Pravi razgovor zaviri malo srednje vježbanje * vrlo * uobičajeno
Dakle, što uzrokuje da žene piškaju kad na prvom mjestu vježbaju i kako se to bavi ako vam se to dogodi?
Malo propuštanja je potpuno normalno
Prije svega, možete čuti problem koji se naziva curenje laganog mjehura (LBL). Znanstveni izraz je "stres inkontinencija", što se odnosi na pee bijeg iz bilo kojeg razloga-smijeh, kihanje, fizički napor (poput vježbanja) ili čak nikakav očigledan okidač. To je najčešće stanje nehotičnog mjehura.
"Jedna od tri žene će je doživjeti u nekom trenutku svog života", kaže dr. Jessica Shepherd, OB/GYN koja je udružila s Poiseom kako bi educirala potrošače o toj temi. "Definitivno je češće nakon što ste imali djecu, ali postoji zabluda da ako niste imali djecu, nemate curenje mjehura. Došao sam pitati žene u svojoj praksi ako to proživljavaju.”
“Jedna od tri žene će to doživjeti u nekom trenutku svog života."
Žene koje se bave visokim utjecajem, vježbe visokog intenziteta (kašalj, crossfit, kašalj) imaju veću vjerojatnost da će osjetiti stresnu inkontinenciju, a žene koje su sportaši već duže vrijeme mogu povećati pojavu u odnosu na do 43 posto plesača i sportaša nehotice je zavirilo tijekom vježbanja, prema istraživanju. Ne iznenađujući zajednički nazivnik? Aktivnost koja je najvjerojatnije izazvala curenje je skakalo.
Kako popraviti propuštanje kondicije
Dakle, što žene mogu učiniti, osim što se zaklinjuju u skakači? Proizvodi poput Icon-ovog donjeg rublja zasigurno pružaju hitnu pomoć-tako mogu preskočiti kavu prije kardio, jer je utvrđeno da kofein doprinosi problemu.
Ali ključ za minimiziranje budućeg propuštanja leži u jačanju teško dostupnih mišića koji podržavaju vaš mokraćni sustav. Dr. Shepherd odnosi pacijente na zdjelične fizikalne terapeute, koji "zapravo identificiraju i izoliraju mišiće koji mogu pridonijeti inkontinenciji i preporučuju određene vježbe.”
Vjerojatno će propisati kegele, ali rješavanje problema zahtijeva više od stiskanja.
Da, vjerojatno će propisati Kegels, ali rješavanje problema zahtijeva više od stiska, objašnjava Maya Jocelyn, osnivačica Brooklyn's Studio Maya. Aktiviranje svojih dubokih abdominala od ključne je važnosti za fitness metodu trenera. "Radimo na zdjeličnom dnu kao i bilo koji drugi mišić, kako bismo povećali našu sposobnost snažnije angažiranja", kaže ona.
Vježbe, kaže ona, mogu pomoći u odbacivanju stresa inkontinencije uključuju jačanje poprečnog ABS-a (za razliku od rektus abdinus, aka mišića sa šest paketa) u kombinaciji s mišićima zdjelice i dijafragmatičnim disanjem. Jedna mala nova studija objavljena u Američki časopis za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju ukazuje na poteze koji rade trik. Otkriveno je da su žene s prekomjerno aktivnim simptomima mjehura koje su radile zdjelični-mišićni mišićni simptomi do 69 posto.
Traženje privatne sesije s trenerom koji se specijalizirao za duboke poslove-ili barem dosljedno ide u klasu koja se fokusira na ove mišićne skupine će biti ključna. Dobra vijest? "Ljudi primjećuju značajne promjene u roku od nekoliko tjedana", kaže Jocelyn. Što znači da ćete se u rotaciji vratiti u rotaciju u rotaciji.
Izvorno objavljeno 21. travnja 2017. Ažurirano 22. listopada 2018. s dodatnim izvještavanjem Teherene Firman.
Da biste započeli, evo pravog načina za izvođenje Kegelovih vježbi i aplikacije za osobno trening koja će vam pomoći da ojačate svoj zdjelični pod.
