Nema opreme? Nema problema. Radite svoj gornji dio tijela i jezgru u ovom 14-minutnom treningu na težini
Sjednica započinje u položaju da biste probudili gornji dio leđa i jezgru. Dok su u ovom položaju gledatelji upućeni da svoje tijelo premjestiju naprijed -nazad u položaj psa prema dolje za pet do osam ponavljanja. Ovo uključuje jezgru i proteže potkoljenice. Odličan je potez za početak jer vam može doći do otkucaja srca i poboljšati protok krvi, što je važni sastojci za dobar trening.
Nakon zagrijavanja, Atienzina rutina uključuje dva kruga s tri vježbe. Prvi uključuje push-ups do vučice, stojeći duge, dodiri nogu do podizanja nogu leže na leđima; Drugi uključuje redove s jednim krakom, planinske penjače koji se kreću u psa prema dolje i Arnold Press s jednom rukom. Da biste se odlučili za korištenje rekvizita ili bučice, možete napraviti šaku umjesto gdje biste držali bučicu.
Ako to zvuči puno, ne brinite: Atienza vas prolazi kroz poteze mirno i podržavaju. Na kraju se krug pomiče u rutinu rastezanja za uklanjanje, hlađenje kako bi se smanjio otkucaji srca i opustio se nakon što gurnete gornji dio tijela i jezgru.
Ako se želite ojačati od udobnosti svoje dnevne sobe, ureda ili gdje god možete sigurno napraviti gore navedene poteze, uključite neku rastezljivu odjeću i pustite da vam Atienza pokaže kako.
