Zaplet Twist koji bismo mogli potrošiti * previše * puno vremena pokušavajući ojačati našu jezgru

Odakle dolazi ova jezgra

Da bismo razumjeli zašto je jezgra postala takva fiksacija, moramo pogledati povijest kako vježbamo, kaže Henderson. "Ako razmišljate o svojoj klasičnoj teretani iz 80 -ih i 90 -ih, bila je puna strojeva, gdje ste uglavnom radili sjedeće vježbe", kaže ona. "Stvar o strojevima je da je put kretanja zaista kontroliran, tako da ne radite stabilizirajući se i ne ponovi način na koji vaši mišići trebaju funkcionirati u bilo kojoj vrsti sporta."To je, kaže, rezultiralo generacijom teretana s jakim udovima, ali zanemarenim unutarnjim stabilizacijskim mišićima, a skretanje prema temeljnom radu bio je svojevrsna prekomjerna korekcija.

Thomas Nesser, doktor znanosti, profesor kineziologije na Državnom sveučilištu Indiana koji je objavio studije o odnosu između snage jezgre i atletskih performansi, prati temeljni entuzijazam do par široko prenapučenih studija s kraja 1990 -ih. Kaže da su zbunili ljude da razmišljaju o transversus abdominisu (najdublji od naših AB mišića) treba aktivirati prije uključivanja bilo koji Vrsta aktivnosti, kada je istraživanje doista gledano samo na određene pokrete.

Ali možda je najočitije objašnjenje zašto posvetimo toliko pažnje na našu jezgru je estetska, koja proizlazi iz zablude da je jezgra sinonim za rektus abdominis, aka "Six Pack.”

Iako se isklesani abs doživljava kao značka časti za vježbače svih spolova, Henderson ističe da se naš hiper-fokus na jezgru može promatrati kao feminizirani fenomen, proizlaze iz „mitova o tome koje vrste vježbanja trebaju biti, a ne trebaju biti, a ne trebaju biti Radi ", kaže ona. „Mnogo je žena naučeno da je to prihvatljiva vrsta snage za rad, jer se smatra da je estetski ugodno imati vidljive mišiće AB, dok se možda nije uvijek smatralo estetski ugodnim imati vidljive mišiće u drugim područjima vašeg tijela.”

"Žene su naučile da je to prihvatljiva vrsta snage za rad, jer se smatra estetski ugodnim da imaju vidljive ab mišiće."-Garnet Henderson, CPT

U stvarnosti,ima li netko vidljivi abs manje veze s tim koliko je njihova jezgra jaka i više veze s koliko tjelesne masti imaju u srednjem dijelu. Ipak, pogrešna ideja da možete uočiti masnoću trbuha ovjekovječuje prekomjerno naglašavanje na trbušnom radu, kaže Henderson. "Oni misle da će radeći milijun mrvica, tamo će sagorjeti masnoću, a to je sagorijevanje nemoguće masti globalni je proces cijelog tijela.”Da ne spominjemo da su snaga jezgre i vidljivi ABS potpuno odvojene stvari.

Što istraživanje mora reći o prednostima temeljnog rada

Istina je, slaba jezgra limenka biti ograničavajući faktor u atletskim performansama, dr. Nesser kaže. Ali ne više ili manje od bilo koje druge mišićne skupine koja vam je potrebna za svoju aktivnost. "To igra ulogu, ali to ne bi trebao biti fokus vašeg treninga", kaže on. “Fokus vašeg treninga trebao bi biti sve što pokušavate poboljšati. Ako želite poboljšati čučnjeve leđa, tada morate napraviti neke čučnjeve i iskreno, poboljšat ćete svoju jezgru u tom procesu.”

Jedna velika prepreka koja stoji na putu mjerenja onoga što nam jezgra pruža nedostatak je dogovorene jasnoće u pogledu onoga što se sastoji.Na primjer, mnogi izvori uključuju glutene, koje DR. Nesser kaže da nema smisla, jer su više povezani s donjim udovima. Ali, sigurno je reći da skupina mišića uključuje barem rektus abdominis, poprečni abdominis, multifidus, koso, erector spinae, zdjelični pod i dijafragma. Drugim riječima, jezgra je ogroman-Dakle, na taj je način njegova važnost jasna.

Ali, baš kao što će takva velika skupina mišića poslužiti mnogim bitnim funkcijama u tijelu, veličina jezgre i raznolikosti mišića koje uključuje i pomalo nejasna kategorija od strane isto Veliki biti koristan, kaže Henderson. Prestala je koristiti riječ "jezgro" u korist da je konkretnija. "Pokušavam reći:" U ovoj vježbi pokušavamo ojačati mišiće koji vam stabiliziraju kralježnicu i zdjelicu ", kaže ona.

Na pročelju istraživanja, dr. Nesser na sličan način ističe da nejasnoća oko definicije jezgre čini jedinstveno teškim za testiranje; Ne postoji standardizirana procjena za jačinu jezgre. To nije zaustavilo mnoge studije da pokušaju proučiti svoj učinak na atletske performanse (u nogometašima, veslačima, trkačima, da nabrojimo neke primjere), a malo je pronalazilo uvjerljive rezultate.

Istraživanje veze između snage jezgre i bolova u donjem dijelu leđa također je sukobljeno. Dr. Nesser kaže da je slaba jezgra samo jedan od mnogih mogućih krivca za bolove u donjem dijelu leđa, a da je općenito aktivno, a ne nužno obavljanje temeljnog treninga, obično najvažnije. "Jezgra je samo još jedan zupčanik u sustavu", kaže DR. Nesser. "S bilo kojim slomljenim zupčanikom, stroj će propasti, a to može biti bilo što, od naših gležnjeva do vrata."Možda ćemo željeti kriviti svoju jezgru, ali to je zapravo samo jedan od mnogih mogućih razloga za našu bol.

Ono što je naš fokus na Crunches učinio

Eric Orton, trener koji trči koji se zalaže za jačanje „jezgre stopala“ (što znači, stabilizatori vašeg stopala), ističe da bi vam abdominalne vježbe mogle ojačati abs, ali vjerojatno vam neće pomoći da naučite angažirati te mišiće kad vam zatreba ih. "Većina ljudi treba zapravo trenirati da uključi mišić", kaže Orton. “Imaju snagu, svjetlost je samo ugašena.”Umjesto toga, preporučuje učitavanje, funkcionalni trening i vježbe koje uključuju rotaciju (poput rotirajuće daske), za koju kaže da će vam pomoći da naučite disati dok koristite svoju jezgru u funkcionalnim, stvarnim postavkama.

Charlee Atkins, CSCS, osobni trener i osnivačica Le Sweat TV -a, dodaje da je široko rasprostranjena povezanost "ABS" s "jezgrom" ugrozila razvoj prave jezgre snage. "Prestanimo zvati ABS Workouts" temeljne vježbe ", kaže ona. “Jezgrene vježbe treniraju jezgru ne krenuti ", nasuprot vježbi ABS-a, poput mrvica i sit-up-a, koji stvaraju kretanje u jezgri. Ako želite stvoriti stabilnost u tijelu, ona preporučuje da se usredotoči na vježbe koje treniraju jezgru da postanu stabilnija, poput dasaka, bočnih dasaka i pallof preša.

Provoditi više vremena na trbušle nego ostatak vaše jezgre također može stvoriti neravnotežu mišića, dodaje DR. Nesser. To bi moglo dovesti do problema s puta ili do zategnutosti koja bi mogla ometati funkcionalnost mišića.

Iako su temeljne treninge možda previsoka, vrijednost treninga snage u cjelini ne može biti dovoljno hipleta. "Dakle, mislim da je važno imati jaku jezgru", kaže Henderson. “Jer je važno imati snažno tijelo.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.