Kako olakšati 7 najčešćih pokretača anksioznosti povezane s radom, prema psihologu

Što učiniti s tim: Njezin savjet? Ako to nije posao na koji ste potpuno posvećeni, razmislite o podnošenju žalbe ljudskim resursima i stavljanju ostavke. Ako je posao koji vam treba ili stvarno želite nastaviti raditi (ili je možda manje ekstremna situacija), dr. Perlus predlaže da pronađete put kako biste istaknuli svoje snage u vodećoj ulozi. Možda ne možete biti svoj šef, ali možda ćete moći predvoditi projekt i računati da je među vašim pobjedama-što bi moglo pomoći da se vaša tjeskoba spustite na upravljivu razinu.

2. Primjećujući klike suradnika

Kad uđete u ured i primijetite verziju radnog mjesta a Zle djevojke Vibe, može učiniti neugodno okruženje. "Neke radne kulture uključuju tračeve, pasivnu agresivnost, podcjenjivanje, sabotažu i verbalne ubode koji bi suparali bilo kakvu srednjoškolsku kliku", kaže DR DR. Perlus.

Što učiniti s tim: Ako ste ciljani ili izostavljeni, lako je vidjeti kako bi se to moglo osjećati anksiozno. Ako niste meta, ali i dalje primjećujete klike, to također može povećati osjećaje tjeskobe povezane s osjećajem kao da radite u otrovnom okruženju. Bilo kako bilo, dr. Perlus predlaže da se sjećam da je rad pravedan, dobro, posao. "Ako je vaš rad čvrst, uskladite se s drugima koji su usredotočeni i pazite na nagradu", kaže ona. “Kad čujete grupu kolega koji trače, pristojno se oprostite.”

3. Doživljavanje tehnoloških problema

Kad se vaš posao u velikoj mjeri oslanja na tehnologiju, bilo kakve nesreće mogu stvoriti kašnjenja u radu-što bi vas moglo učiniti zabrinutošću zbog toga što ste mogli dovršiti posao na vrijeme. Istina je da ne možete baš ništa učiniti da spriječite sami propuste, ali još uvijek možete učiniti stvari da se vratite u svoje tijelo i izvan svog uma.

Što učiniti s tim: "Centriranje sebe odlična je tehnika koja pomaže odgoditi vrijeme reakcije na stresore", kaže dr. Perlus. "Prije nego što pokucate na stroj za kopiranje, odmaknite se, računajte na pet, dišu i okrenite se da popravite sve što može biti pogrešno ili pronašao nekoga tko može pomoći.”

4. Davanje prezentacija

"Možete biti najviše artikulijska, odlazeća osoba i još uvijek imati tjeskobu kada je u pitanju predstavljanje grupi", kaže DR. Perlus. „Predstavljanje je stresno samo po sebi.„Dobra vijest je da malo prakse, promjena perspektive i priprema može ići dug put.

"Možete biti najprisutnija, odlazeća osoba i još uvijek imati anksioznost kada je u pitanju prezentacija grupi. Predstavljanje je stresno samo po sebi.”-HALEY Perlus, doktorat, psiholog izvedbe

"Možete pristupiti prezentaciji kao prijetnju ili kao izazov", dr. Perlus kaže. “Kad to shvatite kao prijetnju, osjetit ćete tjeskobu. Ali kad to vidite kao izazov, počnete razmišljati o tome kako možete učiniti najbolje što možete učiniti.”

Što učiniti s tim: Neki savjeti što se tiče pripreme i prakse: „Dopustite dovoljno vremena za prikupljanje ključnih točaka. Također biste mogli mentalno uvježbavati svoju prezentaciju dok radite druge nepovezane aktivnosti ", dr. Perlus kaže. Ili biste se čak mogli zabilježiti da biste vidjeli što biste željeli promijeniti kad dostavite prezentaciju.

5. Imajući dugo putovanje

Studija iz 2018. godine objavljena u Američki časopis za preventivnu medicinu utvrdio da je veće vrijeme putovanja povezano s smanjenim trajanjem spavanja i pravilnošću. S obzirom na to da je spavanje ključno za dobrobit, nije iznenađujuće da je dugačka putovanja među dr. Perlusov popis pokretača anksioznosti povezanih s radom.

Što učiniti s tim: Ako niste u mogućnosti raditi od kuće kako biste smanjili putovanje za neke ili sve radne dane, dr. Perlus predlaže korištenje vremena za putovanje kao priliku za učenje, zbog čega se osjećate autonomnije i manje anksiozno. "Ako se vozite na posao, isključite negativne vijesti o razgovoru i odlučite se za zanimljive podcaste ili audioknjige", kaže ona. "Ako vozite autobusom ili vlakom na posao, mogli biste pročitati knjigu ili gledati predstavu na iPadu.”

6. Odlazak na radna putovanja

Mnogi ljudi nastoje putovati kao priliku da se odvoje od posla i provode vrijeme radeći ono što uživaju. Međutim, kad morate učiniti nešto za posao, dr. Perlus kaže da bi mogla postojati anksioznost oko pakiranja, pravljenja leta i vremenskih prilika. I iako ne možete kontrolirati vrijeme, perspektivni pomak bi mogao biti koristan i ovdje.

Što učiniti s tim: "Bilo bi dobro to shvatiti kao vrijeme oporavka od [ljudi u vašem osobnom životu]-i ne kažem to loše; Svi nam treba vrijeme oporavka ", kaže dr. Perlus. "Onda, kad se vratite [natrag], već ste se oporavili jer ste bili sami. Zato uživajte u tom vremenu rada. Prigrlite to za ono što jest.”

7. Moram ispuniti kvote

Kad radite što više možete kako biste ispunili ciljeve tvrtke i stigli sramežljivi, to ne samo da vam sruši duh, već bi se moglo osjećati i zabrinuto zbog sigurnosti posla. Opet, ovo je jedan od onih okidača anksioznosti povezanih s radom koji je uglavnom izvan vaše kontrole, ali još uvijek postoji, kao i uvijek, nešto Možete učiniti.

Što učiniti s tim: „Postavljanje lakših ciljeva može biti korisno. Kad postavite cilj koji je odmah ispod onoga za što mislite da ste sposobni, još uvijek morate imati veliku energiju, a također imate veliku percepciju kontrole ", kaže DR. Perlus. Na ovaj način, dr. Perlus dodaje, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati ostvareno i ne anksiozno. Međutim, ona upozorava, želite se uvjeriti da ne postavljate ciljeve koji su isto lako kao što biste mogli nehotice stvoriti dosadu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.