Radi li uzimanje magnezija za menstrualne grčeve zapravo?

To je i razlog zašto dr. Briden često preporučuje magnezij svojim pacijentima koji pate od PMS -a. "Dub magnezij" čudesni mineral za razdoblja."To je moj recept za PCOS, PMS, bol u razdoblju i perimenopauzu", proglašava ona, dodajući da također pomaže u regulaciji razine kortizola. "Magnezij smiruje živčani sustav, tako da je izvrstan za glavobolje i simptome raspoloženja PMS -a", kaže ona. To je također preporučeni lijek za anus grčeve tijekom razdoblja.

Kako dobiti više magnezija kroz hranu

Iako je dnevni dodatak izvrstan način za povećanje razine magnezija, postoje i načini da jednostavno ugađate svoju prehranu u manje bolno. Lisnato zelenilo poput kelja, špinata i rugule pucaju mineralima, kao što su orasi poput indijskog kasa, badema i oraha. Pokušajte dodati više sjemenki bundeve i avokadosa u salatu za ručak, a istovremeno preskačući na slanijim preljevima. "Smanjite ukupni unos soli, jer to olakšava magnezij za sprečavanje nadimanje i zadržavanja vode", savjetuje Schneider.

Kada je u pitanju zadovoljavanje vaše žudnje za nečim slatkim, Briden preporučuje jesti tamnu čokoladu bogatu magnezijevom (Ocjenite!). Samo se pobrinite da se držite podalje od barova s ​​previše šećera, jer razina inzulina izvan kontrole može se pobrkati s vašim hormonima i promicati upalu.

Savjeti za kupnju dodataka magnezija za PMS

Ako odlučite koristiti dodatke magnezija, obavezno ih uzimajte svakodnevno i budite strpljivi. Za razliku od ublažavanja bolova, koji stupaju na snagu gotovo odmah, magnezij mora s vremenom biti namočen od strane tijela. "Dosljedni unos omogućuje tijelu da se najviše iskoriste od [magnezija], a potrebno je neko vrijeme da dosegne to dane ili tjedne točke", kaže Schneider. Ona preporučuje tromjesečno "terapijsko ispitivanje" da vidi kako dodaci rade za vas. "Nakon ovog razdoblja, procijenite kako se osjećate", kaže ona.

Što se tiče vrste magnezija za kupnju, Schneider sugerira da se držite podalje od magnezijevog oksida, koji je najčešće dostupna vrsta dodatka, kao i magnezijev hidroksid i magnezijev klorid, jer su obično previše oštri. Umjesto toga, i Schneider i DR. Briden predlaže uzimanje magnezija glicinata. "To je magnezij spojen na aminokiselinski glicin, koji je više apsorbiran od ostalih vrsta magnezija i manje je vjerojatno da će izazvati proljev", kaže Briden. „Također, glicin ima vlastiti smirujući učinak na živčani sustav.”

Manje grčeva i Sveukupni osjećaj smirenosti? Sad je to pobjeda. Razdoblje.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.