Pravi razgovor koji su učinkovitiji sjedenje ili drobljenje?

1. Lezite na leđima u leđima sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu.

2. Postavite ruke iza glave. Poravnajte glavu s kralježnicom, s laganom fleksijom, pomaknite bradu prema prsima.

3. Ugovorite svoje temeljne mišiće na putu prema gore, prema bedrima, samo podižući lopatice s tla.

4. Flect svoju jezgru i otpustite napetost na putu do početnog položaja, držeći vrat opuštenim.

Sjediti

"Sjedište će također ciljati jezgru, ali zahtijeva više raspona pokreta i aktiviranja drugih stabilizirajućih mišića", kaže Rodonis. Pa umjesto samo Dobivanje jezgre, sjedenje će i mišiće dobiti i oko sebe. Učiniti ih na pravi način:

1. Lezite na leđima u ležećem položaju sa savijenim koljenima, a nogama ravna na podu.

2. Postavite ruke iza glave. Poravnavajući glavu kralježnicom, laganom fleksijom, pomaknite bradu prema prsima.

3. Ugovorite svoje jezgrene mišiće, uzdižući noževe s zemlje i nastavite dok vam torzo ne bude s tla, a prsa udaljena od vaših bedara.

4. Polako se spustite natrag u svoj početni položaj.

Koliko god primamljivo moglo biti užurbano kroz svoju osnovnu vježbu i prevladati ga što je brže moguće, sporo i postojano, ovdje je ključno. Rodonis napominje da želite osjetiti punu fleksiju svake vježbe u svakom smjeru-ne žurite. S bilo kojim potezom "kvaliteta preko količine" trebala bi biti vaša mantra.

A kad je u pitanju odabir koji će se potez integrirati u vašu rutinu, ne postoji "bolji" ili "lošiji" od njih dvoje same po sebi. Doista se samo svodi na osobne sklonosti i ono što se čini ispravnim za vaše tijelo. "Za one koji imaju bolove u donjem dijelu leđa, mrvica može biti bolja opcija jer je to izolirani pokret i nastavi poravnati u kralježnici. Ako imate uske fleksore kuka, možete se odlučiti i za mrvicu ", kaže Rodonis. Ako se niti jedno ne osjeća u redu? Pozdravi svog dobrog starog prijatelja daska.

Nakon što savladate osnovnu sjednicu, isprobajte verziju "kofera" ili dodajte bučice kako biste je učinili još intenzivnijim.