Razdoblje grčeva koji vas drže budnim noću? Evo što možete učiniti

Što možete učiniti kod kuće kako biste pomogli grčevima razdoblja

Dobra vijest je da, iako su grčevi bolni, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da se osjećate bolje. Na primjer, možete se boriti protiv grčeva s ublažavanjem bolova bez recepta, nazvanim nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena i acetaminofena. "NSAID-ovi djeluju kao protuupalni agensi i blokiraju enzim koji proizvodi prostaglandini (ciklooksigenazu), što rezultira nižim razinama prostaglandina", kaže Alyssa Dweck, MS, dr. Med. „Manje prostaglandina znači manje mišićne kontrakcije i manje boli.”Iako su svi ovi stručnjaci preporučili da ih koristite svog liječnika prije uzimanja lijekova.

Uz to, nanošenje grijaćeg jastuka na trbuh ili donji dio leđa može vam pomoći ublažiti bol. To je zato što toplina potiče krvne žile na širenje, što zauzvrat povećava protok krvi i opušta mišiće, DR. Roskin dodaje. Sjetite se samo staviti svoj grijaći jastuk na tajmer ili ga skinuti s tijela prije zaspite. Produljena upotreba jastučića za grijanje može potencijalno uzrokovati opekline i druge sigurnosne rizike. Dr. Ritch dodaje da i topla kupka može smanjiti bol.

Druga taktika za smanjenje grčeva noću je spavanje na vašoj strani u položaju fetusa, ponekad s malim jastukom između koljena, dr. Ritch kaže. Ovaj položaj može pomoći u uklanjanju pritiska s mišića i zglobova koji okružuju maternicu, a posebno je korisno ako grčevi zrače na leđa ili niz noge, dodaje ona.

Kako ih možete spriječiti u budućnosti

Kad se usred noći ne udvostručite od grčeva, postoje neke preventivne mjere koje možete poduzeti kako biste držali intenzivne grčeve. Dr. Dweck preporučuje da pratite menstruaciju s aplikacijom, tako da možete biti sigurni da hidriraju, pripremite jastučić za grijanje ili uzeti preventivne lijekove.

"Može se osjećati kontratuktivno, ali lagana vježba poput hodanja ili joge može biti korisna", dr. Roskin kaže. Kratki suđenje objavljeno u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu ustanovila da je joga pomogla smanjiti bol od grčeva kao i psihološkog stresa, objašnjava ona.

Kada biste trebali posjetiti liječnika

Ako vam grčevi svaki mjesec narušavaju život, progresivno se pogoršavaju ili ste tek počeli imati jake grčeve nakon 25 godina, klinika Mayo sugerira da potražite medicinski savjet. Intenzivno razdoblje bol nije normalna, a uvjeti koji utječu na grčeve uključuju endometriozu, fibroide maternice, zdjelične upalne bolesti i cervikalnu stenozu.

Da budemo jasni: razdoblje grčeva nisu automatski znak reproduktivne bolesti, znajte da je uvijek dobra ideja slušati svoje tijelo i obratiti pažnju na vaše simptome. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti. Da, neka lagana nelagoda je uobičajena, značajna patnja nije svojstveni dio menstruacije i zaslužujete da ne budete boli.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.