Kako vježbati intuitivno jelo tijekom putovanja

2. Budite spremni za promjene u znakovima gladi i punoće

Ako putujete u inozemstvo i/ili mijenjate vremenske zone, očekujte da će vam tijelo isprva biti nestalo, što može značiti da vaša glad i punoća znakovi postanu pohvali.

Iako možda zvuči kontratuktivno, moramo jesti čak i kad naša tijela ne komuniciraju kao i obično. "Jedenje za praktičnost tijekom putovanja može biti korisna kartica kako bi se spriječilo da kasnije postanete previše gladni", kaže Caroline Thomason, RD, CDCES. “Držite grickalice sa sobom, pokušajte dosljedno jesti svaka četiri sata ili tako nešto i izbjegavajte preskakati obroke.”

Budući da ćete biti izvan svoje uobičajene rutine, promjene u rasporedu, kretanje crijeva i razina aktivnosti također mogu utjecati na vaše znakove. "Ako ste aktivniji od uobičajenog, ili čak sjedeći, budite sigurni i počastite ono što vam tijelo govori da vam treba, čak i ako to nije vaša" normalna "količina gladi", dodaje Kelsey Kunik, RDN. “Možda ćete morati jesti kad niste gladni, jer sljedeća prilika koju ćete imati za obrok udaljena je nekoliko sati.”

U osnovi, ostajati nahranjen redovitim obrocima i grickalicama (čak i ako su znakovi uspavani) i počast znakovima, čak i ako je drugačiji nego inače, vježba temeljni dio intuitivne prehrane (poštujući glad i punoću) tijekom putovanja.

3. Neka pokret bude radostan, prirodan i neobavezan na vašem putovanju

Ovisno o vrsti odmora koji nastavljate, kretanje se prirodno može uklopiti u vaše putovanje. Možda šeta novim gradom, planinarenje obližnjom planinom ili kajakaštvo u oceanu. "Umjesto da se držite svoje tipične rutine vježbanja, pronađite stvari koje trebate učiniti ugodna iskustva i pustite da se to računa kao vaš pokret", sugerira Kunik.

Međutim, nisu svi odmori bili aktivni, a ponekad i naša tijela i umovi trebaju neki istinski R i R salonci cijeli dan ili se druže u toplicama. "Odmor bi trebao biti ugodan i spontani, a nekoliko dana manjeg pokreta nego inače neće srušiti nikakve zdravstvene prednosti pokreta koji ste radili ili napredovati koji ste postigli u svojim fitness ciljevima", kaže Kunik.

4. Dajte sebi dozvolu da doživite različite kulturne tradicije

Jedan od mojih najdražih dijelova o putovanju je isprobavanje nove hrane i kušanje okusa drugih kultura, a pomogao mi je da kultiviram zdraviji odnos prema hrani.

"Kad liječite svoj odnos s hranom, putovanja bi mogla biti izvor radosti i uzbuđenja kako biste iskusili nove kulture i nove hrane", kaže Thomason. „Kad se upustimo u zabavne razloge za doživljavanje nove hrane, možda ćemo moći pustiti neka od naših prethodnih ograničenja oko njih prekovremeno.”

Vidjeti hranu kao više od pukog goriva i zadovoljan jedenjem iskustava u osnovi je za intuitivno jelo, a posebno se može vježbati tijekom putovanja. Možete isprobati turneju za pješačku hranu, istraživačke blogove za savjete ili pitati lokalno što jesti.

5. Postavite granice oko prehrambenih razgovora

U mojoj praksi, jedan od najtežih dijelova o odlasku na moje klijente koji uče intuitivno prehrane su se bavili razgovorima usmjerenim na dijetu. Komentari poput "Ja sam tako" loše "jedem ovaj kruh i desert" ili "Ja ću se toliko kilograma" nažalost su normalizirani, ali mogu učiniti iskustva s prehranom neumoljivim i teškim.

Uvijek predlažem da postavite granice s I-Statements prije nego što putovanje uopće započne. Na primjer, ako krenete na putovanje sa svojom mamom koja je uronjena u prehrambenu kulturu, prethodno je sjednete i kažete nešto poput: "Kad govorite o tome da je hrana loša, otežava mi uživanje u iskustvu jer jesam Rad na intuitivnoj prehrani. Na ovom putovanju ostavite tu vrstu jezika sa stola.”

Po potrebi možete postaviti i granice. "[Možete se izgovoriti iz razgovora, promijeniti temu ili ako vam se tako osjeća, navedite svoje potrebe, [govoreći nešto poput,] 'Zapravo se osjećam vrlo neutralno u svom tijelu u pogledu težine, moje tijelo zaslužuje da se hrani na način koji mi se osjeća dobro i poštovan ", kaže Ferguson.

6. Pokažite svoje tijelo ljubav i poštovanje

Prilikom spakiranja kofera zapitajte se: "Kako želim osjetiti?”Umjesto„ kako želim izgledati?”Donesite odjeću zbog koje se osjećate ugodno.

S obzirom na aktivnosti i klimu, ispunite svoj kofer odjećom i priborom koji dobro odgovara vašem tijelu, osjećajte se ugodno i izrazite svoje autentično ja. Gledajući svoje tijelo kao instrument koji zahtijeva brigu, nasuprot ukrasu za prosudbu, šaljete svoje tijelo poruku da je vrijedna brige, bez obzira na sve.

7. Vježbajte nježnu prehranu

Budući da naša tijela imaju ugrađeni sustav detoksikacije (aka naši bubrezi, debelo crijevo i jetra), ne treba nam trendi (još uvijek neznanstvena) čišćenja za pripremu ili za povratak s putovanja. Uz intuitivno jelo, možda ćete čak primijetiti vaše tijelo koje ponekad traži proizvode, pogotovo ako se odmorite od jedenja (što je potpuno u redu). U stvari, intuitivno jelo povezano je s povećanim unosom voća i povrća.

Prije, za vrijeme i nakon vašeg putovanja, predlažem da vježbate nježnu prehranu (jedan od intuitivnih principa prehrane) umjesto detoksije, što uključuje uživanje u obrascu prehrane koji se fokusira na zdravlje i zadovoljstvo i dodavanje hranjive hrane kad to ima smisla za vas. Na primjer, pokušajte dodati vlaknaste borovnice u svoju jutarnju žitaricu, na sendvič gustu vitaminu na ručak ili spakirajte neke orašaste orahe za vožnju automobila.

Ako imate metaboličko stanje poput dijabetesa ili visokog kolesterola, preporučujem vam rad s intuitivnom prehranom, ne-dietalnim dijetetičarom koji može pomoći u prilagođavanju nježne prehrane vašim potrebama.

8. Isprobajte svakodnevne prakse utjelovljenja

Uklonost ili biti u vezi s doživljajem trenutnog trenutka vašeg tijela ključno je za interoceptivnu svijest (ili svjesnu svijest o tjelesnim senzacijama), što je pozitivno povezano s intuitivnom prehranom. Putovanje, promjena vremenskih zona i izlazak iz svakodnevnog mljevenja može učiniti utjelovljenje izazovnim.

Da biste pomogli poboljšanju utjelovljenja, predlažem da svaki dan uzimate pažljiv trenutak na odmoru kako biste "ušli u svoje tijelo."Iako to može biti tradicionalniji oblik pažljivosti poput joge ili meditacije, pažljivi trenuci mogu biti i kratka razdoblja namjernog uključivanja jednog od dalekih osjetila (dodir, zvuk, okus, miris, vidi). Na primjer, kopajte bosih nogu u travu ili pijesak, pažljivo slušajte oceanske valove ili jutarnje ptice ili uistinu kušajte svoju jutarnju kavu i kroasan.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.