Podcastovi su se dugo osjećali kao moja osobna meditacija, ali ovaj novi podloge doslovno jest
I poput dobrog prijatelja, često se okrećem podcastima kad god mi treba trenutak Zen (podignite ruku ako vas prijatelj ikad progovori iz Tizzyja izazvanog stresom). Kad god se osjećam kao da mi treba malo vremena, samo se ubacim u slušalice, udarim u epizodu i krenem u šetnju ili počnem čistiti svoj stan.
Ta je rutina ono što je meditacija izgledala za mene posljednjih nekoliko godina. Ali stvarni meditacija? Nema šanse. Sve dok nisam našao Amazon Music's Postati, koji pakira meditaciju u podcast obrazac.
Pod je samoopisani "dnevni audio vitamin" koji pažljivo čini djelotvornijim i dostupnim putem epizoda od 15 minuta (ili manje). Nove epizode padaju tri puta tjedno, a svaka od njih koristi vođeni pristup meditaciji sa zvučnim pejzarima, tehnikama uzemljenja, upita, pa čak i laganim pokretom tijela.
Sada mi nije strano aplikacije za meditaciju, ali uvijek sam se borio s tim oblikom pažljivosti. Kad god sam u dugotrajnoj sesiji, postaje mi teže sjediti još uvijek sam, držim oči zatvorenih i misli mi neizbježno lutaju. Ali Postati Podcast je iskustvo učinio toliko jednostavnijim jer ga je razbio u epizode veličine zalogaja.
"Pažljivost može biti jednostavna kao što je svjesno dah i prepoznajući da to radite", kaže Jamie Schefman, suosnivač i glavni direktor Salt-a, koji koproducira Postati. “U redu je što se odvratite, da vam telefon može zazvoniti, da se život pojavi. To se odnosi na one stvari koje su važne.”
Schefman kaže Postati Misija je učiniti da se osjećate otvorenim i opuštenim kao da ste upravo završili dvosatni izlet ili sedamdeset i pet minuta joge, ali bez vremena.
"Zamišljen je da ubrizgava pažljivost u užurbane, moderne životi", kaže Shefman. “Slušajte u autu ili dok hodate do ručka i pogledajte što se događa kada stvorite malo prostora za opuštanje.”
Predstavljanje podcasta za meditaciju u moj režim bio je cinch. S četiri trenera koji miješaju načine pažljive prakse protiv umirujućih zvučnih zapisa, osjećalo se kao da sam stvarno u sobi s njima (pogotovo jer je svaka epizoda bez oglasa, tako da me nije bilo što prikupiti iz mog meditativnog stanja). Osim toga, budući da izreže zatvorene oči i potpuno sjedi još jednadžba, uspio sam je integrirati u svoju uobičajenu rutinu podcast-plus-chores (ili šetnje).
I stvarno mi je djelovalo u pomaganju da naučim biti prisutniji. Slučaj u pitanju: Na dan kada sam se osjećao pomalo preplavljeno, otišao sam u park da pokušam dekomprimirati. Podcast za meditaciju pomogao mi je da se usredotočim na vanjski svijet oko mene, a ta me je vježba pozvala da ležim na travu otvorenim očima i pogledam oblake (aka, metoda uzemljenja).
Dodirivanje meke zemlje i promatranje kako se oblaci kreću osjećali su se smirujući dok me trener nježno vodio kroz sljedeće korake. Mirnim tempom, infuzirao sam dodatne tehnike iz prethodnih slušnih seša, poput disanja u kutiji. Svakako, moj um je malo lutao, ali brzo sam se našao natrag u centar i završio kratku sesiju osjećajući se puno lakšim nego kad sam započeo.
Pažljivost je privući vašu pažnju na trenutak, a s praktičnim sporednim udarcem poput ove podloge, iskorištavam sve prednosti-čak i moram promijeniti svoju rutinu koja se sviđa podcast.
Spremni ste to sami doživjeti? Slušajte isključivo na Amazonovoj glazbi ili jednostavno recite svom Echo uređaju: "Alexa, reproducirajte podcast Postati.”
Vrhunska fotografija: Getty Images/Westend61 i dobro+dobar kreativni
