Nike Master trener Joe Holder's Zakusnike Dovedite požar na mini treninge
Ako nikada niste naišli na Holdera, koji je Nikeov glavni trener i osnivač Ocho System -a, jedan se pomiče kroz njegov Instagram račun brzo će pokazati da sve svoje vježbe temelji na preciznoj znanosti i fiziologiji. Na grickalicama za vježbanje naći ćete sve, od rutina pokretljivosti i stabilnosti usmjerenih na stabilnost, varijacija push-up-a i drugih spajalica za trening snage i Quickie HIIT treninga i nijedno od njih traje duže od 30 minuta (većina je 15 minuta duljine ).
Holder kaže da je smislio koncept zalogaja za vježbanje kad je bio na fakultetu odmičući se od igranja nogometa. Počeo je istraživati učinkovite načine vježbanja i počeo je razmišljati o kondiciji u smislu dugovječnosti i zdravlja i samo intenziteta. "Inspiriralo me i nekoliko studija koja su sugerirala da je raskid vježbanja imalo bolji utjecaj na šećer u krvi nego samo jedan duži trening", kaže Holder. FWIW: Pogotovo ove godine, treninzi na sat eksplodirali su jer je rad od kuće značilo manje pečenog pokreta u našim danima.
"Većina ljudi ne trebaju aspekte povezane s performansama [duljih treninga]", kaže Holder, koji ističe da je opća svrha dužeg vježbanja poboljšati rad vašeg tijela. "Potrebni su im aspekti koji promoviraju zdravlje kao što su kvaliteta, snaga na bazi, sposobnost kontrole tijela, smanjenje stresa, poboljšanje kvalitete spavanja i biomarkera, što kraće treninge mogu učiniti ako rade ispravno."Kada pogledate fitness smjernice zemlje, zdravstveni odjel preporučuje najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno ili 75 minuta visokog intenzivnog vježbanja tjedno. "To je nešto više od 20 minuta dnevno za umjereno vježbanje i 10 minuta dnevno intenzivnog", kaže Holder. "Sada mi ne možete reći da svi ne mogu naći vremena u svom danu za to."
Zato Holder's vježbanje za grickalice djeluju. Oni pokazuju da možete "još uvijek poboljšati svoju snagu, kardiovaskularno zdravlje, smanjenje stresa i prevenciju ozljeda s kraćim treninzima", kaže on. Njegov slogan? "Učinite pokret pokretom."Holder vjeruje da treninzi trebaju biti manje strukturirani (a la satni satovi) i gledaju kao na više komponente u zdravlju. "To ne mora biti cijela" Obući se s hrpom maštovite odjeće i alata ", ali umjesto toga," moje se tijelo napravilo da se kreće, pa da vidim kako to mogu učiniti i nestrukturirano i strukturirano "," on kaže. Sve što stvarno treba je raditi kroz sesije veličine zalogaja tijekom dana, tako da se osjećate dobro, pretvarajući se u čisto radosnu zalogaj-jer to potpuno može biti to.
