Jedna od najboljih treninga za izgradnju kostiju koju možete baviti sportom, prema znanosti

Zašto igranje sporta gradi jake kosti

U studiji su istraživači koristili snimanje visoke rezolucije kako bi ispitali kosti u potkoljenicama i nogama ženskih kolegijalnih trkača (koji često doživljavaju prijelome stresa). Otkrili su da je igranje „višesmjernih“ sportova bolje za zdravlje kostiju mladih sportaša i pomaže u sprječavanju ozljeda povezanih s kostima jer su starije od trčanja sami. Mlade žene koje su sudjelovale u trčanju i višesmjernog sporta kad su bile mlađe imale su 10 do 20 posto veću snagu kostiju od onih koje su samo trčale.

Prema istraživačima, to je zato što učitavanje kostiju u različitim smjerovima aktivira koštane stanice, uzrokujući prilagodbe u različitim smjerovima i omogućavajući vam da razvijete robusniji kostur.

Iako se naše kosti uvijek prepravljaju, s novim formiranjem kosti i stare kosti se raspadaju, kostička masa obično doseže u našim sredinom do kasnih 20 -ih, tako da moramo iskoristiti one rane godine kada nova formacija kostiju nadmašuju raspad. "Nužno je da optimiziramo njihovo zdravlje kostiju, dakle, višesmjerni sportovi, što je moguće mlađi", kaže Maria Kyriacou, dr. Med.

Kosti možete ojačati u bilo kojoj dobi

Iako je ova studija proučavala adolescente, prednosti kostiju za igranje sporta nisu isključive za tinejdžere. Trčanje i skakanje nakon lopte može povećati snagu kosti kod odraslih, previše nakon menopauze. "Igranje višesmjerne sportove može pomoći u suzbijanju gubitaka u mineralnoj gustoći kostiju za žene u post-menopauzi", kaže Kyriacou. Aktivnosti poput udaranja oko nogometne lopte, zauzimanja tenisa ili igranja frizbi mogu imati koristi od vaših kostiju.

Uz to, aktivnosti koje nose težinu također su izvrsne za čvrstoću kosti u bilo kojoj dobi. Ako je vaša aktivnost nešto što nema nosača, poput plivanja ili biciklizma, pokušajte ugraditi tjedno unakrsno trening s višesmjernim pokretima kako biste potaknuli vaše kosti, Kyriacou preporučuje. "Vježbe uključuju skakanje, ponderirana pluća, čučnjeve, mrtve dizalice i vježbe gurve i push-i-gull", kaže ona. “Oni će vam učitati lumbalnu kralježnicu i bokove.”

Ako se brinete povećavajući Vaš rizik od akutnih ozljeda baveći se kontaktnim sportom poput košarke, razgovarajte sa svojim liječnikom. Polako ga počnete. A onda pustite svoje unutarnje dijete da uživa u uzbuđenju zdravog (i kostiju) konkurencije.