Nova istraživanja pokazuju da jedenje omega-3 može značajno povećati spoznaju-čak i kod mladih ljudi
Ukratko: bez obzira koliko imate godina, važno je osigurati da konzumirate svoj dnevni preporučeni unos omega-3 (oko 1.100 mg za žene i 1.600 mg za muškarce). Pomaknite se prema dolje za prva tri izvora hrane Omega-3 i Koliko trebate jesti da biste pogodili svoju kvotu (jer, ozbiljno, tko ovih dana može očne jabuke miligrama?)
Najbolja 3 izvora hrane omega-3 koji dodaju svoj tanjur u svim uzrastima
1. Masna, masna riba
"Masna riba poput lososa, sardina, inćuna, haringa i skuša vrhovi su za sadržaj omega-3, ali čak i mršave bijele ribe poput bakalara ili brojača tilapije. Ako ne jedete ribu, možda bi bilo vrijedno uzeti dodatak omega-3 kako biste zaštitili svoj mozak starenja ", kaže Danahy. Posluživanje divljeg lososa s tri unce sadrži oko 887 miligrama omega-3, dok dva unce sardine sastoji od oko 556 miligrama.
2. Sjemenke lana
Masne kiseline u tim tinejdžerskim, sitnim sjemenkama su razlog zbog kojih su povezane s pomaganjem u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti. Prema klinici Mayo, jedna do dvije žlice sjemenki lana dnevno je prehrambeno slatko mjesto, a trebali biste razmotriti mljevenje ili drobljenje (ili samo kupovina lanenog obroka), tako da vaše tijelo zapravo može koristiti te omega-3s.
3. Chia sjemenke
Dobit ćete moćan kombinacija omega-3 i vlakana s chia sjemenkama. Dvije žlice ovih beba sadrže nevjerojatnih 4.2 grama omega-3, tako da ih možete dodati u svoj smoothie i znati da ste spremni za dan.
