Boreći se s energetskim padom sredinom popodneva? Ovaj bi hormon mogao biti krivac

Ujutro si super žena, snalaziš se kroz sastanke za vrijeme ručka, a onda izblijedite oko 3 p.m.-samo da se osjećam široko budno kad 9 p.m. kotrlja se.

Zvuči poznato? To nije zbog onoga što ste jeli ili činjenice da ste predugo sjedili (iako bi ti faktori mogli pogoršati). I definitivno vam nije sve u glavi. Postoji hormon koji je odgovoran za cijelu ovu stvar.

Ujutro si super žena, snalaziš se kroz sastanke za vrijeme ručka, a onda izblijedite oko 3 p.m.-samo da se osjećam široko budno kad 9 p.m. kotrlja se.

"Kortizol je hormon koji upravlja vašim šećerom u krvi, krvnim tlakom, probavi, žudnjom za gladom, probavom, obrascima spavanja/buđenja, fizička aktivnost i vaša sposobnost da se nosite sa stresom", kaže ginekologinja Sara Gottfried, autorica New York Times najprodavaniji Dijeta za resetiranje hormona. Drugim riječima, to je kontrola misije jer je funkcionalno ljudsko biće. "Kad ste u borbi ili letu [Mode], uloga Cortisola je povećati krvni tlak (tako da možete trčati) i šećer u krvi (da napajate mišiće) i modulirajte svoj imunološki sustav.”

Na primjer, kada dobivate veliku energetsku šiljku baš kad počnete razmišljati o vijuganju i spavanju, to je pokazatelj da razine kortizola ostaju visoke u vrijeme kada, prema njihovom prirodnom 24-satnom ritmu, oni treba sužavati.

Ostali nagovještaji da je uzorak EBB-a i protoka samo ... OFF: Sve, od mozga do nesanice do debljanja i nepravilnih razdoblja.

Kako izgleda zdrav ciklus kortizola? I kako se možete vratiti u ravnotežu? Dr. Gottfried dijeli svoje znanstvene metode za hormonalnu harmoniju.

Dakle, što je normalno?

Za većinu ljudi postoji prirodni šiljak ujutro, što objašnjava zašto osjećamo puknuće energije bez kofeja u a.m.-Ili odmah ili jednom se pomalo preselili i otrgnuli kabine i uspavan. A za neke ljude to se ponovno šilja popodne ili navečer (zdravo, noćne sove).

Ali općenito, najviše se razine čine ujutro, manje se proizvodi tijekom dana, a vrlo malo u večernjim satima. Dok spavate samo minimalne količine kortizola. "Kad su razine kortizola u ravnoteži, osjećate se mirno, hladno i stalno se prikupljate", kaže dr. Gottfried. “Dobro spavate i u stanju ste upravljati stresom bez da vas prevlada. Razina vašeg krvnog tlaka i šećera u krvi su normalna.”

Što ako je vaš prekidač kortizola uvijek "uključen"?

Razine hormona trebale bi se smanjiti oko ponoći, dok spavate, objašnjava DR. Gottfried. Tada vaše ćelije mogu izvršiti svoj najveći popravak. “Ako je razina kortizola još uvijek visoka dok spavate, vaše tijelo ne može učiniti iscjeljivanje koje je potrebno. Kao rezultat toga, probudite se osjećajući se umorno, kao da želite kavu-koji podiže kortizol i možda imate problema s oporavkom od vježbanja.”

Kronični stres je vjerovatno krivac, jer gotovo stalno proizvodi kortizol i čini ga gotovo nemogućim zavijati. “Visoki večernji kortizol čini da se osjećate kao da vam ne treba odmor u vrijeme kada vam to zapravo najviše treba.”

Rezultat: Oslobođeni nadbubrežni slojevi, koji zauzvrat uzrokuju serotonin, dopamin, norepinefrin i epinefrin (aka svi hormoni uravnoteženja raspoloženja želja proći kroz vas) pasti. Nedostatak spavanja otežava spavanje zbog stresa i visokog kortizola, tako da postaje beskrajni ciklus. Dr. Gottfried to sruše: "Ključno je to imati na umu kortizol.”

Je li to isto kao i nadbubrežni umor?

Dvije suvremene nevolje u stvari su povezane. Kortizol se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama, koje kontrolira hipotalamička hipofiza nadbubrežna štitnjača Gonadal (HPATG). U vrijeme stresa, osi HPATG signalizira nadbubrežne žlijezde radi povećanja proizvodnje kortizola. Jednom kada se razina kortizola poveća, oni u osnovi kažu HPATG -u: "Ne brinite, imamo ovo", a osi HPATG prestaje izazvati nadbubrežne žlijezde da povećaju proizvodnju kortizola.

Vaše je tijelo dizajnirano da to radi rijetko-razmišljajte četiri puta godišnje i zatim doživljavaju dugačka razdoblja smirenosti. Problem je što većina nas previše vremena trči okolo pod stresom. Kad je stres kroničan, osi HPATG nastavlja pokretanje nadbubrežnih tvari da bi se stvorilo sve više i više kortizola, što dovodi do ditegulacije nadbubrežne žlijezde.

Kako vratiti stvari u ravnotežu?

Dobra vijest: Dr. Gottfried vjeruje da su životni stil i dopunske strategije snažno učinkovite za većinu žena. Mnogo savjeta se svodi na uobičajene bez ikakvih mozga: dijeta s cijelom hranom, odgovarajuća vježba i upravljanje stresom putem meditacije, vježbi disanja i joge.

Evo nekoliko određenih mjesta za početak:

• Jedite hranu koja je gusta hranjivim tvarima. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate i šećer poput kuge. (Što je teško kada žudnja može biti simptom visokog kortizola. Ne dajte samo spirale prema dolje.) Ako ste osoba s niskim kortizolom tijekom dana, pojedite "spori ugljikohidrati" poput slatkog krumpira noću.

• Vježbajte ujutro. A ako su vaše razine visoke, zapamtite da kardio može podići kortizol. Dr. Gottfried kaže da je prelazak s trčanja na jogu i pilates napravio sve razlike za svoju težinu.

• Održavati kontemplativnu praksu. Ovaj se ne može odrediti-pogotovo ako se borite sa svojom težinom. Studija sa Sveučilišta u Kaliforniji u San Franciscu pokazala je da su pretile žene koje su započele program pažljivosti i zaglavile s njim četiri mjeseca izgubljene masnoće u trbuhu. To ima smisla jer vam trbušna mast sadrži četiri puta (!) receptori kortizola kao masti drugdje u tijelu.

• Uzmite omega-3 dodatke. Muškarci i žene koji su dnevno uzimali 4.000 miligrama ribljeg ulja tijekom šest tjedana spustili su jutarnji kortizol na zdravije razine i povećali svoju mršavu tjelesnu masu, prema studiji Gettysburg College iz 2010. godine. Potražite dodatak koji je testiran treće strane i bez žive i ostalih endokrinih razarača.

• Uzeti rodiolu. Ova adaptogena biljka, oblik ginsenga, najbolji je botanički tretman za uravnoteženje hormona stresa, kaže DR. Gottfried. Cilj za 200 miligrama jednom ili dva puta dnevno.

• Uzimajte vitamin C. Pokazalo se da snižava kortizol kod kirurških bolesnika i učenika u stresnim situacijama, a siguran je dodatak za dodavanje u vaš režim. Isprobajte 750 do 1.000 miligrama dnevno, maksimalno, jer više može uzrokovati labavu stolicu (koja bi vas, pravi razgovor, mogla naglasiti da vratite razinu kortizola kroz krov).

• Uzmi vitamin B5. Čini se da smanjuje pretjerani kortizol kod ljudi pod velikim stresom, DR. Gottfried Notes-plus, to je tretman niskog rizika. Cilj za 500 miligrama dnevno.

Drugi način smanjenja razine stresa: Vjerovali ili ne, samo-hipnoza. Ili, još bolje, večeras napravite ovaj miran desert.