tanko narezan
1 TBSP javorov sirup
1 žlica djevičanskog hladno-prešanog kokosovog ulja
1/4 žličice cijele crne paprike
Mljeveni cimet (za posluživanje)

1. Umutite mlijeko bez mlijeka, štapić cimeta, kurkumu, đumbir, javorov sirup, kokosovo ulje, paprike i 1 šalicu vode u maloj tavi; donijeti nisko prokuhavanje.

2. Smanjite toplinu i pirjajte dok se okusi ne pomiješaju, oko 10 minuta.

3. Procijedite sit od fine mreže u krigle i vrh s crticom cimeta.

Zlatno mlijeko može se napraviti 5 dana unaprijed i čuvati u hermetički kontejneru u hladnjaku. Toplo prije posluživanja. Sjednite mirno sa šalicom i pijte zlatno mlijeko. Usredotočite se na to da ste prisutni iskustvu koje imate, uživajući u slojevima okusa.

14. dan: Isprobajte vokalno toniranje

Dio vaše prakse samoosvježenosti trebao bi uključivati ​​svakodnevno korištenje vašeg glasa. Glasom možete posebno koristiti kao iscjeliteljski instrument za slanje vibracija po cijelom tijelu. Danas ćemo vježbati tehniku ​​nazvanu "toniranje.”

Ton je izduženi zvuk zvuka. S vokalnim toniranjem stvarate produženi zvuk samoglasnika ili slog, s zatvorenim usnama, poput humming. To nije pjevanje ili pjevanje; Umjesto toga, kontinuirano drži notu dok pušta vibraciju zvuka rezonantnu u cijelom tijelu. Živčani sustav je uvučen sa zvukom, a zvučna vibracija liječi. Toniranje stvara vibraciju umirujuću živčanom sustavu, poput unutarnje masaže. Udisanja se aktiviraju i stimuliraju dok izdisavaju mirne i središnje.

Vaš je glas moćan vodič vaših namjera. Kad postavite namjeru za ozdravljenjem, toniranje pruža tu liječenje vibracija kroz glas.

Udobno leći na leđa ili na zidu; Možete sjediti i unatrag s partnerom. Postavite ruke na trbuh u obliku trokuta usmjerenog prema dolje. Zatvorite oči i opustite tijelo. Duboko se povežite s ovim dijelom tijela, zreli s potencijalom. Primajte duboko udah. Izdahnite i pusti uz uzdah. Nastavite disati. Na sljedećem dahu, pripremite se za ton. Izdahnite i, sa zatvorenim usnama, otpustite stabilan način nagiba, ton koji je najbliži vašem redovnom govoru glasa je najudobniji raspon. Nastavite dosljedno ton/pjevati pet minuta. Možda biste htjeli otvoriti i opustiti čeljust kako biste napravili zvukove "Ahh". Zatim odmarajte u tišini i promatrajte rezonancu. Vibracijska medicina je sve. Uživaj!

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.