'Obrada nakon događaja' može biti razlog zašto se osjećate anksiozno nakon društvene interakcije-i to je kako se nositi s njom

To je ponašanje također vjerojatnije, s obzirom na to da nas je pandemija zaklonila od osobnih interakcija do točke u kojoj ste možda izgubili utjehu s tim da ih imate. "Kako se ponovno vraćamo osobnim društvenim postavkama, normalno je osjećati se kao da ne idu tako glatko kao što biste željeli, što stvara uvjete za više obrade nakon događaja", kaže klinički psiholog Quincy Wong, doktor znanosti, doktor znanosti čiji se istraživanje usredotočuje na socijalnu anksioznost.

Veliki dio razloga koji iza toga dolazi iz šiljaka pandemije u asinhronoj komunikaciji, kaže DR. Kashdan, pozivajući se na tekstove i e -poštu koji vam nude dovoljno vremena za izradu duhovitog ili promišljenog odgovora. Sad kad smo svi pomalo zahrđali sinkroni Komunikacija-što je, nasuprot tome, "improvizacija i ples interakcije s nekim u stvarnom vremenu"-lakše je reći ili učiniti nešto u IRL razmjeni što nije baš ... idealno. Rezultat? Potencijalni trenutak-palmski trenutak i veća vjerojatnost obrade nakon događaja dok pokušavate odmjeriti veličinu ili posljedice vašeg pogrešnog koraka.

Koje su potencijalne posljedice prekomjernog analize socijalne situacije nakon činjenice?

"Problem s obradom nakon događaja je što često čini da se društvene situacije pojavljuju negativnijim nego što su stvarno bile", kaže DR. Wong. Samo uzmite primjer pregledavanja interakcije sa šefom gdje ste postavili pitanje o novom projektu, a oni su zijevali. "Ponovljenjem te slike zijevanja vašeg šefa, možete izvući zaključak da su mislili da je vaše pitanje glupo", kaže on. "U stvarnosti su, međutim, možda samo zijevali jer su bili kasno noć prije ... problem je što često nije jasno u društvenim situacijama ako se nešto pogrešno dogodilo.”

Ali ako skenirate bilo koju danu situaciju za nedostatke (to jest prekomjerno ga analiziranjem), gotovo ste Naravno da nešto izvuče iz potencijala ništa. To će poslužiti samo da se osjećate nervoznije, uznemireno ili zabrinuto zbog onoga što se dogodilo, potencijalno vas doveo do izbjegavanja određenih društvenih situacija u budućnosti. "Obrada nakon događaja može vas zaglaviti u glavi i spriječiti vas da radite stvari koje želite raditi i primjećujući važne elemente svoje okoline", kaže DR DR. Wong.

7 pokazivača za održavanje obrade nakon događaja, prema psiholozima

1. Dajte sebi dozvolu da budete društveno zahrđali od skoka

MINSTRUGA s kojim ulazite u društvenu interakciju može u potpunosti prebaciti način na koji je opažate nakon što završi. Dakle, dajući sebi dozvolu ne Da biste se savršeno ponašali od početka, može pomoći u smanjenju analize vašeg uma o tome što je potencijalno pošlo po zlu i pružiti vam prostor da se usredotočite na dobre stvari. "Sjetite se da smo svi u istom čamcu kao što se još jednom ponovno susrećemo sa stvarnim interakcijama", dr. Wong kaže.

2. Prepoznajte stvarne (i vjerojatno niske) uloge većine interakcija

Prilagođavanje koliko je važnosti ili značaj koji prethodno dodjeljujete interakciji može umanjiti vrstu društvene anksioznosti koja dovodi do obrade nakon događaja. Konkretno, važno je zapamtiti da "svaka interakcija nije test stresa hoće li vas osoba prihvatiti ili odbiti s druge strane", kaže dr. Kašdan.

„Mozak redovito tretira interakcije kao da su izrađuju ili prekidaju u smislu određivanja određenih binarnih odluka: Jesam li smiješan? da ili ne. Jesam li pametan? da ili ne. Ali, jedinstvene interakcije obično nemaju takvu težinu ", kaže on. Iako je istina da stvari poput prvih dojmova i važnih radnih prezentacija mogu imati velike utjecaje, on upozorava, u većini slučajeva ulozi su zapravo niži nego što smo ih postavili.

3. Cilj je razmišljati, a ne razmišljati

Možda vam nađete utjehu u pregledu društvenih situacija nakon što su se dogodile, ali to želite učiniti na produktivan način koji ne dovodi do otvorene samokritike. U ovom slučaju, dr. Kashdan predlaže da prihvate "razmišljajući", a ne "razbojnički" prihvaćajući major unutarnje filozofije.

"Umjesto da razmišljam," kakve sam pogreške napravio?'ili' što nije u redu sa mnom?'ili' koje su sve negativne posljedice ovoga?'Istražujete situaciju gotovo poput treće strane. Kao u, 'ha, to je bilo zanimljivo. Iznenađen sam što je išlo tako. I pitam se što bi moglo dovesti do toga ", kaže on. “Ideja je da ulazite u reflektivniji način, a ne evaluativni.”A ova vrsta samorefleksije može vas poštedjeti od štetne misaone spirale koja je tipična za klasičnu ruminaciju.

4. Skenirajte svoje misli za potencijalne pristranosti

Budući da obrada nakon događaja može tako lako iskriviti vaš pogled na socijalnu situaciju, važno je napraviti korak unatrag kad god osjetite da je ovo ponašanje počelo, kako biste utvrdili bilo kakve pristranosti u vašem razmišljanju, kaže DR. Gavirski. Ona predlaže da sebi postavite tri pitanja:

1. Zanemarujete li sve važne aspekte socijalne situacije?
2. Dajete li pretpostavke o tome što drugi ljudi misle?
3. Skačete li na zaključke o tome što to znači za vašu budućnost ili vezu?

"Odgovaranje na ova pitanja i pokušaj objektivnog sagledavanja situacije može pomoći", kaže ona.

5. Postavite vremensko ograničenje za (malo) obrade nakon događaja

Možda je najveća opasnost od obrade nakon događaja to što postaje naizgled beskrajni tunel misao u koji možete pasti sve dublje i dublje, s negativnim samoprocjenjivanjem na sebi. Jedan siguran način da zaobiđete ovaj scenarij je da sebi jednostavno date vremensko ograničenje od pet ili 10 minuta za procjenu događaja nakon što završi, možda za vrijeme vašeg stanke nakon posla, kaže DR. Wong: „To može smanjiti ukupnu količinu obrade nakon događaja koji radite i pružiti vam osjećaj kontrole kada se dogodi.”

6. Uključite se u korisnu distrakciju nakon društvenih događaja s visokim ulozima

Ako to pronađete bilo koji Količina pregleda interakcije nakon što vas prestane ostaviti u pogoršanom raspoloženju, možete prekinuti taj misaoni proces s ometanjem koje nije povezano s događajem-za koju se pokazalo da stvara pozitivnije misli nakon događaja kod ljudi s socijalnom anksioznošću. To bi moglo značiti samo razgovor s prijateljem s kojim vam je super ugodno ili raditi solo aktivnost poput čitanja ili slušanja glazbe, kaže dr. Wong.

7. Podijelite svoje misli nakon događaja s pouzdanim prijateljima

Lako se osjećati kao da ste samo Onaj koji ima tendenciju da nadmašiva vaš nastup u društvenom okruženju ili napravi neugodne društvene greške. Ali istina je: "To su zaista uobičajena iskustva, a ne nešto što treba sramiti", kaže dr. Kašdan. U stvari, dodaje, naša je sklonost izbjegavanju govoriti o tim stvarima zbog kojih se osjećaju nepotrebno problematično.

Umjesto toga, on predlaže korištenje vlastitog mentalnog brbljanja kao "odskočnu dasku za stvaranje više intimnosti s ljudima u vašem životu." Drugim riječima? Postanite ranjivi s nekim u koga stvarno vjerujete i opišite sve naizgled „čudne“ misli mogle bi vam se uvući u um za vrijeme ili nakon društvenih situacija. Ako ove razgovore možete voditi na "razmišljanje ili lagano, možda će vas iznenaditi kako vas mogu približiti ljudima", kaže on. „Dijeljenje ovih društvenih iskustava s drugima ono je što dopušta i stvara zajedničko čovječanstvo.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.