Najbolji (i najgori) položaji spavanja za žgaravicu, prema gastroenterolozima

Ali ako patite od žgaravice i također imate problema s spavanjem, liječnici kažu da niste osuđeni na borbu s lošim snom u nedogled. Umjesto toga, postoji nekoliko strategija koje možete pokušati poboljšati svoju situaciju, uključujući promjenu položaja spavanja.

Koji je najgori položaj spavanja kad imate žgaravicu?

Zapravo postoje dvije pozicije koje nisu tako sjajne za žgaravicu. Jedan od najgorih položaja spavanja kada imate žgaravicu leži ravno na leđima, dr. Chen kaže. To, kaže, "vodi do najviše epizoda refluksa.”

Ona dodaje: "Kad legnete na ovaj način, pozicionirano je vjerojatnije da će se pojaviti refluks" jer "predisponira želučane sadržaje da se upusti u jednjak.”Ali dr. Chen također navodi istraživanje koje je utvrđeno da leže na vašoj desnoj strani, također je refluks okidač. "Prava bočna je najgora u pogledu vremena izlaganja kiselini u jednjaku", kaže ona.

Koji je najbolji položaj za spavanje za žgaravicu?

Jedna od najboljih položaja za spavanje sa žgaravicom je na vašoj lijevoj strani. "Hipoteza je da je povezana s oblikom vašeg želuca i pozicioniranja", dr. Chen kaže. “Ako spavate na lijevoj strani, teže je da stvari u želucu uđu u jednjak.”

“Ako spavate na lijevoj strani, teže je da stvari u želucu uđu u jednjak.”-Gastroenterolog Lea Ann Chen, dr. Med

Jedno malo randomizirano kontrolirano ispitivanje testiralo je ovu teoriju i zaključilo da su ljudi s refluksom koji su spavali na lijevoj strani imali "značajno manje" problema sa žgaravicom od onih koji su spavali na desnoj strani.

Još jedna strategija koja vam može pomoći je spavanje s povišenom glavom, DR. Farhadi kaže. Budući da je žgaravica jača kad lažete ravno, on preporučuje da se ili podignete na jastuke ili dobijete jastuk za klin kako biste vam pomogli da vaše tijelo bude uspravno. Još jedna opcija, dodaje DR. Chen, treba uzdignuti vrh svog kreveta uz uspon koji možete kupiti na mreži kako biste napravili trajni nagib. "Obično su visoki oko šest do osam centimetara i uzdižu glavu vašeg kreveta", kaže ona.

Ako spavanje na lijevoj strani nije vaš korak, zapravo se možete trenirati za to, kaže W. Chris Winter, dr. Med, Rješenje za spavanje: zašto vam je san slomljen i kako ga popraviti. "Postoje niskotehnološka rješenja za pomoć", kaže on. Na primjer, možete pokušati nositi džepnu majicu unatrag i stavljati tenisku kuglu u džep da vas uzdigne, spavate s ruksakom na koji je punjen košarkom ili nešto drugo glomazno ili uložiti u uređaje koji vibriraju ako to otkriju Prevrnuli ste se na leđa.

Sve to istina, ako se borite s žgaravicom, to vas drži noću, a ne možete dobiti olakšanje s različitim položajima za spavanje, liječnici preporučuju da razgovarate sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja.