Ok, stvarno koliko dugo prije spavanja trebam početi ograničavati unos tekućine kako bih spriječio da se uđem u piški?
Još dodatno, vrste pića u kojima uživate i noću, kao i tijekom cijelog dana, utječu na šanse da se poraste ranije nego što biste željeli s tim da moraš osjećati osjećaj. Ne iznenađujuće, ključni koji mogu uzeti veliki danak na vaš mjehur i ukupna kvaliteta spavanja su alkohol i kofein. Oboje djeluju kao diuretici, "što znači da će povećati izlučivanje tekućine i izlaz urina", dr. Ingber dijeli. I dok alkohol zapravo može potaknuti neke ljude da zaspaju, većina stručnjaka savjetuje da ga koriste kao pomoć u spavanju, jer može poremetiti vaše cikluse spavanja i na kraju stajati na putu postizanja visokokvalitetnog odmora.
Zatim je tolerancija na kofein jedinstvena za pojedinca. Možda možete podnijeti šalicu ili dvije kave ujutro, ali nađete se bacajući i okrećući se ako pijete popodne ili kasnije. "Kofein je stimulans i može maskirati znakove za spavanje koje bi mozak inače poslao tijelu da se pripremi za odgovarajuću količinu spavanja", kaže Jade Wu, doktor znanosti, DBSM, licencirani klinički psiholog, stručnjak za medicinu za spavanje, certificiran na odboru, stručnjak i autor Pozdrav Sleep: Znanost i umjetnost prevladavanja nesanice bez lijekova. S druge strane, neki ljudi mogu sasvim dobro podnijeti snimak espressa nakon večere, sans poremećaji spavanja iz kofeina ili diuretičkih učinaka.
Umjesto da predlažu vremensku traku za ograničavanje unosa ovih pića, oba stručnjaka savjetuju eksperimentiranje sami. "Najbolji način da saznate svoje osobno ograničenje je pratiti kada i koliko alkohola i kofeina unosite i provjerite je li vaš san pogođen", kaže dr. Wu. Mogli biste primijetiti da odsječak kofeina do podneva ili uživanje u čaši vina s večerom, umjesto kao poslastica nakon radnog vremena, može vam pomoći da zaspite s većom lakoćom i smanjite izlete u kasnonoć. Ali opet, razlikuje se i može potrajati pokus i pogreške kako biste pronašli točan utor koji vam najbolje odgovara.
Koliko je "loše" da treba piškiti usred noći?
Svakako, buđenje s punim mjehurom, prije nego što vaš budilica uđe, može biti nezgodno ... ali je li to glavni razlog za zabrinutost? "Potreba za urinom noću nije problem ako se ne dogodi vrlo često, što može poremetiti spavanje ili povećati rizik od pada", dr. Wu pojašnjava.
"Potreba za urinom noću nije problem ako se ne dogodi vrlo često, što može poremetiti spavanje ili povećati rizik od pada", dr. Wu pojašnjava.
S tim rečenim, određeni će ljudi vjerojatno imati više od drugih, što je veće oprez, svojim noćnim unosom tekućine. „Ako ste stariji s problemima s pokretljivošću ili imate noćnu poliuriju-Medicinsko stanje često povezano s kongestivnim zatajenjem srca, dijabetes melitusom i apnejom za spavanje-vaš liječnik može sugerirati da ograničite unos večernje tekućine kako biste smanjili broj puta koji vam je potreban Urini noću ", kaže dr. Ingber. Dodaje ljude s inkontinenjom mokraće u mokraći-posebno onima u naprednoj dobi do ovog popisa. "U starijim osobama, muškarci i žene s inkontinenjom mokraće u mokraći noću imaju 10x povećani rizik od padova i prijeloma u usporedbi s ostatkom stanovništva", upozorava on.
Donja linija
"Za veliku većinu ljudi neće se pojaviti problemi zbog pijenja tekućine blizu spavanja ili čak pijenja tekućine tijekom noći", dr. Wu kaže. “Ako ste općenito zdravi, vjerojatno ćete samo prespavati i urinirati ujutro.”
Dr. Ingber se slaže, objašnjavajući da se buđenje povremeno-ili čak i jednom u većini noći, ne muči, ali to obično ne signalizira crvenu zastavu. (To jest, osim ako vaš san ozbiljno ne pati zbog preaktivnog mjehura.) Ako ljudi nemaju zdravstveno stanje i ne smeta ih buđenje noću, onda mogu piti sve što žele ", dijeli on.
Međutim, dr. Ingber napominje da je potreba za ublažavanjem mokraćnog mjehura oko tri ili četiri puta dnevno veća od prosjeka. U ovom slučaju, možda bi bilo vrijedno prijaviti se sa svojim liječnikom na daljnjoj istrazi ili poslušati njegov tri sata plus gore da biste vidjeli kako vi, vaš mjehur i vaš san. Da biste dodatno smanjili svoje šanse da se probudite za mokrenje, dr. Ingber savjetuje gutanje tekućine u manjim količinama sporije bez obzira na doba dana, i uvijek pazite da urinirate ubrzo prije nego što udari u sijeno.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
